Для нормального функционирования организма человеку необходима суточная норма хрома. Этот металл — один из тех «кирпичиков», которые составляют фундамент хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Он отвечает за обменные процессы, углеводный и энергетический баланс. Поэтому с его помощью можно быстрее избавиться от лишних килограммов.
Также среди функций вещества: ликвидация холестерина, вывод с организма токсинов, образование инсулина, который нормализует сахар в крови. Принимая хром, люди могут защититься от таких болезней, как сахарный диабет, атеросклероз и гепатит. К тому же, вместе с цинком и цистеином он эффективно лечит катаракту.
01 Количество для взрослых и детей
Каждый человек в организме имеет свой запас этого металла — приблизительно 6 грамм. Хром постоянно идёт на разные потребности: например, он «сгорает» во время метаболического процесса; очень сильно расходуется, когда человек занимается спортом. Пополнять запасы следует регулярно, иначе здоровье ухудшится.
Взрослым
Для тех, кто мало двигается, не дружит со спортом и ведет сидячий образ жизни, достаточно будет 50 мг хрома в сутки. Если же активные физические нагрузки неизбежны, то потребность увеличивается в несколько раз и составляет — 150–250 мг.
Детям
Малышам необходимо каждый день получать 10 миллиграмм хрома, детям от 3 до 11 лет — 15, от 11 до 14 — 25, от 14 до 18 — 35 мг этого микроэлемента.
Беременным
Беременным женщинам и молодым кормящим мамам положено 100-200 мг в сутки. Помните, что микроэлемент выделяется через грудное молоко, поэтому оно является единым источником получения металла для младенцев.
02 В каких продуктах содержится вещество?
Когда организму не хватает хрома, человек может пополнять его запасы с помощью комплексов витаминов и минералов, которые продаются в аптеке. Медики утверждают, что этот микроэлемент лучше усваивается с пищей. Перечень продуктов питания, содержащих хром, такой:
- Мясо, особенно курица и говяжья печень.
- Рыба и морепродукты: устрицы, креветки, крабы и красная икра.
- Яйца.
- Крупы: перловка, рис и гречка.
- Бобовые.
- Цельное зерно, хлебобулочные изделия и выпечка, особенно с маком.
- Цельное зерно.
- Овощи: огурцы и помидоры, картофель, редька, все виды капусты, свекла.
- Фрукты: слива, вишня, финики и груша.
- Ягоды: малина, черника и лесная земляника.
- Другие продукты: маслины, шампиньоны, фундук.
Овощи лучше есть в сыром виде, так как после термической обработки они теряют часть полезных веществ. Крупы рекомендуют замачивать на всю ночь — это сократит процесс варки и потерю хрома.
03 Избыток или недостаток?
Недостаточное количество вещества в организме связано с наличием болезней: атеросклерозе, ожирении, диабете. Часто этим страдают спортсмены, которые много времени проводят на тренировках.
Визуально заметить недостаток хрома легко: начинается выпадение волос. Это должно стать первым сигналом.
Если вам не хватает этого важного микроэлемента, то вы можете почувствовать недомогание.
Также это ведет к нарушению работы нервной системы, снижению репродуктивной функции.
При недостаточном поступлении хрома в организм возможны:
- задержка роста,
- увеличение количества глюкозы в моче,
- образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий,
- непринятие алкоголя.
С возрастом уровень вещества снижается, поэтому людям после 45 лет необходимо есть больше продуктов, богатых хромом, или принимать комплексы витаминов. Один из лучших вариантов — принимать пивные дрожжи, залитые кипятком и настоянные на протяжении часа.
04 Превышение нормы
Если же вы превысите суточную норму, то это грозит поражением печени и малокровием. Употребляя хром, содержащийся исключительно в продуктах питания, спровоцировать передозировку невозможно. Избыток будет только при приёме больших доз специальных препаратов, в состав которых входит металл.
Поэтому прежде чем принимать витаминные комплексы — всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что только правильно подобранная доза вещества обеспечит нормальную бесперебойную работу организма и подарит вам здоровье и долголетие.
