ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Для нормального функционирования организма человеку необходима суточная норма хрома. Этот металл — один из тех «кирпичиков», которые составляют фундамент хорошего самочувствия и  крепкого здоровья. Он отвечает за обменные процессы, углеводный и энергетический баланс. Поэтому с его помощью можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

Также среди функций вещества: ликвидация холестерина, вывод с организма токсинов, образование инсулина, который нормализует сахар в крови. Принимая хром, люди могут защититься от таких болезней, как сахарный диабет, атеросклероз и гепатит. К тому же, вместе с цинком и цистеином он эффективно лечит катаракту.

01
Количество для взрослых и детей

Каждый человек в организме имеет свой запас этого металла — приблизительно 6 грамм. Хром постоянно идёт на разные потребности: например, он «сгорает» во время метаболического процесса; очень сильно расходуется, когда человек занимается спортом. Пополнять запасы следует регулярно, иначе здоровье ухудшится.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Количество для взрослых и детей

Взрослым

Для тех, кто мало двигается, не дружит со спортом и ведет сидячий образ жизни, достаточно будет 50 мг хрома в сутки. Если же активные физические нагрузки неизбежны, то потребность увеличивается в несколько раз и составляет — 150–250 мг.

Детям

Малышам необходимо каждый день получать 10 миллиграмм хрома, детям от 3 до 11 лет — 15, от 11 до 14 — 25, от 14 до 18 — 35 мг этого микроэлемента.

Беременным

Беременным женщинам и молодым кормящим мамам положено 100-200 мг в сутки. Помните, что микроэлемент выделяется через грудное молоко, поэтому оно является единым источником получения металла для младенцев.

Количество для взрослых и детей фото

02
В каких продуктах содержится вещество?

Когда организму не хватает хрома, человек может пополнять его запасы с помощью комплексов витаминов и минералов, которые продаются в аптеке. Медики утверждают, что этот микроэлемент лучше усваивается с пищей. Перечень продуктов питания, содержащих хром, такой:

  • Мясо, особенно курица и говяжья печень.
  • Рыба и морепродукты: устрицы, креветки, крабы и красная икра.
  • Яйца.
  • Крупы: перловка, рис и гречка.
  • Бобовые.
  • Цельное зерно, хлебобулочные изделия и выпечка, особенно с маком.
  • Цельное зерно.
  • Овощи: огурцы и помидоры, картофель, редька, все виды капусты, свекла.
  • Фрукты: слива, вишня, финики и груша.
  • Ягоды: малина, черника и лесная земляника.
  • Другие продукты: маслины, шампиньоны, фундук.

Овощи лучше есть в сыром виде, так как после термической обработки они теряют часть полезных веществ. Крупы рекомендуют замачивать на всю ночь — это сократит процесс варки и потерю хрома.

В каких продуктах содержится вещество?

03
Избыток или недостаток?

Недостаточное количество вещества в организме связано с наличием болезней: атеросклерозе, ожирении, диабете. Часто этим страдают спортсмены, которые много времени проводят на тренировках.

Избыток или недостаток?

Визуально заметить недостаток хрома легко: начинается выпадение волос. Это должно стать первым сигналом.

Если вам не хватает этого важного микроэлемента, то вы можете почувствовать недомогание.

Также это ведет к нарушению работы нервной системы, снижению репродуктивной функции.

При недостаточном поступлении хрома в организм возможны:

  • задержка роста,
  • увеличение количества глюкозы в моче,
  • образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий,
  • непринятие алкоголя.

С возрастом уровень вещества снижается, поэтому людям после 45 лет необходимо есть больше продуктов, богатых хромом, или принимать комплексы витаминов. Один из лучших вариантов — принимать пивные дрожжи, залитые кипятком и настоянные на протяжении часа.

Суточная норма хрома: продукты и рекомендации

04
Превышение нормы

Если же вы превысите суточную норму, то это грозит поражением печени и малокровием. Употребляя хром, содержащийся исключительно в продуктах питания, спровоцировать передозировку невозможно. Избыток будет только при приёме больших доз специальных препаратов, в состав которых входит металл.

Поэтому прежде чем принимать витаминные комплексы — всегда консультируйтесь с врачом. Помните, что только правильно подобранная доза вещества обеспечит нормальную бесперебойную работу организма и подарит вам здоровье и долголетие.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>