ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Правильная тренировка бицепса на массу интересует многих. Современный мир просто помешался на больших и накаченных бицепсах. Каждый второй парень идет в тренажерный зал для того, чтобы сделать свои руки привлекательными, накачать большие бицепсы. Можно заметить, что когда новички приходят в зал, они сразу начинают выполнять упражнения на бицепс. Но несмотря на все усилия, мышцы не желают расти. Связано это с тем, что бесконтрольный тренировочный процесс и неправильное питание приводят просто к истощению организма, но никак не к росту мышечной массы. Для того, чтобы добиться хорошего результата необходимо знать, как правильно организовать тренировочный процесс.

Бицепс состоит из двух мышечных голов. Отвечает эта мышца в повседневной жизни за поднимание и опускание руки. Во время тренировки мышца помогает подтягиваться на турнике, делать тяги спины, выполнять подъем и жим штанги.

Наращивание бицепса является одной из самых актуальных тем в мужском кругу. Еще с детства мальчики меряются размерами своих бицепсов, а затем переносят это во взрослую жизнь. Именно наращивание бицепса приводит многих парней в тренажерный зал.

Другие пытаются добиться непревзойденного результата в домашних условиях. Для этого используют весь набор знакомых упражнений и весь тренировочный арсенал. Чаще всего в домашних условиях бицепс пытаются накачать при помощи обычных гантелей.

Важно учитывать тот факт, что у некоторых ребят, которые в детстве занимались спортом, закладывается потенциал к росту мышц, а у других нет. Нельзя сбрасывать со счетов и генетические особенности. Не всем природа дала то, что хотелось бы иметь. Наращивание мышечной массы больше подходит тем, у кого достаточно плотное тело, а худым людям оно может быть просто не по силам.

Причин, по которым не растет бицепс достаточно много. Одной из них является то, что зачастую применяются тренировки усиленные, резкие, так как чаще всего парни считают, что чем усерднее они будут заниматься, чем тяжелее гантели будут тягать, тем быстрее добьются своего. Но на самом деле все не так.

Итак, почему не растет бицепс?!

  1. Упражнения выполняются бесконтрольно, техника выполнения не соблюдается.
  2. Руки перенапряжены в результате резких и упорных тренировок.
  3. Тренировочный процесс составлен безграмотно, не приносит никакого результата.
  4. Тренировка составлена из одних и тех же упражнений.

Это только основные моменты, по которым не происходит роста мышцы. На этих пунктах необходимо остановиться подробнее, чтобы можно было уяснить допущенные ошибки.

01
Распространенные ошибки

Самой распространенной ошибкой является перенапряжение и перетренированность. Здесь не работает принцип - много, значит хорошо! Нет, конечно, чтобы добиться хорошего результата необходимо много тренироваться, но все должно быть в меру. До изнуряющих тренировок еще нужно дорасти. Таким образом, главной проблемой на пути к росту бицепса является перетренированность, которая появляется из-за физической безграмотности. Она заключается в том, что многие начинают тренироваться, выполняя просто все знакомые упражнения на бицепс. Этого делать не стоит.

Одна мышца не может вырасти сама по себе. Чтобы организм получил сигнал о наращивании мышечной массы, его нужно запустить при помощи тренировки всех мышечных групп.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Распространенные ошибки

Главным правилом считается то, что мышцы состоят из воды на 80%, поэтому, если не употреблять достаточное количество жидкости, то расти они не будут. При помощи жидкости можно набрать определенную мышечную массу, но она быстро сдуется. Это связано с тем, что сначала мышцы нальются, а потом, когда жидкость выйдет из организма, результат останется прежним. Поэтому наращивание должно проходить за счет нарастания соединительной ткани.

Наращивать соединительную ткань придется достаточно долго. Для того, чтобы запустить правильный механизм, первые пару лет не нужно включать в тренировочный процесс более 2-3 упражнений на бицепс.

Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы бицепса:

  • тяга штанги;
  • жим штанги из положения лежа;
  • приседания со штангой;
  • подтягивания;
  • отжимания с весом;
  • тяга штанги с наклоном.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Неправильная техника выполнения приводит к тому, что тренировка бицепса не дает никакого результата. Ошибками в выполнении заданий для наращивания массы мышцы можно считать:

  1. 1. Сброс штанги. То есть во время тяги работа идет не мышцами, а за счет сброса сустава. Именно поэтому выполнять все нужно медленно и качественно, чувствовать каждую мышцу, держать их в тонусе на протяжении всей тренировки.
  2. 2. Локти в стороны. Такое положение признано неэффективным, когда речь идет о работе на результат.
  3. 3. Во время сгибания и разгибания рук локти не зафиксированы на месте.
  4. 4. Короткая амплитуда выполнения действия. За этим нужно следить.

Если во время тренировки не отдавать себе отчет в том, что происходит, то все упражнения будут выполняться неправильно. Значит, к каждому заданию нужно прикладывать еще и голову.

Правильная тренировка бицепса на массу

02
Лучшие упражнения

В бодибилдинге есть множество различных упражнений, которые помогут накачать бицепс. Все они разделяются на базовые и изолирующие. Если первые нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу, то другие направлены на корректировку уже готового мышечного рельефа. При составлении тренировочного графика нужно учитывать, что в расчете на два базовых нужно выполнять одно изолирующее задание.

Знание о том, какие упражнения относятся к базовым, а какие к изолирующим поможет достичь нужного результата. Среди этих групп выделяются лучшие.

Лучшие базовые:

  • подъем штанги в положении стоя;
  • сгибания и разгибания рук с гантелями стоя;
  • молоток;
  • подтягивания с узким хватом на турнике.

Лучшие упражнения

Лучшие изолирующие:

  • сгибания рук с использованием гантелей в положение сидя с узким хватом;
  • подъем гантелей сидя;
  • разгибания рук в положении сидя с использованием веса;
  • концентрированные сгибания рук.

Чем больший вес используется, тем большую нагрузку получают мышцы.

Нагрузка приводит их в состояние стресса, что при восстановлении помогает и способствует наращиванию мышечной массы. Такой эффект дают базовые упражнения.

В приоритете должен быть подъем штанги в положении стоя. Именно это задание поможет сделать мышцу упругой и широкой. Наращивает грубую массу.

Включать изолирующую группу заданий необходимо между базами, чтобы получить корректировку рельефа и дать мышцам немного отдохнуть.

Правильная тренировка бицепса на массу

03
Секреты профессионалов

  1. 1. Если при выполнении работы со штангой есть дискомфорт в запястьях, то следует немедленно прекратить это задание. Это первый сигнал к тому, чтобы поменять прямой гриф штанги на изогнутый. В таком случае нагрузка на руки станет меньше, дискомфорт уйдет. Изогнутый гриф безопасен для суставов, анатомически удобнее для выполнения упражнений на прокачку бицепсов.
  2. 2. При дискомфорте в суставах нужно использовать фиксирующие бинты. Любое болезненное ощущение - первый сигнал к тому, чтобы прекратить выполнение задания.
  3. 3. После каждого подхода с тяжелым весом необходимо делать расслабление рук. Для этого подойдет растяжка. Любое активное действие нужно чередовать с отдыхом.
  4. 4. Перед каждой тренировкой необходимо разогреваться. Это убережет от травмирования и лишнего перенапряжения. Обязательно нужно уделять разминке не меньше 10 минут.
  5. 5. Для того, чтобы результаты были лучше стоит придерживаться правильного и сбалансированного питания. Белок является источником роста мышечной ткани.

Если следовать всем советам, чередовать изолирующие и базовые упражнения, придерживаться сбалансированного питания с употреблением белковой пищи, следить за состоянием здоровья, то можно без проблем накачать достойные бицепсы. Не стоит забывать о том, что на достижение результата потребуется регулярный тренировочный процесс на протяжении 2-3 лет.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>