ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Многие женщины в погоне за красотой уделяют большое внимание талии, бедрам и бокам. Для достижения идеала применяются различные меры: отказ от вредной пищи, изнуряющие тренировки, массажи и обертывания. При этом представительницы прекрасного пола забывают о такой проблеме, как обвисшая кожа на руках.

Дряблость этого участка тела может значительно подпортить настроение, поскольку из-за этой проблемной зоны придется отказаться от летнего сарафана или топика. В данной ситуации главное - не паниковать, ведь корректировка данного участка возможна. Для поддержания эстетичного вида и здоровья кожи необходимо дополнить свой распорядок дня комплексом упражнений для этой части тела.

Многие женщины считают, что физические нагрузки на данную часть тела приведут к тому, что плечи обретут мужские очертания. Данное утверждение имеет мало общего с действительностью. Чтобы достигнуть такого эффекта, необходимы регулярные и довольно тяжелые физические нагрузки.

Существует множество эффективных и простых упражнений для рук, чтобы не висела кожа, которые легко выполнимы дома, даже для женщин старше 50 лет. Но перед началом тренировки необходимо избавиться от лишнего веса. В ином случае упражнения не принесут необходимого эффекта. Мышца хоть и накаченная, но покрытая слоем жира, все равно будет выглядеть дрябло.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

01
Причины дряблой кожи

Общие причины данного состояния:

  1. 1. Усталость, стрессы.
  2. 2. Неправильное питание, употребление кофеина в больших количествах.
  3. 3. Гормональный сбой и избыточный вес, чаще всего дряблость кожи начинает беспокоить женщин в возрасте 45 лет.
  4. 4. С возрастом организм перестает вырабатывать коллаген и эластин в необходимых количествах для поддержания тонуса кожи. По этой причине происходит разрушение необходимого для подтянутой кожи каркаса.
  5. 5. Кожа может обвиснуть в результате быстрого похудения, поскольку уходит жировая прослойка, кожа остается висеть.
  6. 6. Прием определенных лекарственных препаратов, в особенности для терапии астмы и депрессии, также негативно сказывается на состоянии кожи.

Изображение 1

02
Первые шаги на пути к идеальному телу

Перед тем как начинать выполнять всевозможные упражнения необходимо подготовить свое тело.

Иллюстрация 2

Подготовка подразумевает:

  1. 1. Отказ от вредных привычек, таких как табакокурение и распитие алкоголя.
  2. 2. Исключение недосыпания и стрессов.
  3. 3. Также следует начать правильно питаться, питание должно быть дробным и сбалансированным. Не следует сводить к минимуму количество потребляемой пищи, поскольку при таком подходе можно добиться лишь ломких ногтей и проблем с кожей.
  4. 4. Необходимо употреблять фрукты, рыбу и каши.

После соблюдения всех мер, привыкнув к данному режиму питания, можно начинать тренировки.

03
Разминка перед активной тренировкой

Обязательный этап на пути к полноценной тренировке - разминка, и постепенное увеличение нагрузки. Нельзя сразу же перегружать мышцы, этим нужного эффекта не добиться. Также следует оценивать свою физическую подготовку, рекомендуемые количества подходов рассчитаны на подготовленных людей, новичкам же необходимо снизить нагрузку в несколько раз, и постепенно усиливать интенсивность, с каждой тренировкой.

Иллюстрация 3

Цель разминки - разогреть мышцы для дальнейшей работы. При проведении разминки можно воспользоваться даже упражнениями с урока физкультуры, при этом, не забывая, что цель – разогреть и задействовать все группы мышц. Начинается разминка с кисти, постепенно продвигаясь к плечевой части. Каждое упражнение необходимо повторять как минимум 2 мин.

04
Основной комплекс

Наиболее простой вариант упражнений для рук в домашних условиях - отжимания. Данный вид нагрузок прост в выполнении и не требует специальной атрибутики. При этом во время отжиманий задействованы грудные мышцы.

Изображение 4

Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях, рассмотрим подробнее:

  1. 1. Самое популярное упражнение, известное многим еще со школы, - отжимание в упоре лежа. Данное упражнение необходимо выполнить правильно. Принимаем исходную позицию: упор лежа, руки необходимо держать на уровне груди, спина должна быть ровной. Далее на счет необходимо опускаться максимально низко, при этом контролировать положение локтей, они не должны расходиться в стороны. Затем совершаем подъёмы на счет "раз", "два", набирая воздух в грудь при каждом подъеме. Начинать тренировки рекомендуется с обычных отжиманий. Если сил на отжимание не хватает, то необходимо сделать упор не на носки, а на колени.
  2. 2. Данный вариант чем-то напоминает приседания, тем не менее это упражнение предполагает усиленную нагрузку именно на проблемную часть тела. Для выполнения упражнения понадобится стул. Необходимо упереться руками в края стула, затем присесть таким образом, чтобы ягодицы находились на одном уровне с сидением, после сгибаем ноги под прямым углом. Затем опускаем руки и приседаем максимально низко и фиксируемся на 10 сек., после чего повторяем. В день необходимо делать по 2 подхода по 15 раз.
  3. 3. Упражнение под названием "французский жим" также дает превосходные результаты в борьбе с обвисшей кожей. Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на стул, спину выпрямить, ноги согнуть в коленях. Обоими руками берем груз. Руки должны быть в полусогнутом состоянии. Постепенно сгибаем руки в локтях, направляя их за голову. Сгиб в локте должен быть около 90 градусов. Прижимаем локти к ушам, после принимаем исходную позицию. Для увеличения нагрузки, рекомендуется выполнять упражнение одной рукой.
  4. 4. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на скамью, ступни должны стоять на поверхности пола. Взяв гантели необходимо согнуть руки под углом 90 градусов, затем необходимо медленно поднимать их таким образом, чтобы они оказались у головы. На выдох - выпрямляем конечности, на вдох - возвращаемся в начальную позицию.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

05
Тренировки с гантелями

Мышцы, влияющие на провисание кожи от локтя до подмышки:

  1. 1. Трицепс - отвечает за разгибание, располагается под обвисающей кожей.
  2. 2. Бицепс - отвечает за сгибательную функцию.
  3. 3. Дельтовидные мышцы - отвечают за двигательные функции.

Чтобы натренировать данную группу мышц необходимо прибегнуть к упражнениям с гантелями. Гантели нужно выбирать весом не менее 1 кг.

При отсутствии данного спортивного снаряда, можно заменить его двумя пластиковыми бутылками с водой.

  • Для выполнения этого упражнения принимаем стойку: ноги на ширине плеч, руки с грузом должны находиться пред грудью. Разводим и опускаем. Повторить 20 раз.
  • Кладем руку на пояс, вторую с грузом выпрямляем над головой. Гантелю опускаем за голову, затем поднимаем вверх 20 раз.
  • Вытягиваем руку с грузом в сторону, совершая 10 круговых движений.
  • Выполняя данное упражнение, придётся имитировать движения боксера. Резко выталкиваем руки с грузом вперед, по 15 раз.
  • Ложимся на пол, упираясь лицом вниз, приподнимаем голову, ноги. Руки с грузом отводим назад. Находиться в таком положении до наступления усталости.

06
Другие полезные упражнения

К упражнениям для рук, чтобы не висела кожа, также относится стойка на руках. Освоение данного навыка может занять годы. К счастью, существует большое разнообразие упражнений, направленных на укрепление силы рук и повышение тонуса кожи. Некоторые из которых могут быть тяжелыми и весьма напряженными, поэтому прежде чем начать, необходимо выждать достаточное количество времени. Всегда рядом должен находиться один человек для подстраховки при попытке выполнения нового или более серьезного упражнения.

"Поза ворона", также известная как "кран" или "поза лягушки", является полезным упражнением для начинающих и является хорошим способом разогрева для спортсменов, являющихся более продвинутыми. Для того чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать на четвереньки, руки на ширине плеч с широко расставленными пальцами (это необходимо для максимально равномерного распределения веса).

Надавливая на конечности и приподнимая бедра, выполняется выход на стойку. Затем руки сгибаются до тех пор, пока колени коснутся их верхних частей, чуть ниже подмышки. После этого осуществляется медленный наклон вперед, оказывающий большее давление на область кистей. Если человек чувствует себя комфортно, он может приподнять одну ногу от земли, а затем вторую. Если наблюдается потеря баланса, необходимо приостановить упражнение и вернуться в обратную позу.

Если человек не в состоянии держать стойку самостоятельно, он может попрактиковать это упражнение возле стенки. Также можно обучаться правильному положению тела в стойке на голове, что позволяет использовать дополнительную точку контакта для баланса. Для того, чтобы сделать стойку на руках с видом на стену, необходимо отвернуться от стены, опереться на пол и в это же время сделать шаг к стене одной ногой.

Картинка 5

Баланс предплечий является полезным промежуточным звеном в практике данного комплекса упражнений, так как это более сложная задача, чем простая стойка на голове. Если упражнение выполняется новичком или любителем, стоит начинать с предплечий в положении треугольника, со сцепленными конечностями.

Более продвинутые спортсмены должны параллельно тренировать предплечья. Для того чтобы найти баланс, необходимо вначале поднять одну ногу как можно выше, а затем слегка согнуть другую ногу, чтобы иметь возможность оттолкнуться от земли. Рекомендуется найти удобное положение для тела, поддерживая себя пальцами и предплечьями при участии мышц плеча, чтобы подстраховаться от падения.

Если человек может с легкостью делать стойку на голове, соблюдает баланс предплечья и выполняет стойку на руках самостоятельно, у него появляется возможность практиковать более сложные движения. Одним из примеров является "однорукавная" стойка на руках, которую можно осуществить с помощью выпрямленных ног или в положении "ноги врозь".

Другим важным моментом тренировки является изменение платформы баланса. Вместо того чтобы использовать стенку, можно перейти на стул, бревно или брусья. Для того чтобы освоить искусство баланса на разных уровнях, можно разместить на полу блок, положить одну руку на него и держать стойку с одной стороны на несколько сантиметров выше, чем другой.

Стоит отметить, что выполнение стойки на руках является многогранным видом упражнений, который направлен на укрепление мышечной массы рук, иммунитета и общего состояния здоровья, что непременно приводит к повышению тонуса кожи, ее эластичности и гибкости, вызывая восхищение у других людей.

07
Противопоказания

Поскольку женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на руках чаще всего в солидном возрасте, то не стоит забывать о некоторых противопоказаниях. Перед тем как начинать спортивные мероприятия по омоложению тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно важна консультация при:

  • гипертонии;
  • аритмии;
  • сахарном диабете;
  • нарушении функций щитовидки;
  • перенесенном инфаркте;
  • заболевании позвоночника.

Для того чтобы эффективно бороться с обвисшей кожей, можно записаться в спортзал. Опытный инструктор подберет программу, учитывая возраст женщины. Но не менее эффективно бороться с неэстетичным видом рук можно и в домашних условиях. Главное - помнить, что результат приходит лишь при регулярном выполнении упражнений и при соблюдении правил здорового питания.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>