ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Каждый мужчина хочет иметь красивое накаченное тело. В связи с этим он задается вопросом, как накачать задние дельты? На процесс формирования широких плеч наибольшее влияние оказывает дельтовидная мышца. В то же время образование задней дельты плеча осуществляется за счет трапециевидных мышц.

01
Потребность в проведении активной тренировки плеч

Преобладающее большинство мужчин, активно занимающихся в тренажерных залах, основной акцент уделяют на проработку плечевых мышц. За счет таких тренировок происходит подчеркивание бицепсов и трицепсов, руки кажутся более массивными, рельефными и красивыми. В связи с этим все спортсмены занимаются проработкой представленной группы мышц с целью достижения наивысших результатов в спорте.

Изображение 1

Следующая причина, отражающая необходимость проработки именно представленной группы мышц, состоит в том, что плечевой сустав является одним из наиболее травмоопасных за счет принятия участия в очень разных упражнениях. Проведение интенсивной тренировки плечевых мышц позволяет существенно снизить вероятность получения травм дельтовидных мышц и укрепляет связки.

В большинстве случаев процесс проработки плечевых мышц является затруднительным процессом. Причиной таких трудностей является сложное устройство дельтовидной мышцы. Дельта характеризуется наличием трех основных групп мышц, а именно: передняя, средняя и задняя. Соответственно, нет упражнения, способного оказывать влияние на все группы. Важным моментом является учет того, что правильное положение корпуса имеет исключительное значение при тренировках. Естественно, что наибольшая результативность достигается за счет выполнения как основных, так и локационных упражнений. На начальном уровне достаточным является выполнение двух упражнений в течение тренировки, в то время как на продвинутом уровне выполняется от трех.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

02
Основные занятия

Мышцы плеча являются очень прихотливыми относительно гипертрофии и увеличения силового влияния. С целью осуществления качественной проработки достаточным на начальном уровне является выполнение трех основных упражнения, являющихся базой для представленных групп мышц, а именно:

  • осуществление армейского жима;
  • жим гантелей;
  • жим Арнольда.

Картинка 2

Представленные упражнения не без основания признаны наиболее результативными в рамках проработки мышц дельты, за счет их выполнения в наиболее короткие промежутки времени наблюдается рост силовых индикаторов и объема мышечной массы.

Благодаря выполнению части изолирующих упражнений происходит достижение наивысших результатов относительно рельефности и эстетичности тела. За счет выполнения базовых упражнений наибольшее влияние оказывается на медиальную головку, в связи с этим не стоит акцентировать на ней внимание. Зданий пучок мышц практически всегда отстает, что предполагает необходимость реализации целенаправленных упражнений.

03
Использование тренажеров

Как накачать задние дельты? Ключевым моментом при этом является постоянное осуществление силовых тренировок. В качестве наиболее эффективного упражнения на задний пучок выступает использование тренажера Peck-Deck. Помимо отличного развития области задней головки, оказывается влияние на большое количество спинных мышц. Кроме того, представленные упражнения способствуют укреплению мышц, благодаря которым осуществляется вращение плеча, уровень проработанности которых оказывает влияние на устойчивость сустава плеча к различным нагрузкам.

Картинка 3

Рассмотрим технические аспекты реализации представленного упражнения:

  1. 1. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер и сделать его максимально удобным для занятия. В результате должно быть соответствие расстоянию меду рукоятками такому же расстоянию между плечами.
  2. 2. Следующим этапом необходимо осуществлять разведение руками чтобы груз поднимался с упором.
  3. 3. Происходит задержка дыхания, задние пучки находятся в наибольшем напряжении, осуществляется разведение рукоятки назад.
  4. 4. В положении сильно разведенных рук происходит небольшая пауза, осуществляется напряжение задней головки и происходит возврат к первоначальному положению.

В качестве следующего эффективного упражнения необходимо выделить осуществление тяги гантелей в положении лежа на животе, осуществление разведения гантелей в стороны при наклоне.

Составление программы тренировок плечевых предполагает использование индивидуального подхода. Достижение наивысшего результата происходит при параллельной тренировке ног и спины. Особый акцент необходимо делать на соблюдение режима и питания.

04
Сравнение тяги с махами

Выполнение тяги характеризуется высоким риском получения травмы дельтовидных мышц в связи с особенностями их строения.

Мышцам плеча принадлежит наиболее значимая задача, так как они являются активными при выполнении разнообразных упражнений. Задние дельты сильно подвержены возникновению травм. Несмотря на это, осуществление тренировки представленной группы мышц значима не только для тех, кто начинает заниматься, но и для профессионалов. Кроме того, эта группа мышц затрагивается при занятиях на грудь и спину.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Изображение 4

При выборе варианта из тяги и махов необходимо остановиться на первом. Это связано с тем, что они способствуют быстрому увеличению массы мышц и силовых индикаторов. Основная цель махов - это "забивание" мышц, в том числе формирование рельефности. При выполнении тяги наблюдается быстрый прогресс в нагрузках, что отсутствует при выполнении махов. Следующим моментом является то, что при махах наблюдается наиболее высокий показатель травмоопасности. В связи с этим встает вопрос о целесообразности и необходимости выполнения. Так, выполнение махов способствует развитию выносливости.

05
Примерная программа

Программа тренировок, направленная на проработку дельты и используемая чаще всего, включает в себя следующие виды упражнений:

  • осуществление махов с помощью гантелей в наклоне - выполняется по 15 раз с тремя подходами;
  • разведение рук в кроссовере - выполняется по 20 раз в течение трех подходов;
  • разведение рук на "обратной бабочке" - выполняется по 15 раз в течение трех подходов.

Картинка 5

Проанализируем особенности выполнения каждого из представленных упражнений.

При выполнении первого упражнения требуются гантели. При этом корпус наклоняется вперед параллельно полу, спину нельзя сгибать, руки разводятся в стороны при слегка согнутых локтях. Запрещено сводить лопатки, в этом случае происходит смещение всей нагрузки на трапецию. При выполнении упражнения на кроссовере и на "обратной бабочке" также происходит разведение рук в стороны.

Окончание занятий должно сопровождаться осуществлением упражнений, направленных на растяжку, благодаря им ускоряется рост мышечной массы.

06
Подводя итоги

Дельтовидные мышцы являются одними из самых нежных групп мышц, которые сильно подвергаются повреждениям. Практические данные свидетельствуют о том, что задние дельты больше всего отстают в своем развитии в связи с тем, что они меньше всего загружаются при выполнении упражнений или занятии на тренажерах. Соответственно, для проработки представленной группы мышц необходимо осуществлять определенные упражнения. В связи с этим особо актуальным является составление индивидуальной программы тренировки с акцентированием внимание на эту группу мышц. При правильном и периодическом выполнении программы тренировки результат не заставит себя долго ждать.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>