Как можно увеличить попу в домашних условиях?

01

План тренировок

При планировании тренировок разработайте расписание и изучите упражнения для поднятия ягодиц. Надо помнить о том, что мышцы, которые отвечают за форму ягодиц, это: большая, средняя и малая ягодичные. Привлечение к работе этих мышц даст вам быстро удовлетворительные визуальные эффекты от тренировок.

Для начала начните тренировать ягодицы 2 раза в неделю. Тренируйтесь интенсивно, вы можете потратить на эту группу мышц примерно от 30 минут до часа. За первые 2 недели упражнения выполняются без нагрузки. Благодаря этому вы научитесь правильной технике и избавитесь от риска появления травмы. После двух недель добавьте нагрузку. Это могут быть гантели, а если их нет, начните тренироваться с бутылками воды. Помните, что мышцы растут только тогда, когда вы постепенно увеличиваете вес балласта.

Все описанные ниже упражнения объедините в одну тренировку. В первую неделю делайте 1 серию, на второй неделе добавьте еще одну, на третьей можно еще делать две серии, но уже с нагрузкой. Между каждой серией упражнений делайте перерыв длительностью около 1,5 минут. После окончания конкретного упражнения сразу же переходите к следующему.

02

Приседания с грузом

Самыми популярными упражнениями, которые развивают ягодичные мышцы, являются приседания. Их выполняют все - от начинающих тренировки и вплоть до мастеров спорта. Выполнение приседаний влечет за собой множество преимуществ: увеличение силы и выносливости мышц, уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний, ускорение метаболизма в состоянии покоя. Наибольший выброс гормонов происходит именно после хорошо выполненной серии приседаний, которые являются основой для создания динамики и скорости.

Как правильно приседать, чтобы увеличить попу в объеме? Разведите стопы так, чтобы после приседания образовался угол в 90°. Стопы пусть будут направлены в ту же сторону, в которую расходятся колени. Обращайте внимание на положение корпуса, не наклоняйтесь вперед, держите прямо спину и напрягайте мышцы живот. Когда вы приседаете, следите за тем, чтобы вес тела был направлен больше на пятки, а не на пальцы ног. Спускайтесь вниз медленно, возвращайтесь в исходное положение быстрее и динамичнее. Сделайте 10-15 приседаний. Старайтесь плавно переходить от одного приседа в другой, без пауз.

03

Выпады с нагрузкой и без

Еще одним упражнением, с помощью которого можно увеличить попу в домашних условиях, являются выпады. Для начала выполняйте это упражнение по 1 серии без нагрузки, в последующие недели увеличивайте количество серий и повторений, как и с приседаниями.

Встаньте прямо и сильно втяните живот. Затем перейдите одной ногой вперед (нельзя выдвигать колено перед ногой, угол между ногой и полом должен составлять 90°), поставьте ее на землю и вернитесь в исходное положение. В течение всей серии упражнений держите туловище прямо и подтяните живот! Сделайте по 10-15 выпадов каждой ногой поочередно. Выполняйте это упражнение боком к зеркалу, обратите внимание на свою осанку и исправьте возможные ошибки (сутулая спина, чрезмерный наклон ноги вперед).

В момент, когда вы хотите добавить к выпадам нагрузку, возьмите утяжелители в руки. Очень важно равномерное распределение нагрузки так, чтобы в каждой руке оказался одинаковый вес (например, 1 кг и 1 кг).

04

Подтягивание ног с опорой

Это упражнение вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Купите эластичную ленту для упражнений, которая позволит вам толкать ноги с сопротивлением (благодаря чему эффективность движения возрастет). За первые 2 недели практикуйтесь без резины, на третьей неделе начните с ней тренироваться. В спортивных магазинах есть различные ленты для тренировок, которые, в зависимости от цвета, имеют разные сопротивления. В течение первых 6 недель практикуйтесь с минимальным сопротивлением (около 10 кг), затем постепенно увеличивайте его.

Стоя на коленях, одну из ног вставьте в один конец резины для тренировок, а второй возьмите в руки. Длина резинки зависит от вас: если вы хотите иметь большее сопротивление, укоротите резинку, а если предпочитаете меньшую нагрузку на ноги, удлините ленту. Теперь перемещайте одну согнутую в колене ногу вверх, обращайте внимание, чтобы корпус был жесткий и спина прямая. В момент толчка ноги вверх, напрягайте крепко ягодицы. Повторите это упражнение по 15 раз на каждую сторону. Если после окончания тренировки не чувствуете усталости, в следующий раз добавьте себе большую нагрузку.

Чем увлекательней проходят тренировки, тем лучше для вас. Важно, чтобы силовые упражнения и тренировки с нагрузками были дополнены аэробными упражнениями. Только сочетание одного и другого может гарантировать вам получение идеального внешнего вида. Аэробная тренировка сжигает жировую ткань и "обнажает" мышцы, а приседания и другие упражнения помогут нарастить мышцы ягодиц.

05

Уход за ягодицами

Чтобы ягодицы были упругими, вы должны заботиться о них комплексно. Выполняйте не только упражнения, но и целый ряд процедур по уходу за кожей. Их форма зависит прежде всего от физической активности, соответствующего ухода за телом и правильного, сбалансированного питания. Если вы соедините вместе эти три действия, безусловно, в скором времени увидите первые положительные результаты.

Вот проверенные способы на упругие ягодицы:

1. 1. Ходьба по лестнице. Откажитесь от лифта и начните пользоваться лестницей. Это отличный и простой способ укрепления задней части вашего тела.
2. 2. Напрягайте ягодичные мышцы. Независимо от того, где вы находитесь - стоите на остановке, или в очереди в магазине, или готовите для семьи - это время используйте с пользой для ягодичных мышц, поочередно напрягая и расслабляя их. Изометрические напряжения (т. е. без выполнения движения) положительно влияют на форму ягодиц. Обратите внимание, что наилучший эффект достигается, когда сохраняется напряжение мышц в течение нескольких секунд.
3. 3. Массируйте ягодицы. Уход за бедрами и ягодицами должен быть всегда вашим дневным ритуалом. Каждый раз, когда вы принимаете душ или ванну, завершите процедуру массажем ягодиц. Используйте для этого струю попеременно холодной и горячей воды. Благодаря этому вы улучшите кровообращение. Холодная вода также положительно повлияет на упругость кожи. Прекрасно подходит массаж ягодиц с использованием губки, перчатки или специально разработанных аксессуаров, которые можно приобрести в аптеках.
4. 4. Правильная гидратация организма. Пейте минимум 2 л воды в день. Благодаря этому вы ускорите обмен веществ в тканях, избавитесь от токсинов, а главное - уменьшите отеки.
5. 5. Ешьте чаще, но меньше.
6. 6. Ограничьте соль. Избыток соли удерживает воду в организме, образуя отеки, которые очень часто появляются в области ягодиц.

06

Рекомендуемые процедуры

Кроме упражнений на ягодицы, массажа и правильного питания, которое будет препятствовать задержке воды в организме, стоит применять косметические процедуры:

1. 1. Отшелушивайте кожу. Один или два раза в неделю выполняйте пилинг тела, всегда проводите движения снизу вверх, чтобы улучшить циркуляцию лимфы.
2. 2. Увлажняйте кожу. После купания не забывайте об увлажнении кожи. Есть кремы с антицеллюлитными свойствами, которые содержат такие активные компоненты, как кофеин, зеленый чай или L-карнитин. Их задача - коррекция контура фигуры и уменьшение отеков.
3. 3. Воспользуйтесь косметическими услугами. Если вы мечтаете о прекрасных формах за короткий период времени, используйте процедуры, предлагаемые в салонах красоты. Выбирайте процедуру в зависимости от того, какие эффекты вам наиболее нужны. Вы можете выбрать компрессы, обертывания, массаж кожи или целлюлита. Также есть специальные процедуры, вакуумный массаж, лазерная терапия и эндермология.

07

Важность массажа

Массаж воздействует не только на кожу, но и на глубоко расположенные ткани, мышцы в том числе. Поэтому идеальным дополнением к упражнениям для ягодиц является массаж. Неглубокий массаж, которому подвергается, в основном, кожа, улучшит ее упругость, особенно если одновременно с ним используются средства от целлюлита. Изометрический массаж выполняется на напряженных мышцах, он в состоянии улучшить тонус мышц и немного приподнять ягодицы.

Дополнительным преимуществом массажа является противоотечное действие, что помогает избавиться от целлюлита.

08

Методы пластической хирургии

Внедрение имплантатов для ягодиц - это процедура для увеличения данной части тела. Она влечет за собой ряд осложнений. Поэтому не каждая пациентка готова ею воспользоваться. Чтобы пройти данную операцию, нужно обладать прекрасным здоровьем. Противопоказанием к ней являются все хронические заболевания, в том числе:

• сахарный диабет;
• патологии щитовидной железы;
• гипертония;
• флебит (и даже вылеченный);
• гнойных инфекций кожи.

Если предварительный анамнез окажется положительным, нужно пройти лабораторное обследование (общий анализ крови, группа крови, анализ на свертываемость крови, ЭКГ). Но даже хорошие результаты этих исследований не гарантируют еще удовлетворительного результата процедуры. Врач может отказать в проведении операции, если на ягодицах недостаточное количество жировой ткани, которая скроет имплантаты так, чтобы они не были видны.

Процедура вживления имплантатов в ягодицы влечет за собой ряд возможных осложнений. Помимо риска, что импланты будут видны, побочным эффектом являются рубцы после разреза в области копчика (что практически делает невозможным ношение стрингов или сильно вырезанного белья). Но есть и ряд других неудобств, о которых стоит знать, прежде чем решится на операцию. Наиболее распространенные из них это:

• смещение имплантанта и деформация ягодичной области;
• опухоль ягодиц;
• гематомы и синяки в области разрезов;
• инфекции кожи в месте разрезов;
• рубцы, возникающие в результате экссудативных ран;
• некроз кожи;
• жировая эмболия;
• эмболия легочной артерии.

Бывает так, что пациентки не удовлетворены эффектом операции. Хирург может удалить имплантанты, однако после них остаются шрамы.

Если вы после всех перечисленных минусов решитесь на операцию, сразу после процедуры попка становится стройной и смоделированной. Тем не менее, возвращение к нормальному функционированию занимает много времени. После операции необходимо оставаться в клинике в течение двух суток, а полное восстановление длится около месяца, и в это время нужно строго придерживаться рекомендаций врача.