ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Как накачать грудь на брусьях? Начинать качать грудь многие специалисты советуют именно на брусьях, это одно из основных базовых упражнений. Накачать грудные мышцы на брусьях можно относительно быстро, во всяком случае брусья помогут набрать нужную форму для более сложных тренировок, к которым вначале приступать не рекомендуют. Опытные спортсмены могут воспользоваться брусьями для выполнения работы с отягощением. Новичкам хорошо сочетать упражнения на брусьях с выжиманием и разводкой гантелей.

01
Преимущества спортивного снаряда

Известно, что тело человека развито неодинаково, одна рука чуть сильнее, вторая слабее, то же самое может быть и с другими частями тела. Гантели, в отличие от штанги, заставляют одинаково напрягаться обе стороны вашего тела. Когда вы работаете со штангой, то более сильная сторона вашего тела берет на себя основную работу и помогает совершать необходимые выжимания слабой стороне. Поэтому упражнения с гантелями особенно рекомендуют начинающим спортсменам.

Ограничившись на первых этапах этими разновидностями упражнений, вы дадите груди необходимый толчок и избежите вероятности загнать мышцы, помните и об отдыхе мышц, нужном для восстановления. Усиливать воздействие на грудные мышцы во время отжиманий на брусьях, используя отягощения, нежелательно для новичков, именно из-за опасения эффекта перетренированности. Прежде, чем приступать к выполнению упражнения на брусьях, желательно сначала разогреться. Разминочная тренировка нужна, чтобы предотвратить возможные травмы. Пробежка перед упражнениями очень желательна, она разогреет кровь, но это еще не все: грудная клетка во время бега сильно расширяется, и если в таком состоянии, вы без промедления приступите к занятиям по тренировке грудных мышц, вы увеличите эффект от упражнений. Вместо бега можно делать приседания. Перед началом самого упражнения выполняется разминочный подход в виде отжиманий от скамьи по 10-15 повторений, постепенно увеличивая темп выполнения.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Переходя на брусья, необходимо сначала немного растянуться. Приняв исходную позицию, упираясь ногами в пол, чтобы не повредить связки весом собственного тела, наклонитесь немного вниз и сделайте несколько колебательных движений, у вас должна появиться едва ощутимая боль. Эта разминка необходима тяжеловесам, без предварительных отжиманий и растяжки они рискуют повредить себе дельтоиды.

Картинка 1

02
Техника отжиманий

Во время выполнения упражнения будут задействоваться мышцы плеча, трицепс и грудь. Чтобы сделать акцент на работу грудных мышц, наклоните тело немного вперед, ссутульте спину, голову опустите. Локти во время подъема не разгибать до конца, и разводить в стороны, опуская корпус.

Можно выполнять данное упражнение, увеличив свой вес при помощи отягощения, в зале для этого используют специальный пояс, на который прикрепляют диск, на улице, можно использовать ранец, набитый "блинами". Вначале используйте вес около 10-15 кг., позже можно больше. Если вы выполняете упражнение на улице и необходимый инвентарь берете с собой в ранце, учитывайте, что до места тренировки можно без ущерба для спины нести вес до 20 кг, когда этот вес перестанет вас удовлетворять, переходите работать в зал.

Картинка 2

03
Количество подходов и повторов

Если вы делали сначала разминку, отжимаясь от скамьи, и используете отягощение во время выполнения упражнения на брусьях, делайте 4 подхода по 6-8 повторений. Если вы не делали предварительных отжиманий - 2-3 похода по 10-15 повторов.

Изображение 3

Если вы не используете отягощение - 3 подхода по 25 упражнений (при этом количество упражнений внутри подхода у вас может снижаться в каждом последующем подходе, в этом нет ничего страшного, мышцы устают,делайте сколько можете, постепенно набирая форму). Отдых между подходами - не более 5 минут. Грудь качают 2-3 раза в неделю.

Если во время выполнения упражнения у вас начало болеть плечо, отжимайтесь от скамьи: чем выше скамья, тем меньше нагрузка на плечи.

Боль в ключице сигнализирует к тому, что трапеции не справляются с заданной нагрузкой, сделайте перерыв в тренировках на пару недель и не используйте при отжиманиях отягощения.

Никогда не следует торопиться и идти напролом через сильную боль. Полученные травмы не только отбросят вас далеко назад в ваших начинаниях, но и могут оказаться необратимыми, поэтому не надо загонять себя, подходите к занятиям разумно. Если чувствуете боль в суставах, откажитесь на время от данного упражнения и укрепите тренируемые мышцы более легкими нагрузками.

В случаях сильного напряжения грудных мышц требуется около 7-12 дней для их восстановления, тогда как в среднем режиме работы - 2-3 дня, поэтому не переусердствуйте. Без восстановления мышцы не будут расти, а позволяя себе слишком длительные восстановления, вы не наберете форму.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>