ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Как накачать грудь на турнике - этот вопрос беспокоит как женщин, так и мужчин. Несмотря на различные анатомические особенности строения груди у женской и мужской половины населения, в обоих случаях эта часть тела вызывает привлекательность у противоположного пола. Именно поэтому многие стремятся привести грудь в идеальную форму, чтобы она была упругая, красивая и оставалась таковой как можно дольше.

Чтобы иметь спортивную и крепкую грудь, не обязательно посещать тренажерный зал, поднимать железо и упражняться на тренажерах. Конечно, если есть возможность посещать спорткомплексы, хуже от этого не будет. Но для людей занятых или проживающих в сельской местности, где нет специально оборудованных залов, качать грудь можно на турнике. Это сооружение есть на каждом школьном стадионе, спортивной площадке. Также его можно смастерить самостоятельно во дворе или в городской квартире, вмонтировав перекладину в дверной проем.

01
Основные рекомендации

Накачать грудь на турнике - занятие совсем несложное, как многие думают. Обычная металлическая перекладина ничем не уступает дорогостоящим и укомплектованным тренажерам, возможность на которых заниматься есть далеко не у всех. Турник сделан для подтягивания на нем, именно поэтому прокачка любой мышцы тела будет происходить именно с помощью этого движения, только несколько измененного. От того, насколько правильно будут выполняться упражнения, зависит, какая часть тела будет подкачана.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Иллюстрация 1

Чтобы накачать именно грудную мышцу, необходимо подойти к перекладине и взяться за нее руками, разведя их как можно шире. Локти нужно развести в стороны и сделать небольшой прогиб в спине, отклонившись при этом назад. Дальше следует обычное подтягивание именно с такой позиции. Количество упражнений - индивидуально для каждого и зависит от физической подготовки человека. Качать грудь необходимо максимально до отказа, после чего сделать перерыв в 30 секунд и провести еще 5 подходов. Во время прокачки мышц на турнике, на подъеме грудь нужно поднимать вверх, как бы стремясь достать ею до самой перекладины.

Растягиваться на турнике во время прокачки грудных мышц не нужно. Следует сохранять напряжение в самой груди все время, выполняя подъемы. Дыхание важно держать правильным всю тренировку, выдыхая при подъеме и вдыхая во время спуска.

Второе упражнение для прокачки груди на турнике выполняется на двух металлических перекладинах, стоящих друг возле друга. По-другому этот турник называют брусья, и служит он традиционно для отжимания. Для прокачки груди необходимо взяться обеими руками за брусья, отвести локти максимально назад и всем корпусом поддаться вперед. Колени нужно поджать под себя и максимально растянуться, сделав упор нагрузки на грудные мышцы. В таком положении необходимо выжиматься, но не до конца. Усложнить упражнение можно, отведя ноги назад. Так мышцы прокачиваются усиленно и быстрее, но выполнить упражнение с такого положения гораздо сложнее технически. Отжиматься нужно не до конца, чтобы прокачивались мышцы груди, а не трицепс. Это упражнение поможет прокачать в большей степени верхнюю грудную мышцу. Выполнять его нужно с полной отдачей, по 3 подхода.

Нижнюю часть груди прокачать можно на турнике. Для этого необходимо закинуться или подтянуться наверх (руки широко разведены), ноги вперед, спина немного согнута. Дальше нужно отжиматься, поднимаясь максимально и опускаясь в исходное положение. Качаться нужно до тех пор, пока не появится чувство жжения в нижней части груди. Всего подходов необходимо сделать 3-5.

02
Прокачка грудных мышц без подтягивания

Подтягиваться на турнике - задача непростая, особенно для человека, который плохо развит физически и раньше не особо увлекался спортом. Прокачать грудь на перекладине с помощью подтягивания - сложнее, чем просто подтягиваться. Именно поэтому для таких людей будет проще начать отжиматься на низком турнике, прокачивая всю возможную группу мышц.

Иллюстрация 2

Накачать красивую и рельефную грудь можно на небольшом турнике. Само упражнение похоже на жим лежа и выполнять его можно как с перекладиной, так и без нее, просто отжимаясь правильно от пола. Руками необходимо взять за турник как можно шире, локти отвести в стороны, ноги выпрямить и упереться носками о пол. Дальше выполняется отжимание, в котором напрягаются мышцы рук и груди максимально.

На низкой перекладине прокачать грудные мышцы можно следующим образом - руки разводятся широко, туловище остается в наклонном положении, ноги не сгибаются. Начинается прокачиваться мышца, когда тело максимально опускается к перекладине и поднимается. Когда корпус опускается, грудная кость должна упираться непосредственно на турник. Количество подходов неограниченно, главное, не меньше 3-5.

Дома, если нет турника, можно принять позу как на отжимание, и с такого положения начать прокачку грудных мышц. Главное, чувствовать, что во время выполнения упражнения прокачивается именно грудь, а не бицепсы или трицепсы.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Картинка 3

03
Как добиться быстрого результата?

Накачать грудные мышцы в домашних условиях на турнике можно, оборудовав себе во дворе само сооружение. Чтобы мышцы груди выглядели рельефно и были упругими, как камень, нужно будет приложить немало усилий. Особенно, если есть желание получить красивую грудную мышцу быстро. Если на начальном этапе не все будет получаться, не стоит забрасывать занятия на перекладине. Главное, регулярные тренировки - не меньше 3-4 раз в неделю и результат не заставит себя ждать.

Картинка 4

Для хорошей прокачки мышц груди понадобятся брусья и небольшая сноровка. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на брусьях не только руками, но и ногами, и принять позу как на отжимание. Это позволит телу опускаться ниже перекладин, прокачивая грудные мышцы в полном объеме. Количество повторений - 5-10 раз, а подходов не меньше двух.

Прокачать полностью мышцы плечевого пояса, в том числе и грудные (верхние, средние и нижние), можно на брусьях или на низкой перекладине с утяжелением.

Для нагрузки можно попросить лечь на спину партнера или друга с небольшим весом, или использовать любой другой утяжелитель. Дальше выполняются отжимания до упора, то есть до того момента, пока в мышцах не почувствуется такое приятное для спортсменов жжение.

Примерное расписание упражнений для прокачки грудных мышц:

  1. 1. Разминка, разогрев. Это могут быть растяжка, бег, прыжки, приседания.
  2. 2. Подтягивание на турнике с согнутыми коленями.
  3. 3. Подтяжка на перекладине с отведенными назад ногами.
  4. 4. Отжимание от низкой перекладины.
  5. 5. Отжимание на брусьях - стандартное или усложненное. Можно с утяжелением (для людей с хорошей физической подготовкой).
  6. 6. Прокачка мышц плечевого пояса на брусьях, находясь параллельно поверхности, с поднятыми ногами и отведенными назад локтями.

Дома можно поставить ноги на низкую лавочку или трубу от батареи, и отжиматься так от нее, как от небольшой перекладины. Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 10-15 раз по 2-5 подходов. Можно больше, если физическая форма позволяет. Каждый день можно делать отжимания на максимум - быстрые и ритмичные, позволяющие прокачать практически все группы мышц. Перед началом тренировки или если во время выполнения занятий почувствуется боль, неприятные ощущения, нужно будет посетить специалиста и провести диагностику, поскольку некоторые упражнения противопоказаны людям с заболеваниями внутренних органов и суставов.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>