ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Далеко не у каждого человека имеется возможность посещать тренажерный зал, либо здоровье не позволяет заниматься с дополнительным весом. Зато желание сформировать и укрепить красивые грудные мышцы есть у многих. У мужчин красивый торс не будет до конца сформирован без накачанной груди с четкими контурами, а женщинам тренировка грудных мышц также пойдет только на пользу. Разумеется, наиболее быстро и эффективно можно прокачать грудные мышцы при помощи штанги, гантелей и специальных тренажеров.

Многих волнует вопрос, можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях. Достигнуть значительного эффекта в прокачке грудных мышц, наборе мышечной массы и формировании рельефа можно, даже занимаясь дома. Ниже будут рассмотрены особенности такой тренировки, которые помогут прокачать мышцы груди при помощи обычных отжиманий.

01
Общие екомендации

Итак, прокачка грудных мышц состоит из нескольких важных аспектов, которые необходимо знать, понимать и соблюдать. В противном случае тренировки будут попросту бесполезной тратой времени. Помимо регулярных тренировок, состоящих из специализированных упражнений, потребуется также выполнение ряда рекомендаций. В основном они будут связаны с техникой безопасности, правильным питанием, а также отдыхом.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Рассмотрим основные положения, рекомендованные к соблюдению при тренировках:

  • Регулярные и разнообразные комбинированные тренировки;
  • Использование всевозможных подручных средств, для всесторонней нагрузки мышечной группы;
  • Чередование тренировок и дней отдыха, необходимых для восстановления организма и роста новых мышечных волокон.
  • Разумеется, для каждого человека потребуется индивидуальный подход. Тем не менее приступить к тренировкам и нарабатывать определенную базу можно на основе общих рекомендаций, которые более детально будут рассмотрены ниже.
  • Следует также понимать, что грудные мышцы объединены в группу и представляют собой некий мышечный каркас. Недопустимо уделять внимание какой-то отдельной зоне, полностью игнорируя остальные.

Иллюстрация 1

02
Правильная техника выполнения

Теперь рассмотрим, как правильно отжиматься от пола, и какова же техника выполнения этих упражнений.

Иллюстрация 2

Для того чтобы правильно отжиматься, необходимо научиться прислушиваться к своим ощущениям и чувствовать всю группу грудных мышц. Необходимо полностью прочувствовать, как мышцы включаются в работу, получают нагрузку и расслабляются, уметь осуществлять над ними контроль.

Во время движения следует не только контролировать грудные мышцы, но также следить за телом в целом. Оно должно быть выпрямлено, чтобы максимум нагрузки приходился именно на руки, пресс и грудь.

Для того чтобы накачать грудные мышцы, важно не количество отжиманий, а более качественное и технически правильное их исполнение. Если количество повторений не велико, но они техничны и медленны, то от них пользы будет гораздо больше, это следует понимать и помнить.

03
Разновидности упражнения

Как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы? Упражнения в разряде отжиманий для грудных мышц, должны затрагивать всю мышечную группу. Выполняя отжимания на грудь, следует каждую тренировку уделять внимание отдельной зоне данной мышечной группы. В зависимости от ширины постановки рук, будет меняться нагрузка. Также переносить нагрузку, можно при помощи изменения положения тела на различных опорах.

Рассмотрим же основные способы и разновидности отжиманий, которые в домашних условиях доступны каждому:

  • отжимания на книгах;
  • отжимания от пола, с различной шириной постановки рук;
  • взрывные отжимания;
  • отжимания с наклоном;
  • отжимания на брусьях;
  • отжимания на табуретках.

Изображение 3

Разумеется, это далеко не полный перечень всех возможных упражнений, которые позволят прокачать грудные мышцы. Однако, для новичков и даже продвинутых этого более, чем достаточно.

04
Комплексный подход

Как правильно отжиматься, мы уже разобрались, а теперь рассмотрим более детально упражнения, которые были представлены выше:

  • Отжимания на книгах. Это упражнение прорабатывает среднюю зону груди. Высоту опоры из книг можно варьировать индивидуально, а вот расстояние между ними должно быть в диапазоне 60-70 сантиметров. Отжимания осуществляются максимально медленно порядка шести-восьми секунд длительностью, а опускание производится, как можно ниже. Выполнять следует четыре подхода, по пятнадцать повторений в каждом.
  • Отжимания от пола. Здесь все просто, поскольку необходимо делать привычные отжимания от пола, но для распределения нагрузки можно использовать различные вариации. Основными вариантами будут движения с узкой и широкой постановкой рук.
  • Взрывные отжимания. Это достаточно сложное упражнение, которое больше подойдет продвинутым спортсменам и позволит решить вопрос, как накачать грудные мышцы. Выполняя это упражнение, следует медленно опуститься вниз, а затем постепенно возвращаться в исходное положение. Во время подъёма необходимо со всей силы оттолкнуться ладонями от пола или иной ровной опоры. Для максимального осложнения упражнения и достижения наибольшей эффективности, при этом можно выполнить хлопок.
  • Отжимания с наклоном. Данное упражнение позволяет решить вопрос, как накачать верхнюю часть грудных мышц. Ключевым моментом подобных отжиманий является то, что ноги должны находиться выше уровня тела. Кроме того, в крайней нижней точке необходимо задержаться на пару-тройку секунд. Также для повышения эффективности упражнения можно комбинировать его с другими отжиманиями. Например, выполнять хлопок или ставить ноги на высокую опору, а руки на более низкую опору, состоящую из книг.
  • Отжимания на брусьях. Установить у себя дома брусья вполне реально, поскольку это достаточно простая и компактная конструкция. Брусья обеспечивают быстрое и эффективное накачивание именно грудных мышц. Выполняя отжимания, следует задерживаться на пару секунд в нижней точке. Сколько раз нужно отжаться? Выполнять необходимо четыре подхода, по пятнадцать-двадцать повторений в каждом. В будущем можно будет воспользоваться утяжелителями.
  • Отжимания на табуретках. Две табуретки следует установить ориентировочно на ширине плеч, а для ног следует найти иную опору, например, диван. Ладони необходимо расставить на уровне слегка шире плеч. Опускаться между табуретами потребуется максимально низко, в течение трех-четырех подходов, по десятку повторений в каждом. Для повышения эффективности, не нужно увеличивать количество повторений, а следует прибегнуть к утяжелителям.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Картинка 4

Каждому человеку следует индивидуально подходить к решению вопроса, как накачать грудные мышцы. Таким образом, насыщенность и содержание тренировок будут различными для каждого отдельного случая.

05
Развитие грудных мышц для девушек

В общих чертах следует рассмотреть вопрос прокачки группы грудных мышц для девушек. Многие из них заблуждаются, считая, что подобные упражнения разовьют излишнюю мускулатуру и сделают девушку мужеподобной.

Иллюстрация 5

На самом деле, это не так, поскольку упражнениями мы качаем именно грудную клетку, а не женскую грудь непосредственно.

В случае маленького размера груди, прокачка мышц грудной клетки позволит визуально увеличить её размер. В случае же достаточного размера, тренировки помогут поддерживать формы в подтянутом и упругом состоянии.

Спортивные занятия позволят не только создать более привлекательную фигуру, но также благотворно повлияют на организм в целом.

06
Заключение и выводы

В данной статье мы рассмотрели ряд упражнений и советов, которые подойдут мужчинам и женщинам, желающим иметь красивый торс и прокачанные грудные мышцы. Были разобраны методики целенаправленной проработки всей группы грудных мышц. Также представлены разновидности отжиманий для груди в домашних условиях и техника выполнения упражнений.

Формирование красивого торса возможно только при наличии прокачанных грудных мышц, а для этого необходимы регулярные всесторонние тренировки.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>