ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Многие представительницы слабого пола мечтают о большой груди. Как увеличить грудные мышцы девушкам в домашних условиях, волнует всех дам, желающих получить пышный бюст. Ведь далеко не многие имеют достаточно средств, чтобы добиться своей мечты посредством хирургической операции. А вот спорт - бесплатный и практически не имеющий противопоказаний способ, который можно применять не выходя из дома.

01
Роль упражнений в увеличении груди

Строение женской груди таково, что в ней самой нет мышц. Грудь представляет собой молочную железу, состоящую из соединительной и жировой ткани. Ее поддержка осуществляется за счет кожи и тканей, воздействовать на которые с помощью упражнений нельзя. Но зато в нижней части грудной клетки под бюстом располагаются грудные мышцы, которые и служат его поддержкой. Развивая мускулатуру данной области, можно повысить тонус и упругость бюста, а также немного приподнять его. Это, к сожалению, существенно не увеличит его размер, но благодаря таким изменениям грудь будет смотреться выше, пышнее и эффектнее. А вот чтобы реально увеличить ее размер хотя бы немного, придется приложить немало усилий, поскольку грудные мышцы крупные, сильные и их не так просто задействовать.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Роль упражнений в увеличении груди

Заниматься ежедневно не нужно - достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Дело в том, что мышцы растут во время отдыха и расслабления, поэтому каждодневные занятия не принесут желаемого результата, а только переутомят организм. Лучше заниматься реже, но с большей нагрузкой.

Если есть возможность заниматься не только в домашних условиях, то значительно улучшить результат помогут тренировки на специальных тренажерах с большим весом в спортивном зале, плавание, гребля, йога.

Все тренировки нужно не забывать начинать с разминки, включающей легкие упражнения: махи руками и ногами в разные стороны, ходьбу на месте. Завершающим же моментом должна стать заминка с упражнениями на растяжку мышц.

Надо следить за правильным дыханием: на моменте напряжения мышц нужно делать вдох, а на их расслаблении - выдох.

Если все упражнения выполняются правильно, то в мышцах области груди будет ощущаться жжение.

После первых тренировок, если они были проведены по всем правилам, эти мышцы будут болеть в течение 1-2 дней.

Эффективные упражнения для увеличения грудных мышц для девушек

02
Комплекс упражнений

В домашних условиях можно выполнять такой комплекс упражнений.

  1. 1. Встать вплотную спиной к стене, соединить ладони перед грудью, как при молитве. Надавить ладонями друг на друга с максимальной силой. Если упражнение выполняется правильно, то в мышцах груди (а не в ладонях!) будет чувствоваться напряжение. Сжимать ладони в течение 10 секунд, после чего расслабить мышцы, сдвинуть ладони на 5-10 см вперед и опять выполнить их надавливание друг на друга. Такую комбинацию, после каждой из которых следует делать встряхивание рук для расслабления мышц, повторить 5-10 раз. Как вариант, данное упражнение можно делать и в положении сидя на стуле.
  2. 2. Встать в дверном проеме и упереться руками на уровне груди в дверные косяки. Давить с максимальной силой на них в течение 30-60 секунд, после чего наклониться на 15-20 см вперед и повторить максимальное надавливание на косяки.
  3. 3. Встать лицом к стене на расстоянии 20 см, стараясь держать спину прямо. Упереться ладонями в стену перед собой и давить на нее с силой, напрягая грудные мышцы. В таком положении удерживать максимальное напряжение в течение 1-2 минут. После этого встряхнуть руки и повторить.
  4. 4. Лечь на пол на живот, вытянув стопы. Руки согнуть в локтях и прижать ладони к полу. Правильным положением будет ровная линия всего тела, когда руки прижаты к бокам, а ладони параллельны туловищу. Затем, опираясь на ладони, нужно начать медленно поднимать верхнюю часть туловища до максимальной точки. Смотрим в потолок. Такую позу следует удержать в течение 15-20 секунд, затем расслабиться и прижаться к полу, после чего повторить упражнение еще 10 раз.
  5. 5. Ложимся спиной на пол, согнув колени. Взять в руки гантели согласно уровню физических возможностей, но на первых порах не рекомендуется, чтобы они весили более 2 кг. Вес должен быть подобран так, чтобы 10-15 повторов выполнялись с трудом. Руки с гантелями поднимать, удерживая их в верхней точке на несколько секунд, после чего опускать. При отсутствии гантелей можно взять пластиковые бутылки, наполненные песком или водой.
  6. 6. Помимо поднятия гантелей, полезным является разведение их в стороны, при этом желательно использовать наклонную доску, но можно заниматься и без нее.
  7. 7. Встать, поставив ноги на ширине плеч, руки с гантелями (или книгами) вытянуть перед собой на уровне груди ладонями вверх. Медленно развести руки в стороны, при этом подняться на носочки, затем опять свести руки перед грудью и опустить пятки на пол. Всего необходимо сделать 15 повторов.
  8. 8. Одними из самых результативных упражнений для груди являются отжимания от пола. Правильным является положение, когда носки упираются в пол, руки перпендикулярны ему, а тело образует прямую линию. При выполнении отжимания нужно стараться как можно сильнее приближать грудь к полу, после чего выпрямлять руки. Всего выполнить 10-15 отжиманий, со временем увеличивая их количество. Если физическая подготовка слабая, то можно делать отжимания с колен. Полезным будет менять при отжиманиях положение ладоней и рук, чтобы задействовать все группы мышц области груди. Например, можно отжиматься, поставив ладони близко друг к другу, затем широко, после чего развернуть ладони внутрь.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Чтобы увеличить грудные мышцы девушкам, не обязательно заниматься в тренажерном зале или фитнес-клубе. Если такой возможности нет, то своей цели можно добиться в домашних условиях. Главное, чтобы занятия были упорными, регулярными и упражнения правильно выполнялись.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>