ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Простые упражнения для увеличения грудных мышц для девушек помогут на долгое время сохранить красивую и подтянутую грудь. Не веря в возможности спортивных тренировок, многие женщины не видят другой возможности для коррекции формы груди, кроме пластической операции. Они считают это единственным способом исправить недостатки. Однако, если речь не идет о каких-либо серьезных проблемах и патологиях, комплекс упражнений с гантелями может быть очень результативным. Для тренировки совсем необязательно посещать тренажерный зал - все упражнения можно выполнять дома, самостоятельно, в любое удобное время.

01
Советы для эффективных тренировок

Популярные упражнения для увеличения грудных мышц очень просты, и любая женщина усвоит правильную технику выполнения за короткое время. Для того чтобы получить заметные результаты занятий, нужно регулярно тренироваться, мобилизовав силу воли. Не нужно унывать, если после недели тренировок форма груди останется прежней. Чаще всего, эффект от занятий проявляется через пару месяцев.

Для домашних занятий следует подготовить обычный резиновый коврик, большой мяч для фитнеса и пару гантелей. Покупая гантели, нужно обратить внимание на их вес. Лучше всего начинать тренироваться с легкими гантелями, а со временем увеличивать их вес. Многие девушки опасаются чрезмерного роста грудных мышц. Однако, такой результат можно получить только при тренировках с большим весом и употреблении специальных добавок, стимулирующих рост мышечной массы. Упражнения с правильно подобранными гантелями обеспечат хорошо развитое, подтянутое тело, прекрасный тонус мышц и хорошее самочувствие.

Чтобы тренировки дали максимальный результат, специалисты советуют:

  1. 1. После занятий принимать контрастный душ, а после него сделать легкий массаж груди с питательным кремом. В результате можно получить более быстрый эффект подтяжки.
  2. 2. Для занятий подходит любое время, но опытные тренеры считают, что вечерние тренировки являются более эффективными, а мускулатура менее подвержена травматизму.
  3. 3. Для тренировки нужно сменить обычный бюстгальтер на спортивный для обеспечения необходимой поддержки груди.
  4. 4. Очень хорошо проводить комплексные тренировки, в которых сочетаются упражнения для груди с упражнениями для спины, плеч и рук.
  5. 5. Тренировки нужно проводить не реже 2 раз в неделю.
  6. 6. Перед занятием нужно сделать разминку. Это поможет разогреть мышцы, предупредит возможное травмирование мышечной ткани. Для этого достаточно выполнить несколько повторов наклонов и поворотов корпуса, попрыгать, сделать активные махи руками.
  7. 7. Завершающим этапом тренировки должна стать растяжка.
Как можно увеличить грудные мышцы девушкам в домашних условиях?

02
Комплекс упражнений

Упражнения с гантелями для девушек, направленные на проработку грудных мышц, способствуют увеличению их объема.

Регулярно занимаясь, можно не только значительно улучшить форму груди, но и развить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет, что очень важно для правильной осанки и здоровья позвоночника.

  1. 1. Обратное отжимание от скамьи. Исходное положение - сидя спиной к скамье, ноги согнуты в коленях и слегка выдвинуты вперед, руки отведены назад, ладони опираются на скамью. Для выполнения упражнения нужно сгибать и выпрямлять руки, стараясь приседать максимально низко. Необходимо следить, чтобы движения выполнялись за счет усилий грудных мышц и мышц рук.
  2. 2. Отжимание с колен. Исходное положение - стоя на коленях перед скамьей или другой надежной опорой, например, кроватью или диваном, ладони опираются на край скамьи. Вдыхая, сгибают локти до угла 90 градусов, выдыхая возвращаются в исходное положение усилием рук. Нужно следить за положением спины - она должна быть абсолютно ровной.
  3. 3. Простой жим. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх на уровень груди и вытянуты вперед. Из этого положения выполняют подъем на носки с одновременным разведением рук в стороны, а затем возвращаются в исходное положение.
  4. 4. Жим лежа. Исходное положение - лежа на спине на скамье или мяче для фитнеса, руки согнуты в локтях, ладони с гантелями возле груди. Напрягая грудную мускулатуру выполняют жим вверх и задерживаются несколько секунд в верхней точке, а затем медленно возвращаются в ИП. В качестве опоры можно использовать несколько сдвинутых табуреток.
  5. 5. Отведение рук назад. Исходное положение - лежа на спине на скамье или специальном мяче, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки подняты вверх и согнуты, локти слегка сведены. Для выполнения упражнения на вдохе руки с гантелями отводят назад за голову, стараясь их опустить как можно ниже. При этом руки должны оставаться согнутыми в локтях, живот втянут и напряжен. Затем возвращаются в ИП.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Задумавшись о увеличении груди, стоит в первую очередь вспомнить о силовых упражнениях с отягощениями, а не о пластической хирургии. Благодаря упорным тренировкам можно получить красивую зону декольте с упругой, приподнятой грудью, выглядеть молодо и сексуально.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>