ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Что есть после тренировки для набора мышечной массы? Занимаясь спортом, а именно бодибилдингом, вам необходимо правильное сбалансированное питание. Ведь без полноценной пищи все усилия в тренажерном зале могут быть напрасны. То есть для здоровья полезно, но вот мышечная масса увеличиваться будет очень медленно.

Тренируя мышцы, человек подвергает их интенсивной разрушительной эксплуатации. После тренировки в спокойном состоянии организм восстанавливает поврежденные ткани, в том числе увеличивая число клеток, чтобы в дальнейшем мышцы подвергались меньшим нагрузкам. В этом и состоит смысл тренировок и наращивания мышечной массы. Однако на все эти работы по увеличению массы организму нужен строительный материал: углеводы, белки, аминокислоты, вода.

Чтобы строительство клеток шло интенсивно, организму необходима энергия - калории. Значит, нужен их источник. Таким образом, спортсмен должен питаться правильно и качественно. Особенно если он поставил перед собой задачу за короткое время набрать большую массу.

01
Ключевые моменты питания

За время существования бодибилдинга как спорта выработались определенные правила питания, следуя которым спортсмен может грамотно поддерживать силы. Эти правила необходимы для набора веса. Звучат они следующим образом:

  1. 1. Спортсмен должен питаться несколько раз в день малыми порциями. Как правило, это 6-7 приемов пищи в течение дня через равные промежутки времени.
  2. 2. Употреблять в пищу необходимо постные вещества, тогда мышечная масса будет расти.
  3. 3. Для обеспечения организма энергией необходимо употреблять пищу, богатую углеводами.
  4. 4. Ограничить употребление жиров, но нельзя совсем от них отказываться, так как они тоже необходимы для выработки энергии.
  5. 5. Надо есть в течение 30-40 минут после тренировки сложные углеводы. Это время так и называется - углеродное окно.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Ключевые моменты питания

Насчет последнего пункта продолжаются споры: до сих пор кто-то считает, что значимость углеродного окна для роста мышечной массы преувеличена, другие наоборот поддерживает идею о том, что надо съесть после тренировки что-нибудь с содержанием быстрых углеводов. Так что тут надо сделать скидку на индивидуальные особенности организма.

Гликоген - это углевод, который находится в мышцах в законсервированном состоянии. И расходуется как источник энергии во время интенсивной физической нагрузки. Его то и надо восстанавливать сразу после тренировки.

Сразу после силовых занятий гликоген восстанавливается на 16% лучше, чем после употребления обычной воды. Гликоген также усваивается и в другое время в течение дня, так что необходимо употреблять углеводы весь следующий день после тренировки и включать их в питание перед ней.

Ключевые моменты питания фото

02
Прием пищи до занятий

Не следует есть много перед тренировкой - это будет мешать заниматься. Нужно употреблять пищу перед тренировкой за полчаса-час, чтобы во время занятий чувство голода не отвлекало. Для поддержания работы и выделения энергии до тренировки необходимо употреблять сбалансированное соотношение быстрых углеводов и белков. Это поможет организму не только выделить необходимую энергию, но и не потерять массу во время физических нагрузок.

Таким образом, перед тренировкой необходимо съесть;

  • рис или бейгл - крахмалистый углевод;
  • глюкозу и сахоросодержащие продукты - сахариды;
  • молоко или яйца - быстро усвояемый белок.

Прием пищи до занятий

Кстати, после занятий спортсмен должен употребить примерно то же самое, ведь надо восстановить уровень гликогена. Плюс дать организму сразу после занятий строительные материалы для восстановления в виде быстрых беков и энергии на их переработку в виде сахара.

Необходимо употреблять после тренировки для набора мышечной массы побольше белка, гораздо в больших количествах, чем человеку, не занимающемуся спортом. В целях лучшей усвояемости белка и протеина сразу после тренировки питательные вещества лучше употреблять в жидком виде. В виде белкового коктейля.

Тяжелую пищу надо есть после тренировки, через 40-50 минут. Она долго будет перевариваться, а организму нужен белок и углеводы в первые минуты после занятий, так что данное питание будет оптимальным.

Что можно есть после тренировки для набора мышечной массы?

03
Ночной рацион

В период интенсивных тренировок существует и такая необходимость, как питание ночью. Пока спортсмен спит, организм продолжает работать, наращивая мышечную массу и восстанавливая поврежденные клетки мышц. На все это необходима энергия. Поэтому важно не только поесть перед сном побольше белковой пищи, но и встать в середине ночи и принять, например, порцию творога и выпить сладкий чай. А так как порция небольшая, это не помешает спортсмену продолжить сон и добавит организму и энергии, и строительного материала.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Ночной рацион

04
Необходимые продукты

Питание до и после тренировки для набора мышечной массы должно быть сбалансированным и многоразовым. Но важно знать, в каких именно продуктах содержатся те или иные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы:

  1. 1. Белок из молочной сыворотки. Такое вещество не содержит жира и лактозу. Его можно получить, например, при переработке молока в сыр. То есть вся лактоза и жиры уходят в основной продукт, а оставшаяся сыворотка готова к употреблению. Она очень легко усваивается организмом, он расщепляет белок, превращая его в аминокислоты, необходимые для строительства новых клеток в мышцах, и увеличивая тем самым их объем и массу.
  2. 2. Мясо. Перед силовыми занятиями для набора мышечной массы также необходимо есть мясо. В нем, помимо белка, содержится креатин. Это вещество необходимо для увеличения синтеза белка в организме. А так как креатин способствует выработке энергии, после его употребления тренировка становится длительнее.
  3. 3. Кофеин. Компонент способен успокоить боль в поврежденных мышцах после тренировки почти в 2 раза, он также мобилизует в крови жировые клетки, что приводит к наращиванию массы. Таким образом, кофе необходимо включить в питание после тренировки.
  4. 4. Сахар. Сахаросодержащие продукты, богатые быстрыми углеводами, помогают выделять энергию, необходимую для занятий. Сахар поднимает уровень инсулина в организме, а тот, в свою очередь, помогает организму в переработке всех веществ, нужных для роста мышц. Из этого следует, что сахар нужно есть перед тренировкой для набора мышечной массы.

Необходимые продукты

05
Заключение и выводы

Из всего вышеописанного можно сделать несколько основных выводов:

  1. 1. Для наращивания мышечной массы питаться надо 6-7 раз в день малыми порциями для лучшего усвоения всех питательных веществ.
  2. 2. Перед тренировкой, примерно за час, необходимо съедать мясное блюдо.
  3. 3. Сразу после тренировки необходимо принимать жидкий протеиновый коктейль и немного кофе.
  4. 4. Питание во время тренировок для набора мышечной массы должно быть в виде коктейлей, так как тренироваться с полным желудком нельзя.
  5. 5. Для поддержания организма в момент интенсивных тренировок потребуется вставать среди ночи, чтобы принять небольшую порцию белка.
Белковая диета для набора мышечной массы с примерным меню

И последнее: не следует забывать, что метаболизм у каждого организма уникален, поэтому при разработке собственного плана спортивного питания необходимо проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Он на основе наблюдений и анализов сможет создать уникальную и безопасную диету для конкретного спортсмена и скорректирует питание перед тренировкой. Успехов в спорте и будьте здоровы!

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>