ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

В начале спортивного пути каждый человек неминуемо задается вопросами, можно ли качаться каждый день, принесет ли это пользу. Найти ответы мы и попытаемся сегодня.

В последнее время посещение различных фитнес-центров и тренажерных залов приобрело поистине огромный масштаб. Одни ходят на тренировки для обретения привлекательного внешнего вида, другие - пытаются поддержать здоровье путем совершенствования тела.

01
Первый поход в тренажерный зал

Путь совершенствования своего тела и закалки духа - крайне сложный. Даже изучив бескрайние просторы интернета и прочитав десятки статей о бодибилдинге, на практике многие люди впадают в ступор и не понимают, что именно нужно делать в спортивном зале. Вот лишь некоторые из тех вопросов, которые могут возникнуть при первом посещении гимнастического зала:

  1. 1. С чего начать?
  2. 2. Как правильно делать упражнения?
  3. 3. Как составить план тренировки?
  4. 4. Какие именно упражнения нужно делать для тренировки отдельных групп мышц?
  5. 5. Как лучше качаться: каждый день или через день?
  6. 6. Насколько интенсивной должна быть тренировка?

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Первый поход в тренажерный зал

Перечень подобных вопросов можно продолжать достаточно долго. Сложно ответить на них сразу. Поэтому начинать тренировки лучше, проконсультировавшись с персональным тренером, призванным помочь начинающему спортсмену адаптироваться в непривычной среде и объяснить основные принципы занятий в тренажерном зале. В дальнейшем в процессе тренировок ответы на все интересующие человека вопросы придут сами собой, а сам он начнет лучше понимать свое тело и его потребности.

Наиболее сложные вопросы, возникающие в ходе тренировочного процесса, задают про мышцы: можно качать каждый день или нет. Стоит сразу отметить, что однозначного ответа на такой вопрос нет, поскольку режим тренировок, их интенсивность, ритм и специфика определяются для каждого спортсмена индивидуально. Некоторые люди в погоне за обретением идеальных пропорций загоняют себя на тренировках в надежде увидеть желанные кубики пресса или рельефную спину. Как правило, при таком подходе к занятиям они не достигают положительного результата, напротив, из-за постоянных нагрузок их мышцы накапливают усталость, в результате чего формирующие их волокна находятся в постоянном напряжении и просто не успевают отдыхать. Следствием подобного процесса является перетренированность мышц и их травмирование. Именно такое развитие событий способно существенно повлиять на результаты тренировок и отдалить человека от достижения заветной мечты.

Можно ли спортсменам качаться каждый день?

02
Ежедневные занятия: можно или нет?

История имеет множество примеров, когда люди подвергали себя ежедневным нагрузкам и получали великолепные результаты. Конечно же, речь идет о профессиональных спортсменах-бодибилдерах, которые тренируются с повышенной интенсивностью и огромными нагрузками. Ярким примеров такого человека служит известный всем Железный Арни, который является рекордсменом по обретению титула мистер Олимпия. Его программа тренировок порой включала в себя по 2, а то и по 3 ежедневных похода в зал. При этом его мышцы не только не уставали, но и получали великолепный толчок в росте. Однако не многие знают, что Арни не занимался по подобной схеме постоянно, а использовал ее лишь при крайней необходимости - за несколько недель до самого конкурса, чтобы достичь максимальных результатов.

Ежедневные занятия: можно или нет?

Кроме того, процесс получения оптимальных пропорций тела заключается не только в тренировках.

Абсолютно всем спортсменам известно, что для достижения положительного результата необходимо пользоваться комплексным подходом, состоящим из множества составляющих. Наиболее важными из них являются всего 3, а остальные являются лишь вспомогательными. Выглядят они следующим образом:

  • тренировки;
  • питание;
  • отдых.

Основываясь на этих принципах, обретение желаемых пропорций является лишь делом времени. Для достижения отличных показателей можно и не качать мышцы каждый день, а лишь делать это 1-2 раза в неделю. В начале спортивного пути такая методика тренировок является наиболее оптимальной и способна стать залогом успеха.

Ежедневные занятия: можно или нет? фото

03
Составление программы и важность функциональной подготовки человека

Программа тренировки спортсмена-любителя и профессионала имеет множество отличий. Объясняется это тем, что новички просто не смогут справиться с той нагрузкой и интенсивностью занятий, которые предназначены для профи. И дело здесь далеко не в силе мускулов, хотя этот фактор также имеет крайнюю важность. Определяющим критерием в составлении любой программы тренировок является выносливость спортсмена и его функциональная подготовка.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Составление программы и важность функциональной подготовки человека

Человеческий организм устроен таким образом, что может адаптироваться практически к любому внешнему воздействию, и физические упражнения не являются исключением из этого правила. Так, после непродолжительной тренировки становится заметно, что человек может бежать дольше или работать с более тяжелым весом. Его мышечная масса остается неизменной. Как такое возможно? Ответ на этот вопрос кроется в физиологии. Сухожилия служат соединительным звеном между мышцей и костью. Как правило, они имеют достаточно жесткую структуру, в отличие от мышц, которые эластичны и способны к растяжению. Именно сухожилия первыми подстраиваются под новые для организма условия и образовывают основу для будущего роста самой мышцы. Мышечные волокна практически полностью состоят из белка, который служит резервным источником питания для организма и используется в случае недостаточного питания. Результаты подобного процесса видел каждый из нас: есть люди, не отличающиеся большой мышечной массой, но при этом они достаточно сильны и выносливы, превосходят тренированных спортсменов.

Можно ли тренироваться каждый день или нет, решает сам спортсмен. Если он ощущает в себе силы, и уровень его подготовки позволяет заниматься ежедневно, то некоторое время заниматься в подобном ритме вполне возможно. Однако следует помнить, что перетренированность и усталость все равно возьмут свое, и спад неизбежно наступит. Поэтому использовать аналогичную схему стоит лишь в крайних случаях, а спортсменам-любителям лучше вообще отказаться от нее, чтобы избежать ненужных травм.

Можно ли спортсменам качаться каждый день?

04
Основы работы над различными группами мышц

Лучшим решением является раздельная система тренировок, подразумевающая тренировку определенных групп мышц в разные дни. Подобная схема в один день включает работу на одну из крупных групп мышц. В следующий день прорабатываются мелкие группы, а потом снова крупные. Раздельная тренировка является наиболее оптимальным решением, которым пользуются не только любители, но и профи. Она разрабатывается на основе физиологии человека, поскольку крупным мышцам, таким как грудь, спина или ноги, требуется гораздо больше отдыха, нежели мелким. Так, бицепсы, трицепсы и плечи после полноценной тренировки способны восстановиться уже через 24 часа, а крупные группы придут в норму лишь после 48 часов. Подобные показатели достаточно условны и могут варьироваться в зависимости от степени подготовки спортсмена и его состояния. Исходя из этих принципов раздельная тренировка может выглядеть следующим образом:

  1. 1. Понедельник: ноги.
  2. 2. Вторник: бицепс, трицепс, плечи.
  3. 3. Среда: грудь
  4. 4. Четверг: выходной.
  5. 5. Пятница: бицепс, трицепс, плечи.
  6. 6. Суббота: спина.
  7. 7. Воскресенье: выходной.

Как видно из приведенного выше плана занятий, ежедневно качать мышцы все же не стоит, во избежание дальнейших проблем с ними. Аналогичный подход возможен для применения лишь на некоторое время и только для обретения оптимальных пропорций, которые в моменты спада все равно сойдут на нет. Исходя из этого раздельная тренировка с полноценным отдыхом является куда более предпочтительной и способна помочь в достижении желанной цели куда лучше.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>