ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Когда производится набор сухой мышечной массы, питание играет такую же важную роль, как и специальные упражнения, режим жизни. В настоящее время появилось много диет, которые, по мнению их авторов, быстро помогут в достижении поставленной цели. Однако большинство из этих выкладок неверные, а в некоторых случаях даже могут нанести серьезный вред здоровью человеку, занимающемуся бодибилдингом.

Конечно, рекламные фильмы и красочная литература, которые советуют использовать в ежедневном меню специфические продукты или их сочетание, различные методики циклирования на первый взгляд могут привлечь внимание неискушенного человека. Но на самом деле их применение не приблизит к намеченной цели. Давайте попробуем разобраться со специфическими особенностями диеты, необходимой при бодибилдинге.

01
Что это - новая диета?

Данные положения не являются новыми методическими рекомендациями, применяемыми для питания людей, занимающихся спортом. Это не разработанная схема специфического диетического питания, а скорее общие положения, которые можно использовать для выбора суточного рациона. При этом не имеет значения, как долго спортсмен занимается и насколько набран объем его мышечной массы.

Данное спортивное питание уникально тем, что подходит всем. Кроме того, подобный рацион может соблюдаться в течение промежутка времени любой длительности. Он не имеет специфических правил начала и окончания применения. Существует только одно обязательное условие - увеличивать и снижать объем потребляемых продуктов и их калорийность нужно постепенно. Ведь для получения необходимого результата организм спортсмена должен адаптироваться к подобной структуре питания. Если не соблюдать данное правило, то велика вероятность развития нарушений процессов метаболизма в организме человека.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Картинка 1

02
Выбор суточного меню

Как известно, при наборе мышечной массы для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, суточный рацион должен несколько отличаться. Давайте попробуем определить основные требования к выбору продуктов питания для этого:

  1. 1. Набор мышечной сухой массы невозможен без употребления достаточно калорийной пищи. Кроме того, она должна легко усваиваться организмом. Поэтому из рациона практически исключают продукты, содержащие клетчатку, ведь она не переваривается кишечником, однако является естественным стимулятором ее перистальтики. В связи с этим количество фруктов и овощей в суточном меню должно быть минимальным. Спортивные диетологи считают, что их удельный вес не должен превышать четвертой части от всех съеденных продуктов питания.
  2. 2. Основа подобного рациона - это углеводы, однако не все они полезны. Существует такое понятие, как "быстрые углеводы". Почему они так называются? Эти вещества способны очень быстро усваиваться организмом. В результате чего резко повышается уровень глюкозы в кровеносном русле с последующей переработкой ее в жиры. Поэтому необходимо ограничивать себя в употреблении сладостей и хлебобулочных изделий. Однако после значительных физических нагрузок организм может быстро переработать даже глюкозу. Поэтому после усиленной тренировки можно кушать продукты, содержащие быстрые углеводы. Их прием дополнительно стимулирует выработку инсулина, что благотворно влияет на формирование мышц.
  3. 3. Необходимо ограничение в употреблении жиров животного происхождения. Это так называемый насыщенный жир. Почему нужно соблюдать данное условие? Известно, что основой для формирования мышечной массы являются углеводы, однако при избытке питательных веществ большая часть поступающих жиров не успевают переработаться. Это приводит к их отложению в специфических клеточных структурах - адипоцитах.
  4. 4. При расчете рациона на сутки необходимо правильно учитывать соотношение в меню жиров, белков и углеводов. В данном случае основой должны стать углеводы. Их может быть до 60%. Преимущество отдается медленно усвояемым углеводным соединениям. Для формирования мышечной массы необходимы белки. Их доля в суточном меню составляет около 35%. Но некоторые спортсмены считают, что основным поставщиком белка в организм являются протеиновые добавки. Это в корне неправильно. Необходимо употреблять и натуральные продукты питания. Протеиновые смеси не должны составлять более половины от всего белкового состава меню. Не нужно забывать и о жирах. Они тоже необходимы организму. Без жира могут быть нарушены обменные процессы. В рационе питания спортсмена его должно быть около 10%. При этом преимущество отдается жирам растительного происхождения и рыбе.

Изображение 2

Необходим правильный питьевой режим. Известно, что когда идет набор мышечной массы в организме человека, то все метаболические реакции проходят боле интенсивно, а это требует повышение объема воды. Поэтому диетологи рекомендуют увеличить потребление жидкости до 3 л сутки.

03
Коррекция режима приема пищи

Не только выбор продуктов, но и режим питания требует корректировки. Почему это так важно? В результате проводимых исследований установлено, что так необходимый в данном случае анаболический эффект может сохраняться не более 4 ч после того, как человек поест. Соответственно, тогда, когда происходит набор мышечной массы, интервал между приемами пищи нужно уменьшить.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Картинка 3

В идеале спортсмен должен кушать до 6 раз в сутки. При этом желудочно-кишечный тракт не будет испытывать высоких нагрузок, а в кровеносное русло будут постоянно поступать питательные вещества. Они полностью смогут перерабатываться и использоваться для построения мышц.

Что произойдет, если рассчитанный нами высококалорийный рацион будет съедаться спортсменом в режиме трехразового питания? Это приведет к увеличению объема питательных веществ, поступающих в кровь. Организм не в состоянии их переработать полностью. Значит, определенная часть питательных веществ преобразуется в жиры и депонируется. Это неблагоприятно скажется на внешнем виде.

Как правильно распределить рацион питания в течение суток? Данный вопрос тоже очень важен. Суточное меню составляется так, чтобы калорийность блюд при каждом приеме пищи была примерно одинаковая. При этом необходимо учитывать, что основной объем калорий должен поступить в организм спортсмена до 5 часов вечера.

Перед сном можно съесть что-то легкое, но богатое белками. Диетологи рекомендуют, например кефир или йогурт, рыбу или овощи. Сладости или жирные сорта мяса в это время строго противопоказаны.

Картинка 4

04
Совмещение с физическими нагрузками

Теперь поговорим об особенности питания перед тренировками и после их окончания. Здесь также существуют свои требования. Установлено, что для получения необходимого эффекта перед тренировкой нужно покушать. Интервал между приемом пищи и физическими нагрузками составляет около 2 часов. Основой меню должны стать продукты, богатые белком и медленными углеводами. Это могут быть различные каши с добавлением овощей. Углеводы в этом случае помогут набирать необходимую для организма энергию, а аминокислоты запустят анаболические реакции.

Картинка 5

После физической нагрузки необходимо обязательно покушать. Однако для этого не всегда есть нужные условия. Поэтому диетологи рекомендуют сразу после тренировки выпить гейнер или, другими словами, специальную белково-углеводную смесь, что позволит увеличить время между физической нагрузкой на мышцы и обязательным приемом пищи до полутора часов.

Однако в данный период покушать нужно обязательно. Это так называемое "белково-углеводное окно", то есть организм спортсмена подготовлен к поступлению в него большого объема пищи. При этом она не будет формировать жировые отложения, увеличивая вес тела, а пойдет на восстановление энергии и мышечных структур.

Что можно кушать в это время? Конечно, основа меню - это белки и углеводы. Однако в это время можно съесть даже что-то мучное. Ведь быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке, после тренировки быстро перерабатываются, однако в жиры не превращаются, а используются по назначению.

Ни одна диета не может предложить усредненную схему питания, подходящую абсолютно любому спортсмену.

Здесь все индивидуально. Поэтому необходимый расчет и подбор продуктов нужно разрабатывать отдельно для каждого человека.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>