ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Сколько нужно белка в день для роста мышц? Эта информация интересует многих людей. Если есть желание увеличить мышечную массу, понадобится не только посещать тренажерный зал, выполнять специально подобранные упражнения, но и уделить внимание своему питанию.

01
Общие рекомендации

Сбалансировав свое питание таким образом, чтобы в рационе было много белка, можно добиться наилучших результатов. Организму требуется определенное количество различных веществ, чтобы не нарушалось рабочее состояние всех процессов, жизнедеятельность органов протекала без патологий.

Для поддержания здоровья нужно не менее 75 г белка, но такое количество требуется только для поддержания мышц, их здоровья. Все клетки содержат белок и требуют его присутствия и каждодневного пополнения извне в организм. Это одно из самых главных веществ, ведь волосы, кожа и мышцы содержат его. Оно выступает дополнительным средством для получения энергии. Протеин присутствует в гормонах, крови и ферментах и потому замены ему нет.

Картинка 1

Для тех, кто хочет рассчитать, сколько требуется белка в сутки для роста мышц, нужно помнить, что суточная доза уйдет только лишь на поддержания организма, на остальное ничего не останется, даже если включить в программу особые тренировки для мышц.
Значит, нужно включить в питание те продукты, которые помогут в наращивании мышечной массы.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Мышечную ткань формируют различные вещества, и из них около 12 % - это белок. Значит, можно утверждать, что в 100 г мышц есть 12 г белка. По логике, чтобы добавить мышечную массу 1 кг , нужно включить в рацион до 120 г протеина. Для придания большего объема мышц это особенно необходимо.

Так как каждый человек индивидуален, так и потребность в белке у каждого своя. Здесь задействованы следующие факторы:

  • возраст;
  • степень физических нагрузок;
  • активность в течение дня;
  • образ жизни - спокойный и размеренный или энергичный и подвижный;
  • эмоциональность, легко ли человек поддается стрессам.

Иллюстрация 2

02
Расчет дневной нормы

Потребление белка нужно распределить в течение дня, питаться дробно - так результат будет намного лучше.

Идеальный вариант - 5 приемов пищи за день, и в один прием потребуется определенная доза белка. Важная задача заключается в том, чтобы белки были усвоены. Для этого требуется задействовать и углеводы.

Связь здесь очень тесная: должное количеств в организме углеводов помогает функционировать гормону инсулину, который выделяется тогда в таких количествах, что без труда доставляет белок в разные системы, которые в нем нуждаются, и, конечно же, в мышцы. И еще одна немаловажная причина включать в питание продукты с большим содержанием углеводов - энергия должна поступать от углеводов, а не из белков, у которых и без этих функций много задач.

Кто собрался нарастить мышцы, будет удивлен, узнав, какие споры разгораются в медицинском мире по поводу, казалось бы, простого вопроса - сколько белка в день надо употреблять. Цифры называются самые разные, и так же спорят, какие лучше белки - растительного или животного происхождения. Возникают нормы, затем тут же опровергаются оппонентами. Уже назывались цифры 40 и 118 г в сутки, 127 и 200, но стандарт Общественной ассоциации здравоохранения - это 100 г, а Американский национальный совет снижает эту цифру для людей старшего возраста до 65 г.

Есть такой вариант подсчета белков. Кто хочет выглядеть как атлет, должен узнать свой вес и умножить его на 2. Если вес составляет 70 кг, значит, полученный результат - 140 г. Вот сколько необходимо для роста мышц белка.

Иллюстрация 3

Некоторые люди в погоне за рельефными мышцами начинают съедать яиц намного больше, чем требуется, стараются включать в питание насыщенную белками пищу. Безусловно, она полезна, но не в огромных количествах. Бывает, что такие эксперименты над собой заканчиваются в кабинете у врача, так как перенасыщение протеином влечет за собой болезни - перегружаются сердце, печень, почки и системы организма. Врачи не рекомендуют употреблять слишком большое количество белка - более 3 г на 1 кг тела.

Хотя, если исследовать рацион культуристов, то они употребляют до 500 г белка в день, глотают анаболические стероиды и выглядят при этом мощными, здоровыми и привлекательными. Но у них здоровье в порядке и организм приспособился жить по таким правилам, поэтому, прежде чем начинать наращивать мышцы или переходить на спортивные добавки с большим содержанием протеинов, нужен квалифицированный совет врача.

03
Необходимость протеинов

Обычный человек на 1 кг веса должен употреблять 1 г белка, чтобы жизнедеятельность органов была в норме. Дополнительные физические нагрузки вдвое увеличивают норму.

Может оказаться, что, занимаясь в тренажерном зале несколько дней, при большой физической нагрузке начинают возникать дополнительные потребности в протеине. Профессиональные атлеты утверждают, что лучше всего пить сырые яйца для роста мышц.

В бодибилдинге свои правила. Там требуется мышцы построить, и их увеличение протеином возможно. Сами мышцы - это соединение белка, воды, жира и сухого остатка, но дополнять организм избыточным белком для мышц надо, не забывая, что какая-то их часть пойдет на потребности организма. Когда они удовлетворены, то излишек идет на формирование мышц.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Если в рацион включены, как пример, 10 г, и это не на каждый 1 кг, то через месяц появятся до 2 кг мышц: 10 г, умноженные на 30 месяцев дают результат 300 г белка. Если взять годовой прирост мышц, то получится значительный результат - 3 650 г белка, т.е., 365х10, а это уже до 18 кг мышц.

Значит, необходимый уровень протеина для обычного человека - 1 г, а для тех, кто мечтает построить мышцы, доведя их до совершенства, - 10 г за 1 день. При весе в 75 кг следует употребить 75 г протеина для удовлетворения насущных потребностей организма, и прибавить еще 10, необходимых для роста мышц. Это еще один вариант подсчета, в отличие от метода, когда требуется умножить на 2.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>