ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях, чтобы она в результате выглядела стройной и подтянутой? Этот вопрос волнует многих людей. Внутреннюю сторону бедра накачать не так просто, как другую часть тела. Именно она является одной из самых сложнопрорабатываемых и проблемных зон на теле девушки. Можно сбросить лишние килограммы с помощью правильного питания, за счет чего уменьшатся объем бедер и талии, но на внутреннюю часть бедра это не действует. После активного похудания кожа в этой зоне тела может обвиснуть, стать дряблой и покрыться неприглядным целлюлитом. Чтобы этого не произошло и ножки оставались стройными, подтянутыми и спортивными, следует выполнять ряд упражнений, которые помогут подкачать проблемную часть тела.

01
Самые лучшие упражнения

Накачать внутренние мышцы ног дома достаточно просто. Для этого разработан целый комплекс несложных упражнений, направленных на подкачку бедер, особенно внутренней части, которые помогут привести в порядок ноги и поддерживать их в таком состоянии максимально долго:

  1. 1. Исходное положение - ноги расставлены максимально широко, носки врозь. Руки для удержания равновесия можно развести в стороны или поставить на пояс. В течение 30 секунд необходимо приседать, стараясь опуститься при этом как можно ниже.
  2. 2. Второе упражнение выполняется на коврике. Необходимо сесть на коврик, согнуть одну ногу в коленях и положить ее перед собой. Другая нога тоже согнута в колене и отведена немного в сторону, руками необходимо упереться в поверхность пола. Во время выполнения упражнения одновременно поднимается корпус и нога, которая при подъеме распрямляется. Количество повторений - по 15 на каждую ногу.
  3. 3. Третье упражнение продолжается на гимнастическом коврике. Для его выполнения необходимо лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в коленях, одной рукой упереться на локоть, второй в пол. Рабочую ногу нужно поднимать максимально высоко вверх и вниз, что позволит подкачать внутреннюю часть бедра и немного косые мышцы пресса. Выполнить нужно 15 повторений на каждую ногу. Интенсивность подъема ноги можно наращивать по ходу повторений и подходов.
  4. 4. Следующий вид подкачки бедра выполняется на коврике. Для этого нижнюю ногу нужно выпрямить, а верхнюю согнуть в колене и поставить перед собой. Рабочая конечность - нижняя, которую необходимо поднимать, делая упор на мышцы внутренней стороны бедра. Всего нужно сделать 10-15 повторений. Выполнить такой вид подкачки мышц не так просто, но его результативность и эффективность весьма заметна.
  5. 5. Последнее упражнение в этом комплексе знакомо всем еще с детства. Чтобы его выполнить, нужно лечь на спину, ноги распрямить и поднять вверх. Дальше конечности просто разводим и сводим, имитируя движения ножниц.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Самые лучшие упражнения

Если выполнять этот комплекс регулярно, как минимум через день (в идеале - каждый день), то от жировой прослойки на внутренней части бедра не останется ни малейшего следа. Количество повторений со временем можно увеличить. Этот комплекс вполне можно включить и в ежедневные тренировки людям, которые испытывают нехватку времени и не могут уделять много внимания спорту. На эти упражнения человек потратит не более 5 минут.

02
Эффективные тренировки

Накачать внутреннюю часть бедра можно, уделив этому несколько минут свободного времени. Упражнения можно выполнять в любое время суток 1 или 2 раза в день. Уже через несколько недель регулярных занятий будет виден хороший результат. Все упражнения нужно выполнять в определенной последовательности, друг за другом. Количество повторов - от 15 и выше.

Эффективные тренировки

Начать можно с разогревающего и одновременно тренировочного приседания - плие. Для этого необходимо встать прямо, ноги расставлены широко, носки врозь. Дальше нужно присесть, сделав вдох и отведя таз назад, после выпрямиться, оттолкнувшись пятками от пола. Так можно сделать 2-3 подхода. Во время выполнения приседания нужно следить, чтобы нагрузка шла на внутреннюю поверхность бедер. Вся нагрузка во время действия должна приходиться на пятки, не на носки.

Динамичные выпады в сторону позволят проработать не только внутреннюю поверхность бедер, но и внешнюю, а также ягодицы. Для выполнения нужно ровно стать и немного развести носки в стороны. Дальше поочередно конечности отводятся максимально широко в сторону, при этом происходит приседание с отведением таза назад. Присев, необходимо немного задержаться в этом положении, после чего вернуться в исходное и продолжить выпады ногами в стороны.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Проработать бедра, внутреннюю их часть, можно лежа на спине. Ноги при этом ровно подняты вверх, руки находятся на полу или за головой. Дальше конечности необходимо широко разводить в стороны и сводить, сохраняя хороший и ритмичный темп. Чтобы снизить нагрузку на нижнюю часть спины, руки можно положить под ягодицы или прижать к полу.

Эффективные тренировки фото

Прокачать бедра можно с помощью "бабочки" - упражнения, которое применяют сейчас для повышения растяжки у людей, занимающихся танцами или восточными единоборствами. Выполнить его достаточно просто. Для этого нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижать пятки друг к другу. Дальше колени нужно поднимать и опускать на пол, имитируя движения крыльев бабочки.

03
Фитбол в помощь

Гимнастический мяч небольшого размера поможет накачать внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях девушке, которая хочет иметь стройные и привлекательные ножки. Размер мячика новичкам следует подбирать небольшой, тем же, кто увлекается фитнесом или пилатесом давно, можно выбрать фитбол больше.

Фитбол в помощь

Необходимо лечь на пол и поднять ноги вверх, поместив мячик между ними. Дальше нужно в течение 20 секунд сжимать ногами фитбол, напрягая мышцы бедер. Количество повторов - не менее 15.

Находясь в исходном положении лежа на спине с зажатым мячиком, нужно наклонять конечности из стороны в сторону, стараясь опустить их как можно ниже. Так прорабатывается внутренняя часть бедер, косые мышцы пресса. Выполнить такое упражнение человеку с лишним весом или плохой физической формой будет непросто, поэтому на начальном этапе наклоны ног разрешено выполнять неполные.

Мячик нужно положить под спину, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Дальше нужно опускаться и подниматься на ногах, напрягая мышцы бедер при этом. Благодаря фитболу устраняется нагрузка со спины и создается дополнительная на ноги.

Исходное положение - на боку, лежа на мячике. Одна рука обнимает мяч, при этом вторая упирается в его поверхность для сохранения равновесия. Ноги прямые. Верхняя нога ритмично поднимается вверх - до 20 раз, потом положение тела меняется, чтобы задействовать вторую ногу.

Поза как на отжимание, только под голени подложен фитбол. На вдохе ноги приподымаются вверх и ритмично опускаются на мячик несколько раз. Так прокачиваются бедра, мышцы пресса и мышцы ног в целом. Усложнить задание можно, разводя ноги на мяче в стороны.

Фитбол в помощь фото

Приобрести мячик можно в любом магазине, где продаются спортивные товары. Стоимость его колеблется от 500 рублей и выше, в зависимости от размера, материала. Он достаточно прочный, поэтому послужит девушке долго, принося пользу в борьбе с лишним весом и облегчая нагрузку на спину во время беременности. Накачать внутреннюю часть бедра с помощью мячика просто, а главное удобно и допустимо для любого возраста.

04
Сушка нужных групп мышц

Накачать бедра дома, "просушив" их внутреннюю часть, несложно, приложив к этому небольшие усилия. Данную тренировку можно легко выполнить просто перед зеркалом, под хорошую ритмичную музыку, которая будет бодрить и стимулировать.

После растяжки мышц можно приступить непосредственно к тренировке. Для начала нужно встать перед зеркалом или просто в комнате, где минимум мебели и много свободного пространства. Дальше в прыжке необходимо сводить и разводить ноги, имитируя движения "ножницы". Руки согнуты в локтях и сложены в замок перед грудью. Выполнять такие прыжки нужно в течение 30 секунд. После 10 секунд отдыха можно сделать второй подход.

Сушка нужных групп мышц

Следующий шаг. Ноги расставлены широко, носки врозь, спина ровная. Выполняем приседания, не оттопыривая при этом таз назад или вперед. Приседая, нужно делать "пружинку", максимально растягивая внутреннюю поверхность бедер. Живот втянут, плечи расслаблены. Так "пружинить" нужно в течение 30 секунд.

Теперь нужно выполнить прыжки в стороны на одной ноге. Для этого свободную конечность сгибаем в колене, а рабочей ногой совершаем прыжки из стороны в сторону в течение 20 секунд. Дальше 30 секунд "пружиним" ноги, после чего совершаем прыжки на другую конечность.

Выпад и мах позволяет проработать практически все мышцы ног. Выполняются они при исходном положении ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Сначала делается выпад в сторону, после подъем и мах. Сначала упражнение выполняется на правой ноге, после "пружиним" и меняем ноги. Главное в этом элементе тренировки - правильное дыхание, иначе быстро возникнут одышка и усталость.

Дальше следуют "перекаты". Ноги максимально широко разведены, руки сложены в замок и поставлены перед собой. Корпус перекатывается с одной стороны на другую в течение 30 секунд. Вставать и выпрямлять даже незначительно туловище нельзя.

После следует "планка". Исходное положение - как для приседания, ноги упор на носках. Дальше выполняются интенсивные прыжки или выпады ногами в сторону - одновременные, в одном и том же темпе. После выполняется пружина, и еще один подход на выпады ног. Находясь в таком положении, как для "пружины" (полуприсест с расставленными широко ногами), необходимо поочередно поднимать и опускать ноги на носочки. Дыхание глубокое, выдох через рот. Дальше снова "сушка" или "пружинка" в течение 30 секунд, а затем новое упражнение.

Исходное положение - как для "сушки". Упражнение представляет собой прыжки с полным отрывом стопы от поверхности. Высоко подпрыгивать не нужно, как и сгибать или выпрямлять ноги. Во время прыжка выполняется глубокий вдох, при опускании - выдох. Дальше "пружинка" и прыжки из этого положения.

Как девушке накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

После такой 15-минутной тренировки мышцы будут буквально жечь, что говорит о хорошей и правильной нагрузке на них. На следующий день возможно возникновение крепатуры, которую можно свести на нет ежедневными занятиями. Этот комплекс выполняется в довольно быстром и ритмичном темпе, поэтому больше подойдет для занятий молодым девушкам или женщинам, желающим привести ноги в форму. Особенно актуальны они для желающих похудеть и убрать с бедер лишнюю жировую прослойку.

05
Комплекс из йоги

Йога - это не просто спорт, это образ жизни. В ней представлены асаны для всех мышц тела, которые тренируют, подтягивают, снимают усталость и служат прекрасным средством для устранения лишней массы тела. В отличие от фитнеса, йога подходит для людей зрелого возраста и тех, кто имеет заболевания внутренних органов. Она не имеет противопоказаний и при регулярных занятиях поможет привести в порядок не только тело, но и настроение, нормализовать дыхательную функцию. И, конечно, есть несколько асан, которые помогут подкачать внутреннюю поверхность бедер.

Комплекс из йоги

Все упражнения выполняются без натяжки, плавно, чтобы не было травм и дискомфорта.

Чтобы выполнить "позу сапожника", нужно сесть на пол или коврик и выпрямить позвоночник, после чего правая и левая конечности поочередно подвигаются к паху, а вес тела переносится на седалищные мышцы. Так нужно замереть и посидеть настолько долго, пока не появится легкий дискомфорт в мышцах или спине. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно, чтобы не повредить связки.

После необходимо сесть и подтянуть ступни к промежности, сложив их при этом вместе. Руками нужно надавить на колени, стараясь прижать их к полу. Надавливать следует ритмично, постепенно, чтобы не возникло болевых ощущений. Время пребывания в такой позе неограниченно, до первых ноющих ощущений в ногах.

Как девушке накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях?

Позу совершенства (или "лотос") знают практически все. Выполнить ее новичку будет непросто, но если каждый день практиковаться, она обязательно получится. Для ее выполнения нужно сесть и подтянуть ногу к промежности. Вторую тоже подтянуть и положить на лодыжку первой. Чтобы облегчить нагрузку на спину, разрешено опереться о стену или другую ровную поверхность.

Занятия йогой подойдут для женщин молодого и зрелого возраста, которые хотят находиться в форме, но при этом не имеют желания или возможности заниматься интенсивными физическими упражнениями. При желании несколько видов спорта можно комбинировать или чередовать. Конечно, будет мало толка от этих занятий, если вместе с упражнениями не начать правильно питаться, исключив всю вредную, богатую трансжирами пищу. Питание должно быть дробным, пища - приготовленная на пару или с помощью варки. Во время тренировки нужно пить чистую минеральную воду без газа, а в течение дня - готовить фруктовые или овощные фреши. Это поможет снизить массу тела до нормы, за счет чего уберется лишняя жировая прослойка и проступят хорошо подкачанные мышцы.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>