ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Идеальный пресс – мечта многих мужчин и женщин. Однако, к сожалению, именно на животе происходит быстрое накопление жиров, а убрать их довольно трудно. Поэтому большинство упражнений в спортзалах сосредоточены на этой зоне. Но если возможности посещения фитнеса ограничены, то пресс в домашних условиях – это всегда реально. Главное – желание!

Стать обладателем рельефного живота особенно хочется в разгар лета, когда появляется возможность продемонстрировать свои спортивные достижения на пляже или при помощи коротких и облегающих маек. Но возникает одна трудность: обычно люди знают, как качать нижний и средний пресс, а вот как накачать верхний пресс – большой и важный вопрос. Ведь накачанный живот всегда считался признаком атлетической фигуры и вызывал восхищение окружающих. Так все-таки как качать верхний пресс?

01
Советы перед началом тренировки

Пресс делится на разные зоны, и для проработки каждой отдельной части живота существуют свои упражнения. Во-первых, необходимо уяснить, что тренировки, направленные на проработку верхнего пресса (или верхней зоны живота), правильно выполнять с утра до завтрака. Это поможет лучше укрепить мышцы. Во-вторых, важно решить, какой живот хочется видеть в зеркале – с кубиками или плоский, потому что для достижения желаемого результата используются разные методы. Упражнения для плоского живота – это быстрый темп тренировки, для кубиков сохраняется такой же темп и максимально нагружаются мышцы.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Изображение 1

Не стоит расстраиваться, если заветные кубики не появляются сразу. Проблема может быть в жировой прослойке, под которой скрылись мышцы. Поэтому важно начать с правильного питания, чтобы убрать лишний жир, после чего можно тренироваться. Иногда трудность заключается и в том, что брюшные мышцы плохо развиты, а потому плохо видны. Здесь требуются терпение и упорные занятия.

Важная заметка: при выполнении тренировки всегда нужно следить за правильным дыханием. На усилие (например, скручивание) делается выдох, при расслаблении (возвращение в исходное положение) – вдох.

02
Упражнения на верхний пресс

Любые занятия физкультурой должны быть регулярными и систематическими, иначе хорошего результата не будет. То же самое касается и тренировок на пресс. Важно заниматься ежедневно, с полной отдачей до характерного чувства жжения, и тогда даже 10-минутные тренировки принесут пользу. Ниже изложены основные упражнения, с помощью которых можно отлично поработать над верхним прессом и добиться хороших результатов.

  1. 1. Очень эффективное упражнение – скручивание с поворотами. Исходное положение: лежа на коврике, колени согнуты, угол – 90 градусов. Далее делаются скручивающие движения корпусом. В процессе упражнения необходимо тянуться локтем к противоположному колену.
  2. 2. Поднятие бедер. Такое упражнение предполагает использование скамьи. Исходное положение: лежа на скамье, руки за головой держатся за край скамьи, ноги выпрямлены. Затем совершается подъем ног, но без "дерганья". Таким способом качается не только верхняя часть живота, но и нижняя.
  3. 3. Упражнение "Перочинный нож". Исходное положение: лежа на коврике, руки и ноги прямые (натянуты как струны). Затем нужно поднять их одновременно. Колени должны прикасаться к грудной клетке. Важно держать равновесие.
  4. 4. Еще одно хорошее упражнение – это повороты ног. Причем подходит оно не только для верхней, но и для нижней зоны живота. Исходное положение: лежа на коврике, руки и ноги выпрямлены. Необходимо, не сгибая ноги в коленях, поднять их перпендикулярно полу. Далее ноги опускаются на расстояние около 20 сантиметров от пола, а затем разводятся в стороны.

03
Дополнительные занятия

Также для более глубокой и качественной проработки верхнего пресса рекомендуется дополнить свои тренировки еще некоторыми упражнениями, а именно:

  1. 1. Исходное положение: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Необходимо чуть-чуть приподняться до чувства максимального напряжения в области живота. Руки вытянуты вперед. В этом положении нужно продержаться от 2 до 10 секунд, ориентируясь на свой уровень подготовки. Можно выполнить от одного до трех подходов по 8-15 раз.
  2. 2. Данное упражнение практически такое же, как и первое. Отличается оно лишь тем, что руки должны быть замкнуты за головой. Техника выполнения идентичная.
  3. 3. Это упражнение похоже на предыдущее, но только скрещенные руки располагаются на грудной клетке, а кисти касаются плеч.
  4. 4. Здесь понадобится скамья с уклоном. Также можно использовать другой предмет, позволяющий прогнуться. Необходимо делать наклоны. Количество: от 5 до 20. В конце наклона следует приостановиться на середине сгиба и как можно дольше продержаться в таком положении.

Если организм не подготовлен к таким тренировкам, то для него подобные занятия могут стать сильным стрессом, а также вызвать выраженные болевые ощущения во всем теле. Более того, необходимо оценить свои физические возможности и после этого уже решить, насколько интенсивно будут проходить занятия на начальном этапе. Для неподготовленного человека всегда нужно начинать с более легкой нагрузки, делать меньшее количество подходов и повторений и не в полную силу. Со временем, когда организм станет натренированным и будет требовать большего, то можно увеличивать нагрузку. В любом случае важна регулярность, системность и постепенное наращивание силы тренировок.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

04
Результат спортивных трудов

Таким образом, выполняя вышеперечисленные рекомендации по проработке верхнего пресса, можно достигнуть следующих результатов:

  1. 1. укрепятся брюшные мышцы;
  2. 2. появится плоский живот, о котором так мечтают девушки, и заветные кубики – цель мужчин;
  3. 3. повысится иммунитет и улучшится здоровье в целом;
  4. 4. комплименты окружающих – обеспечены;
  5. 5. разовьются такие качества как упорство, трудолюбие, терпение и стремление к здоровому образу жизни;
  6. 6. появится уверенность в себе, повысится самооценка и, как следствие, поднимется настроение, ведь в здоровом теле – здоровый дух!

Несомненно, польза упражнений на пресс будет оценена по достоинству всеми, кто хочет быть здоровым, красивым, бодрым и жизнерадостным. И, скорее всего, начав трудиться над рельефом живота, появится желание заниматься и другими группами мышц и вести здоровый образ жизни. Ведь в человеке все должно быть прекрасно и гармонично развито!

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>