Какие упражнения для пресса в тренажерном зале для девушек можно делать? Многие представительницы прекрасного пола считают, что жир может трансформироваться в мышцы, но это мнение далеко от истины. Жировая ткань никогда не станет мышечной, а потому для получения заветных кубиков надо старательно работать над собой. На первоначальном этапе обязателен этап похудения, и только потом накачка мышц.

01
О чем нельзя забывать?

Тренировки в спортивном зале не только помогают увеличить количество калорий, но и ускоряют обменные процессы, влияющие на процессы жиросжигания. Как показывает практика, большинство девушек страдает от лишних жировых отложений в нижней части брюшного пресса, или как его называют - "нижний пресс".

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале для девушек

Делая упражнения в спортзале с правильной техникой, при условии здорового питания, можно эффективно "просушить" указанный участок от лишних жировых отложений. Заниматься спортом можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Чтобы накачать пресс, надо придерживаться определенного количества подходов и повторений. Каждое упражнение надо выполнять по 20-25 раз, во время выполнения должно появиться чувство жжения. Количество подходов может варьироваться в зависимости от уровня подготовки. Многие допускают большую ошибку, делая упражнения ежедневно. Для обретения пресса своей мечты надо сочетать тренировки и правильную диету. В таком случае результат не заставит долго себя ждать.

Начинающие спортсмены тренируются каждый день, перегружая свой организм. Эта проблема актуальна как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола. В комплекс нагрузок, который подбирается в соответствии с целями, обязательно должны входить упражнения на брюшной пресс. Если тренировки проходят несколько раз в неделю, то нагружать пресс надо обязательно. Можно делать, как узкоспециализированные, так и комбинированные движения, нагружающие сразу 2 отдела - верхний и нижний.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

О чем нельзя забывать?

02
Начало тренировок

Начинать можно с простых скручиваний на наклонной скамье.

Для достижения максимального эффекта надо постоянно следить за техникой выполнения. Сначала надо установить оптимальный угол - 30-40°. В начальной фазе движения начинается отрывание головы и плеч, а потом верхняя часть спины.

Подъем должен осуществляться только благодаря напряжению мышц брюшного пресса. Если уровень подготовки минимальный, то можно начинать скручивания на горизонтальной скамье. Постепенно угол наклона можно менять, увеличивая его. Врачи не советуют злоупотреблять с углом наклона (более 45°), поскольку в этом случае кровь начинает чрезмерно приливать к голове. Это представляет определенную опасность, если у человека слабые кровеносные сосуды.

Если такое движение уже не кажется сложным, можно скрестить руки за головой и соблюдать аналогичную технику. Шея должна быть расслаблена на протяжении всей фазы движения. Скручивание должно быть с округленной спиной, поскольку так будут задействованы только мышцы пресса, а не поясницы.

Начало тренировок

Скручивания на фитболе пользуются большой популярностью у многих девушек. Несмотря на относительную простоту, удается хорошо нагрузить мышцы. Сначала надо лечь на фитбол таким образом, чтобы он располагался под поясницей.

В качестве опоры должны выступать ступни, а бедра должны оставаться параллельны полу. Для повышения амплитуды движения надо прогнуть спину таким образом, чтобы плечи оказались ниже уровня груди. Руки можно скрестить на груди или за головой. Они должны быть расслаблены и не давить на затылок. Подъем корпуса должен осуществляться за счет сокращений брюшного пресса, поясница должна оставаться на фитболе.

"Молитва" - скручивания на блочном тренажере. Такое упражнение считается высокоэффективным, поскольку удается повысить амплитуду, в отличие от движений на полу или фитболе.

Перед началом выполнения надо определиться с нагрузкой. Вес должен подбираться так, чтобы движения были комфортными, а не изнуряющими. Начать можно с 10-15 кг. Выбрав удобную позицию, надо крепко взять за рукоять или канат, который крепится к верхнему блоку и опуститься на колени. Надо наклониться вперед, выгибая спину, руки согнуть в локтях и прижать туловище к груди. Опускание должно осуществляться только благодаря мышцам пресса.

Нельзя забывать и про нагрузку нижнего пресса. Для этих целей можно делать различные подъемы:

  • на перекладине;
  • на полу (упор на локти);
  • на наклонной скамье.
Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале для девушек

Они имеют аналогичную технику выполнения, которая заключается в подъеме слегка согнутых ног до касания с животом. Все движения должны выполняться только за счет работы мышц пресса.

При условии соблюдения правильной техники и режима питания можно обрести заветные кубики за короткий промежуток времени.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>