ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Как составить программу тренировок в тренажерном зале для мужчин? Какие нюансы стоит учесть? Чего стоит избегать? На что обратить пристальное внимание?

В тренажерном зале вы встретитесь с широким ассортиментом тренажеров и различных снарядов. Глаза могут разбегаться у многих начинающих атлетов и даже у опытных спортсменов.

Тренировочный процесс не прощает ошибок, поэтому важно правильно составить программу тренировок, рассчитать нагрузку на долгосрочную перспективу, не перегрузить атлета, не загнать его в состояние перетренированности. Важно понимать что именно важно для мужчин. Как правило, это силовые результаты, набор мышечной массы, увеличение выносливости - именно эти цели, как правило, ставят посетители тренажерного зала.

01
Основные принципы

  1. 1. Базовые упражнения - основа вашего плана тренировок. Приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим стоя - основа программы. Делайте их в первую очередь, желательно не делать более 1-2 базовых упражнений за тренировку. Количество подходов в зависимости от ваших целей от 3-4 до 5-6. Количество повторений зависит от того периода, в котором вы работаете. Рабочий вес в процентах тоже зависит от этого.
  2. 2. Не тренируйтесь слишком часто. Организму требуется определенное время на восстановление после стрессовых нагрузок. Старайтесь прислушиваться к себе и своему телу. Оптимальное количество тренировочных дней в неделю -2-4, в исключительных случаях - 5 (вместе с кардио-тренировками).
  3. 3. Не тренируйтесь слишком редко. Если вы затянете с отдыхом, то пропустите фазу сверхкомпенсации, которая наступает через некоторое время после получения организмом тренировочной нагрузки. Обычно это 1-2 дня, в некоторых случаях - 3. Имеется в виду интервал между силовыми тренировками вообще, а не между тренировками на одну мышечную группу.
  4. 4. Стабильность - главное условие вашего успеха. Если вы будете ходить в зал от случая к случаю, то это не принесет никакого эффекта. Необходимо выстроить четкую и стабильную систему, в рамках которой вы и будете прогрессировать.
  5. 5. Не торопитесь повышать нагрузку в рабочих весах. Делайте это только в рамках правильной техники. И даже если вам кажется, что вы можете смело накинуть 10 кг - не торопитесь. Существует такая вещь как адаптация к нагрузке, не стоит ее игнорировать.
  6. 6. Имейте примерный план повышения тренировочной нагрузки и поэтапно продвигайтесь по нему. Не забывайте отслеживать свое состояние и своевременно делать корректировку.
  7. 7. Особенно важно работать с грамотным тренером. Даже если вы сами обладаете неплохими знаниями в области железного спорта, как показывает практика, помощь и надзор со стороны еще никому не помешали.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Основные принципы

02
Набор упражнений

С базовыми принципами построения правильного плана для тренажерного зала мы ознакомились выше. Теперь рассмотрим какой набор упражнений может быть в него включен.

  1. 1. Как говорилось выше, нам необходимы базовые упражнения. Это жим, присед,тяга, жим стоя и так далее. Они идут в самом начале тренировки. Желательно делать один день для жима лежа (условно - грудь), один - для приседаний (условно - ноги), один - для становой тяги (условно - спина). Перерывы между этими днями в течение недели делайте 1-2 дня. При этом грудь мы можем тренировать до 2-3 раз в неделю, спину - 1 раз в неделю, ноги - 1-2 раза.
  2. 2. Для проработки более мелких мышц мы можем подключить вспомогательные упражнения. Например, после жима можно делать упражнения на трицепсы, плечи, бицепсы, предплечья. После приседа - на квадрицепсы, бицепс бедра, поясницу. После тяги - бицепс бедра, широчайшие мышцы, поясницу, трапеции. По количеству - не более 3-4 за тренировку.
Рекомендации по составлению программы тренировок в тренажерном зале для мужчин

Вот пример простого тренировочного плана для здорового мужчины средних лет на примере одного дня (вместе с подсобкой), по тому же принципу можно составить и другие дни (например, в среду -тягу, а в пятницу - присед).

Понедельник.

  1. 1. Жим лежа - 3 подхода.
  2. 2. Жим на наклонной скамье - 3 подхода.
  3. 3. Разгибания блока (трицепс) - 3 подхода.
  4. 4. Разводки гантелей стоя (плечи) - 3 подхода.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>