ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Известная во всем мире программа тренировок Арнольда Шварценеггера на массу перевернула представление многих людей о бодибилдинге. Великий атлет сумел создать уникальную спортивную систему, позволяющую достичь желаемой формы в сравнительно короткие сроки.

01
Схема разделения нагрузок

Основной принцип успеха и эффективности программы "железного Арни" - каждая тренировка посвящается определенной мышечной группе. Все тело не тренируется. Еще до появления на звездном небосклоне бодибилдинга Арнольда Шварценеггера многие спортсмены тренировали всю мускулатуру на занятиях до трех раз в неделю. Но развитие такого спортивного направления, как бодибилдинг, дало ясно понять, что максимальный результат можно получить лишь в том случае, если для каждой группы мышц будет разработана собственная программа тренировок, более сложная и тщательная.

Изображение 1

Помимо разделения нагрузки Шварценеггер предложил повысить интенсивность упражнений, чтобы желаемого эффекта можно было достичь в кратчайшие сроки. В наше время такой формат тренировки принято назвать сплитом.

Простейший пример - это разделение тела на две части, верх и низ, но культуристы пошли дальше, и разделение продолжилось уже по группам мышц. Арни рекомендовал по прошествии некоторого времени, когда тело привыкает к нагрузкам, переходить на более усложненный вариант программы. Усложненная тренировка включает в себя специальные упражнения, направленные на усиленную прокачку мышечного волокна.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Основная программа тренировки Арнольда Шварценеггера представляет собой:

  • проработку каждой части тела дважды в неделю;
  • тренинг всего тела 3 раза в неделю.

Более сложный второй уровень данной программы предполагает трехразовый тренинг каждой части тела и двухдневный сплит, соответственно, двухразовую тренировку всего тела. Каждое занятие, независимо от того, направлено оно на прокачку всего тела или определенной группы мышц, должно включать упражнения на проработку брюшного пресса.

Шварценеггер занимался 5-6 дней в неделю, объясняя это тем, что постоянная занятость любимым делом позволяет ему успешно следить за своей формой и совершенствовать ее. Для тех спортсменов, которые выбирают другой график, программу нужно пронумеровать, чтобы не путаться в повторении сплитов.

02
Время занятий и отдыха

Чтобы результаты работы над собой были еще более впечатляющими, придется не только качественно и много тренироваться, но и правильно отдыхать. Интенсивные занятия требуют продолжительного отдыха - периода, за который мышцы могут восстановиться и вернуться в работоспособное состояние. Обязательным условием является здоровый сон в течение 8 часов. Также очень важно в самом начале спортивного пути выявить для себя приоритет. Те, кто планирует заниматься наращиванием и формированием мышечной массы, должны отказаться от активных и изматывающих видов спорта. Дополнительная физическая деятельность изматывает организм, соответственно, спортсмен не сможет выкладываться на все 100% во время основных своих тренировок, из-за чего момент достижения цели в виде мышечного рельефа постоянно будет откладываться на неопределенный срок. Сам Шварценеггер всегда сравнивал подобное поведение спортсменов с человеком, тратящим деньги, отложенные на покупку жилья или машины.

Когда проводить занятия? Арни всегда тренировался утром, так как в это время чувствовал максимальный прилив энергии и сил. Именно поэтому большинство культуристов назначает тренировки на утро, но некоторые спортсмены переносят занятия на дневное время или вечер. Как правило, в позднее время или рано утром занимаются люди обычных профессий. Но, по мнению самого Арнольда Шварценеггера, время занятий совершенно не важно, главное - усердие, с которым приходит спортсмен, и его желание становиться все лучше с каждым днем.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>