ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Программа тренировок для девушек дома оказывает существенную помощь представительницам женского пола, которые очень хотят обладать красивым телом, но у них нет возможности или времени заниматься в тренажерном зале.

01
Что нужно знать?

Многие напрасно отчаиваются, так как для достижения желаемой цели всегда есть возможность осуществлять тренировки в условиях дома. При отсутствии лени и большом желании можно легко составить программу тренировок с акцентом на проблемные области.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Картинка 1

Составленная программа тренировок для девушек в домашних условиях включает в себя упражнения, которые рассчитаны на различные группы мышц. Благодаря выполнению выбранного комплекса происходит достижение наилучших результатов, кроме того, во время занятий физическими упражнениями человек получает необходимый заряд энергии. А когда происходит видимое формирование и совершенствование тела, в большинстве случаев возникает желание продолжать занятия на более высоком уровне. Практика свидетельствует о том, что проводимые дома тренировки имеют 2 варианта развития: либо девушка не доводит начатое дело до конца и прекращает занятия, либо находит возможность купить абонемент для занятий в фитнес-центре.

Большинство девушек признаются, что занятия дома даются с большим трудом, поскольку требуется высокий уровень мотивации, приемлемая атмосфера, приходится постоянно бороться с ленью и слабостью. Достичь желаемого результата можно только при наличии очень сильного желания и силы воли.

Что ж, совет может быть токо один: при наличии непреодолимого желания получить желаемую фигуру необходимо незамедлительно начинать заниматься. Рассмотрим более подробно особенности проведения тренировок в домашних условиях. Для начала необходимо составить план с учетом уровня подготовки и сложности.

02
Общие советы начинающим

Начальный этап предполагает проведение определенной подготовки организма для последующих физических нагрузок, ключевой акцент при этом делается на работу без использования каких-либо утяжелителей. Повторы упражнений в данном случае осуществляются в максимальном количестве в соответствии с программой.

Иллюстрация 2

Наиболее оптимальной является частота занятий по 3 раза в течение недели, обязательное условие - выделение 1 дня отдыха. Переход на другой уровень осуществляется в случае быстрого выполнения всех предусмотренных упражнений. Этот уровень включает в себя такие упражнения, как мостик, скручивания, приседания, выпады и др.

Следующим является базовый уровень. В рамках этого уровня происходит включение разнообразных утяжелителей, вес которых от 8 до 12 кг. На начальных этапах необходимо применять наиболее комфортный вес, затем он постепенно увеличивается. В зависимости от уровня усвоения в течение 3 или 6 месяцев тренировок в соответствии с планом происходит адаптация организма к нагрузкам, что предполагает появление возможности использования более сложного уровня, который иначе называется "продвинутый".

Продвинутый уровень предполагает проведение примерно 4 занятий в течение недели, в рамках которого осуществляется активное прорабатывание разных мышц тела. Благодаря представленному разделению занятий наблюдается наибольшая результативность по каждому виду мышц.

Изображение 3

Аналогично предыдущему уровню вес выбирается в соответствии с возможностями выполнения установленного количества и объема. Кроме того, происходит включение новых упражнений, осуществляется чередование недель в зависимости от видов упражнений.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения могут быть использованы для определенной части тела. Формирование подтянутого живота осуществляется за счет выполнения скручиваний. Уменьшение объема бедер и формирование упругой попы - за счет приседаний. Благодаря проведению таких упражнений, как отжимания, становится упругой грудь.

В соответствии с пожеланиями девушки составляется индивидуальный план занятий, который учитывает все мелочи.

03
Правила занятий

Специалисты сходятся во мнении о том, что результативность занятий в домашних условиях обеспечивается помимо всего прочего и наличием правильного питания.

Изображение 4

Обратим внимание на основные правила проведения занятий:

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

  • начало занятий осуществляется примерно через 1-2 часа после еды;
  • обязательной частью любых занятий выступает разминка;
  • неотъемлемым моментом выступает правильное дыхание;
  • в зависимости от самочувствия необходимо пить воду;
  • окончание занятий должно сопровождаться проведением растяжки.

Важно перед началом занятий определить проблемные зоны, а также части тела, где есть лишний жир, мышцы слабые. К примеру, в некоторых случаях живот достаточно подтянут, однако мышцы бедер могут быть запущены. Это свидетельствует о необходимости обязательного акцентирования внимания на эти зоны. Отрицательным моментом при проведении занятий в условиях дома является отсутствие специальных тренажеров, постарайтесь вместо них использовать то, что есть.

В зависимости от планируемых результатов занятий особую важность приобретает употребление правильной пищи. С целью наращивания массы мышц незаменимой становится еда, в которой наибольшая концентрация белка, то есть мясо, бобовые и др. С целью устранения лишней массы на бедрах, в зоне живота необходимо существенно снизить содержание углеводов в еде. Оздоровление организма обеспечивается за счет придерживания правильного питания.

Иллюстрация 5

Упражнения для домашних тренировок подбираются с учетом того, какой будет конечная цель тренировки. Существенную помощь для устранения лишней массы оказывают кардионагрузки и силовые упражнения. Устранение лишнего жира предполагает осуществление исключительно силовых занятий.

04
Пояснения к домашним упражнениям

Как уже было отмечено ранее, занятия в домашних условиях предполагают составление плана. Несмотря на то, что его составление осуществляется с разделением на уровни, в некоторых случаях могут возникнуть трудности с его выполнением сразу. В таких случаях не должно быть места отчаянию, необходимо сформировать индивидуальный план и грамотно распределить нагрузки.

Картинка 6

Особое внимание следует уделить отдыху не только между занятиями, но и один день между занятиями посвятить исключительно отдыху и восстановлению организма. В этот период происходит стабилизация состояния мышц и нервной системы. Кроме того, отдых должен быть между подходами. Промежуток времени, выделяемый для отдыха должен составлять от 1 до 2 минут.

Основополагающие принципы качественного проведения занятий - правильное дыхание, разминочная часть и употребление воды в требуемых объемах. Для выработки дыхания необходимо запомнить следующее правило: при усилении совершается выдох, при расслаблении и возврате в исходное положение - вдох. За счет совершения разминки происходит значительное снижение вероятности получения травмы, кроме того, организм намного быстрее восстанавливается. Ни в коем случае нельзя игнорировать эту часть занятий.

Тренировки дома сопровождаются высокой степенью потоотделения, в связи с этим объем потребляемой воды должен быть от 0,5 до 1 литра. Негативное влияние при дефиците воды по большей части оказывается на сосуды.

Недостаточный объем воды способствует появлению подергиваний в мышцах.

Формирование красивой и подтянутой фигуры в настоящее время может быть организовано не только в тренажерных залах и фитнес-центрах, но и за счет выполнения определенных упражнений дома. При наличии сильного желания и силы воли, связанного с устранением лишнего веса, формированием подтянутого тела, необходимо основываться на формировании правильного питания и реализации некоторого уровня физической нагрузки.

Занятия, которые проводятся в домашних условиях, могут быть элементарными и несложными. Особое внимание необходимо уделить выполнению таких упражнений, как выпады, приседания, скручивания и др. Ключевая роль при выборе занятий дома - в мотивации, так как при отсутствии желания невозможно достичь результата, а занятия достаточно часто полностью прекращаются.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>