Программа тренировок для девушек дома оказывает существенную помощь представительницам женского пола, которые очень хотят обладать красивым телом, но у них нет возможности или времени заниматься в тренажерном зале.

01
Что нужно знать?

Многие напрасно отчаиваются, так как для достижения желаемой цели всегда есть возможность осуществлять тренировки в условиях дома. При отсутствии лени и большом желании можно легко составить программу тренировок с акцентом на проблемные области.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Что нужно знать?

Составленная программа тренировок для девушек в домашних условиях включает в себя упражнения, которые рассчитаны на различные группы мышц. Благодаря выполнению выбранного комплекса происходит достижение наилучших результатов, кроме того, во время занятий физическими упражнениями человек получает необходимый заряд энергии. А когда происходит видимое формирование и совершенствование тела, в большинстве случаев возникает желание продолжать занятия на более высоком уровне. Практика свидетельствует о том, что проводимые дома тренировки имеют 2 варианта развития: либо девушка не доводит начатое дело до конца и прекращает занятия, либо находит возможность купить абонемент для занятий в фитнес-центре.

Большинство девушек признаются, что занятия дома даются с большим трудом, поскольку требуется высокий уровень мотивации, приемлемая атмосфера, приходится постоянно бороться с ленью и слабостью. Достичь желаемого результата можно только при наличии очень сильного желания и силы воли.

Что ж, совет может быть токо один: при наличии непреодолимого желания получить желаемую фигуру необходимо незамедлительно начинать заниматься. Рассмотрим более подробно особенности проведения тренировок в домашних условиях. Для начала необходимо составить план с учетом уровня подготовки и сложности.

Действенная программа тренировок для девушек дома

02
Общие советы начинающим

Начальный этап предполагает проведение определенной подготовки организма для последующих физических нагрузок, ключевой акцент при этом делается на работу без использования каких-либо утяжелителей. Повторы упражнений в данном случае осуществляются в максимальном количестве в соответствии с программой.

Общие советы начинающим

Наиболее оптимальной является частота занятий по 3 раза в течение недели, обязательное условие - выделение 1 дня отдыха. Переход на другой уровень осуществляется в случае быстрого выполнения всех предусмотренных упражнений. Этот уровень включает в себя такие упражнения, как мостик, скручивания, приседания, выпады и др.

Следующим является базовый уровень. В рамках этого уровня происходит включение разнообразных утяжелителей, вес которых от 8 до 12 кг. На начальных этапах необходимо применять наиболее комфортный вес, затем он постепенно увеличивается. В зависимости от уровня усвоения в течение 3 или 6 месяцев тренировок в соответствии с планом происходит адаптация организма к нагрузкам, что предполагает появление возможности использования более сложного уровня, который иначе называется "продвинутый".

Продвинутый уровень предполагает проведение примерно 4 занятий в течение недели, в рамках которого осуществляется активное прорабатывание разных мышц тела. Благодаря представленному разделению занятий наблюдается наибольшая результативность по каждому виду мышц.

Общие советы начинающим фото

Аналогично предыдущему уровню вес выбирается в соответствии с возможностями выполнения установленного количества и объема. Кроме того, происходит включение новых упражнений, осуществляется чередование недель в зависимости от видов упражнений.

Рассмотрим более подробно, какие упражнения могут быть использованы для определенной части тела. Формирование подтянутого живота осуществляется за счет выполнения скручиваний. Уменьшение объема бедер и формирование упругой попы - за счет приседаний. Благодаря проведению таких упражнений, как отжимания, становится упругой грудь.

В соответствии с пожеланиями девушки составляется индивидуальный план занятий, который учитывает все мелочи.

03
Правила занятий

ВАЖНО!

Для профилактики, а также устранения проблем связанных с набором веса, вызванных паразитами, наши читатели успешно используют метод Сергея Рыкова. Читать далее >>>

Специалисты сходятся во мнении о том, что результативность занятий в домашних условиях обеспечивается помимо всего прочего и наличием правильного питания.

Правила занятий

Обратим внимание на основные правила проведения занятий:

  • начало занятий осуществляется примерно через 1-2 часа после еды;
  • обязательной частью любых занятий выступает разминка;
  • неотъемлемым моментом выступает правильное дыхание;
  • в зависимости от самочувствия необходимо пить воду;
  • окончание занятий должно сопровождаться проведением растяжки.

Важно перед началом занятий определить проблемные зоны, а также части тела, где есть лишний жир, мышцы слабые. К примеру, в некоторых случаях живот достаточно подтянут, однако мышцы бедер могут быть запущены. Это свидетельствует о необходимости обязательного акцентирования внимания на эти зоны. Отрицательным моментом при проведении занятий в условиях дома является отсутствие специальных тренажеров, постарайтесь вместо них использовать то, что есть.

В зависимости от планируемых результатов занятий особую важность приобретает употребление правильной пищи. С целью наращивания массы мышц незаменимой становится еда, в которой наибольшая концентрация белка, то есть мясо, бобовые и др. С целью устранения лишней массы на бедрах, в зоне живота необходимо существенно снизить содержание углеводов в еде. Оздоровление организма обеспечивается за счет придерживания правильного питания.

Правила занятий фото

Упражнения для домашних тренировок подбираются с учетом того, какой будет конечная цель тренировки. Существенную помощь для устранения лишней массы оказывают кардионагрузки и силовые упражнения. Устранение лишнего жира предполагает осуществление исключительно силовых занятий.

04
Пояснения к домашним упражнениям

Как уже было отмечено ранее, занятия в домашних условиях предполагают составление плана. Несмотря на то, что его составление осуществляется с разделением на уровни, в некоторых случаях могут возникнуть трудности с его выполнением сразу. В таких случаях не должно быть места отчаянию, необходимо сформировать индивидуальный план и грамотно распределить нагрузки.

Пояснения к домашним упражнениям

Особое внимание следует уделить отдыху не только между занятиями, но и один день между занятиями посвятить исключительно отдыху и восстановлению организма. В этот период происходит стабилизация состояния мышц и нервной системы. Кроме того, отдых должен быть между подходами. Промежуток времени, выделяемый для отдыха должен составлять от 1 до 2 минут.

Основополагающие принципы качественного проведения занятий - правильное дыхание, разминочная часть и употребление воды в требуемых объемах. Для выработки дыхания необходимо запомнить следующее правило: при усилении совершается выдох, при расслаблении и возврате в исходное положение - вдох. За счет совершения разминки происходит значительное снижение вероятности получения травмы, кроме того, организм намного быстрее восстанавливается. Ни в коем случае нельзя игнорировать эту часть занятий.

Тренировки дома сопровождаются высокой степенью потоотделения, в связи с этим объем потребляемой воды должен быть от 0,5 до 1 литра. Негативное влияние при дефиците воды по большей части оказывается на сосуды.

Недостаточный объем воды способствует появлению подергиваний в мышцах.

Действенная программа тренировок для девушек дома

Формирование красивой и подтянутой фигуры в настоящее время может быть организовано не только в тренажерных залах и фитнес-центрах, но и за счет выполнения определенных упражнений дома. При наличии сильного желания и силы воли, связанного с устранением лишнего веса, формированием подтянутого тела, необходимо основываться на формировании правильного питания и реализации некоторого уровня физической нагрузки.

Занятия, которые проводятся в домашних условиях, могут быть элементарными и несложными. Особое внимание необходимо уделить выполнению таких упражнений, как выпады, приседания, скручивания и др. Ключевая роль при выборе занятий дома - в мотивации, так как при отсутствии желания невозможно достичь результата, а занятия достаточно часто полностью прекращаются.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>