ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Фрукты - незаменимая составляющая каждого диетического рациона. Таблица калорийности фруктов используется для подсчета энергетической ценности своего меню.

01
Комплекс витаминов

В состав фруктов входит множество витаминов, минералов, полезных веществ. Фрукты имеют уникальные способности:

  • борются с вирусной инфекцией;
  • стимулируют собственные защитные силы организма;
  • уменьшают проявления аллергии.       
    Картинка 1

Ученые доказали, если употреблять ежедневно хотя бы по 1 яблоку, можно навсегда забыть о врачах. Но может ли частое поедание фруктов плохо сказаться на фигуре? Ответ однозначный: фрукты должны присутствовать в рационе каждый день. Изучая таблицу калорийности фруктов и ягод, сторонники диетического питания самостоятельно могут выбрать фрукты с минимальным содержанием в них калорий. При возникновении каких-либо вопросов можно обратиться к специалистам. Они подскажут, какие фрукты могут нанести вред фигуре, как влияет конкретный фрукт на обмен веществ.

Важные рекомендации опытных врачей-диетологов:

  • дыню лучше всего не смешивать с другими фруктами;
  • нельзя есть грушу, абрикос натощак;
  • для усиления аппетита нужно съесть с утра яблоко.

Разные фрукты имеют неодинаковую степень калорийности. Она зависит от содержания в них сахарозы, воды. Поэтому сухофрукты более калорийны, чем свежие. Потеряв воду, они становятся концентрированней в несколько раз. Стакан винограда по количеству калорий равен ¼ такого же стакана изюма. Во время диеты сухофрукты стоит употреблять из-за наличия в них заменителя сахара. Сухофрукты хорошо утоляют чувство голода, они идеально подходят для перекусов. Важно употреблять их небольшими порциями.  Картинка 2

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

02
Концентрация веществ

Содержание калорий в овощах и фруктах способно сильно изменяться при заморозке, консервации. Влияет на это не только сам процесс, но и добавление в них сахара либо сиропов.      Изображение 3

Минимальное содержание калорий - в свежих, водянистого характера плодах.

Также энергетическая ценность зависит от концентрации дубильных веществ, органических кислот, эфирных масел в продуктах.

Из-за этого калорийность может сильно отличаться в разных сортах, в отдельных плодах одного вида.

На первом месте по калорийности стоят бананы - 100 г такого продукта имеют около 90 ккал. Затем виноград - 70 ккал, манго - 67 ккал, хурма - 62 ккал. Безопасные фрукты для фигуры, с минимальной энергетической ценностью (на 100 г продукта):

  • яблоки - 45 ккал;
  • абрикосы - 41 ккал;
  • апельсины - 37 ккал;
  • грейпфруты - 35 ккал.

Авокадо содержит в себе 183 ккал в 100 г продукта. Но его редко относят к фруктам. Цитрусы - лучший выбор для похудения. Помимо небольшой калорийности, они усиливают обмен веществ в организме. Благодаря огромному количеству флавоноидов, цитрусы эффективно сжигают жир, насыщая организм всеми полезными веществами. Арбузы, дыни - прекрасно сжигают жир. Благодаря своей водянистой структуре они очищают организм, связывая и выводя из него шлаки, токсины.

03
Полезные свойства

Арбуз содержит до 38 ккал в 100 г. Он состоит на 80% из воды, поэтому способен утолить даже самую сильную жажду. В составе арбузов фолиевая кислота, ликопен. Они восстанавливают клетки организма, защищают их от разрушения, омолаживая организм.

Дыня - незаменимый плод для здоровья и красоты. Укрепляет волосы, ногти; связывает и выводит токсины и шлаки из организма. Имеются сведения о полезном влиянии дыни при лечении анемий, головной боли, нарушений обмена веществ.

Список полезных плодов:

  1. 1. Банан - это кладезь калия, магния, фосфора, триптофана. Его показано употреблять при депрессиях, благоприятное влияние оказывает при запорах. Благодаря содержанию 3 видов сахара (фруктозы, глюкозы, сахарозы) фрукт обеспечивает быстрый и значительный прилив бодрости. Его часто употребляют бодибилдеры в качестве компонента "углеводного окна" - продута, который съедают в течение 20 минут после занятий. Благодаря высокому содержанию калия данный фрукт показан людям с высоким артериальным давлением и для улучшения умственной деятельности. Бананы способствуют поднятию настроения, поскольку усиливают выделение гормона радости - серотонина. Они прекрасно уменьшают проявления изжоги, потому их рекомендуют людям, страдающим от болезней ЖКТ. Лучше есть бананы утром. Прекрасный вариант - добавлять этот фрукт в овсянку.
  2. 2. Гранат - в этом фрукте содержится огромное количество всевозможных антиоксидантов, антикоагулянтов. Полезен для сосудов и крови. Благодаря своим свойствам гранат разжижает кровь, препятствует образованию тромбов, развитию инфаркта, инсульта. Он предупреждает развитие рака простаты, полезно влияя на потенцию мужчин. Калорийность на 100 г продукта - 104 ккал.
  3. 3. Киви - уникальный фрукт, богатый на витамин С, калий. Он владеет слабительным действием, поэтому его рекомендуют употреблять при частых запорах. Это низкокалорийный фрукт (46 ккал на 100 г продукта) с небольшим содержанием сахара. Он имеет способность усиливать сжигание жира в организме, поэтому киви - частый компонент многих диет.
  4. 4. Груша - ценный плод, содержит множество антиоксидантов, витамина С, калия, магния. Она обладает многими полезными свойствами: нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уменьшает уровень "вредного" холестерина, усиливает отхаркивание, помогает больным восстановиться после инфаркта, инсульта. Ее можно давать даже детям грудного возраста. Калорийность этого фрукта - 98 ккал на 100 г продукта.

04
Состав фиников, манго, инжира

Полезные свойства данных фруктов:

  1. 1. Инжир - сладкий фрукт, который входит во множество диет. Значительно улучшает состояние пациентов после инсультов, стабилизирует артериальное давление. Кроме того, инжир прекрасно связывает, выводит токсины; замедляет старение организма и развитие раковых клеток. В 100 г данного фрукта содержится около 74 ккал.
  2. 2. Манго - фрукт, который способен приостановить прогрессирование ракового процесса в организме. Его часто употребляют в пищу для уменьшения холестерина и разжижения крови. Фрукт нормализует работу щитовидной железы, помогает в лечении болезни Альцгеймера. 100 г манго содержит 135 ккал.
  3. 3. Финики богаты кальцием, магнием, калием, антиоксидантами. Уникальность фрукта в том, что он богат на фтором (полезный зубной минерал). Финики борются с депрессией, повышают настроение и бодрость духа. Они уменьшают уровень холестерина в крови, налаживают работу органов ЖКТ, предупреждают развитие суставных проблем. Финики благотворно влияют на работу сердца, предупреждают возникновение рака толстой кишки. Финики имеют легкий слабительный эффект. Благодаря своей сладости, сытности этот фрукт идеально подходит для легких перекусов. В одном финике содержится около 23 ккал.
  4. 4. Малина содержит минимальное число калорий (40 ккал в 100 г продукта). Эти ягоды необыкновенно вкусные и полезные. Малина - источник калия, магния, витамина С, фолиевой кислоты. Она укрепляет стенки сосудов, разжижает и очищает кровь, улучшают цвет и состояние кожи, волос, ногтей. Также малина прекрасно снимает усталость, замедляет процессы старения в организме.
  5. 5. Клюква - в 100 г продукта содержится 228 ккал. Она источник мощных антиоксидантов и витаминов. Ее применяют при простуде, воспалении мочеполовой системы, анемиях. Клюква улучшает обмен веществ, выводит из организма тяжелые металлы, улучшает тонус и состояние сосудов, предупреждает онкологические заболевания в организме.

Таблица калорий в овощах и фруктах предоставляет возможность самостоятельно контролировать количество калорий, которое человек употребляет ежедневно.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>