ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Порой приходится слышать от людей, которые только-только начали интересоваться фитнесом и здоровым питанием, вопросы наподобие этого: "А не толстеют ли от бананов? Они же калорийные!". Или этого: "А можно ли поправиться от риса или гречки?". Ответ отрицательный. И вот почему.

Вы можете набрать вес из-за замедленного обмена веществ. Можете потолстеть благодаря малоподвижному образу жизни и поеданию жирной пищи в большом количестве. Можете поправиться из-за неверно составленной диеты и неправильного режима питания в целом. Но вы не можете это сделать только из-за того, что включаете в свой рацион бананы.

Банан сам по себе - это всего лишь отдельно взятый продукт со своим уникальным энергетическим и пищевым составом. Это просто быстрые углеводы, которые вы можете использовать по собственному усмотрению. Профессиональные культуристы употребляют в пищу как калорийную гречку, так и сытные бананы, и при этом имеют небольшой процент жира в организме.

Давайте более детально разберемся, почему люди толстеют или худеют, какие факторы на это влияют, и что нужно знать для составления правильной диеты для похудения.

01
Основные причины ожирения

К главным причинам относятся:

  • малоподвижный (сидячий) образ жизни;
  • поедание слишком большого количества жирной пищи (чипсы, фастфуд, сухарики и прочее);
  • замедленный обмен веществ;
  • гормональные сбои (особенно актуально для женщин);
  • неправильно подобранный набор БЖУ, поедаемых за день.
  • неправильно рассчитанная калорийность.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

02
Что такое БЖУ и из чего состоят продукты?

Продукты питания состоят из следующих групп веществ:

  1. 1. Энергетические резервы организма - углеводы (недорогой источник топлива, именно его мы расходуем в первую очередь) и жиры (весьма недешевое, но гораздо более содержательное топливо, расходуется в последнюю очередь). Углеводы делятся на простые (сахар, хлебобулочные изделия, фрукты и пр.) и сложные (крупы, картофель, макароны и пр.).
  2. 2. "Кирпичи" для постройки мышц тела - белки и аминокислоты. Именно из них сделаны наши мышцы. Продукты, в которых они содержатся: мясо, рыба, творог, сыр, куриные яйца и пр.
  3. 3. Витамины, клетчатка, микроэлементы, минералы и пр. питательные вещества, отвечающие за нормальное функционирование иммунной, гормональной и многих других систем. В немалом количестве могут находиться в составе овощей и фруктов (витамины и клетчатка), солей (минералы).

Картинка 1

03
Главные правила питания для разных тренировочных целей

К универсальным правилам можно отнести:

  • в первую половину дня съедаем преимущественно углеводы, во вторую - белки;
  • категорически не рекомендуется переедать;
  • необходимое количество калорий подгоняется под каждого человека индивидуально и рассчитывается, исходя из его обмена веществ;
  • завтрак - это наиболее калорийный прием пищи (ведь это энергия на целый день). Далее питаемся скромнее.
  • перед сном необходимо слегка перекусить.

Изображение 2

Теперь давайте разберем план питания в зависимости от конкретной цели тренировок.

I. Набор мышечной массы.

Для роста и гипертрофии мышц нам нужно бесперебойно поставлять в организм белки и углеводы. Важно заметить, что один параметр зависит от другого. Невозможно нарастить мышцы, если в в вашем питании много белков, но недостаточно углеводов. И наоборот.

Сколько раз питаться? Около 5-6 приемов пищи в день.

II. Работа над силовым результатом.

Для существенного улучшения силовых результатов нужно питаться достаточно калорийно. Не забывайте загружаться сложными углеводами за 2 часа до начала тренировки.

Сколько раз за день питаться? 3-5 приемов пищи.

III. Похудение.

При сушке тела необходим легкий дефицит углеводов и общей калорийности.

Процесс похудения должен быть плавным, поэтому поэтапно сокращаем количество углеводосодержащих продуктов. Не забываем для профилактики пропить комплекс для суставов и связок.

Картинка 3

Сколько раз за день питаться? Необходимы частичные (дробные) приемы пищи. Например: куриное яйцо/ яблоко/ йогурт. Но кушаем часто: каждые 2-2,5 часа, т.е 6-8 приемов пищи в день.

04
Составление индивидуального рациона

Есть ряд параметров, к которым нужно стремиться:

  • суточная калорийность,
  • белки,
  • углеводы,
  • жиры.

Вы сможете подсчитать их на различных интернет-ресурсах. Нужно забить в специальную графу название продукта, его вес в граммах. На выходе вы получите необходимые сведения о его энергетической ценности.

Иллюстрация 4

Расчет параметров производится в зависимости от цели тренировок (набор мышечной массы, похудение, контроль веса при высокоинтенсивных тренировках), вашего обмена веществ и индивидуальных особенностей организма.

Среднестатистические параметры для тренирующегося атлета: белки - 2 гр/кг веса, углеводы - 2,5-3 гр/кг веса, жиры - 1 гр/кг веса. Дневная калорийность варьируется в зависимости от образа жизни и веса.

Рассчитаем примерные параметры для человека весом 100 кг. Ему понадобится около 200 гр белка, 250-300 гр углеводов, не более 100 гр жиров в день. При дневной калорийности 2000-2300 ккал.

Такие данные нужно скорректировать под себя.

Если говорить о белке, то употребить его 200 гр в день не так уж и просто для большей части людей. Поэтому оптимально вписать в план БЖУ примерно 160-180 гр/сут.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Рассчитывая количество жиров, нужно обратить внимание на важный факт. Из природных продуктов немало тех, которые при большом содержании протеина имеют в своем составе также и немало жиров. Отслеживайте, чтобы это соотношение было в пользу белков. Не употребляйте в пищу более 100-110 гр/сут. жиров при весе в 100 кг.

Важный момент! Была представлена диета, рассчитанная не на сброс веса.

Она больше подходит для поддержания веса при высокоинтенсивных и объемных тренировочных нагрузках. Например таких, как пауэрлифтинг.

Теперь вы сами можете ответить на вопрос, правда ли, что от бананов толстеют. Только от употребления какого-либо вида фруктов невозможно начать поправляться. Всегда ищите причину в вашем образе жизни и питании.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>