ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Белковая диета для набора мышечной массы меню имеет довольно простое, но оно включает в себя блюда, которые придутся по вкусу каждому. Для обозначения мышечного рельефа одних занятий в тренажерном зале недостаточно. Грамотно составленное меню, которое будет базироваться на принципах спортивной диетологии, позволит достичь поставленных целей.

01
О чем должны помнить новички?

Профессиональные спортсмены понимают различия между диетами и их целями. Рассматривая вариант для похудения, надо говорить о снижении общей калорийности и отказе от вредных продуктов. В данном случае практически не будет никакой ориентации на мышечные объемы. Белковая система питания имеет свои особенности, которые так необходимы многим спортсменам.

Изображение 1

Центральное место, как понятно из названия, занимает пища с высоким содержанием белка. Не все так просто, как могло показаться на первый взгляд. Если из рациона будут полностью исключены углеводы и жиры, а на протяжении всего дня будет употребляться только мясо с водой, то можно наблюдать стремительную прибавку качественного веса.

Такие жесткие условия диеты могут привести к серьезным проблемам и кетоацидозу, при котором происходит нарушение обмена углеводов в организме, а также наблюдается избыток кетоновых тел в крови.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

По этой причине чрезмерное употребление белков, по мнению многих специалистов, приводит к различным сбоям, которые сделают невозможными дальнейшие занятия. Протеиновая диета для набора мышечной массы должна постоянно следовать определенным правилам. Перед началом перехода на такой режим питания человек должен обратиться за помощью к врачу. На первоначальном этапе должны быть определены потенциальные противопоказания, которые сделают невозможным такое питание.

02
Принципы питания

Чтобы нарастить мышечные объемы, надо установить ключевые принципы. Как и любая методика питания, направленная на достижение определенных целей, белковый вариант не становится исключением. Он предполагает многоразовое питание (5-6 порций в сутки). Вопрос относительно размеров порции выбирается самостоятельно.

Иллюстрация 2

Все будет зависеть от текущих потребностей мышц, связанных с интенсивностью тренировок. Для снижения процентного содержания подкожного жира и обозначения рельефа будет достаточно небольших порций. Есть надо до тех пор, пока не исчезнет чувство голода. Врачи настаивают на том, что переедание так же неполезно, как и голодание, поскольку для переваривания большого количества пищи потребуется много энергии.

Надо понимать, что для роста мышц необходимо пропорционально увеличивать порции. Кроме того, рост калорийности будет связан только с белковой пищей. Во время соблюдения строгой диеты нельзя забывать про питьевой режим. Жидкость необходима для роста "сухой" мышечной массы, и во время сжигания жира ее надо экономить.

По мнению многих специалистов, такие эксперименты будут категорически противопоказаны спортсменам. Средний объем выпиваемой жидкости будет варьироваться в пределах от 2,5 до 3 л. Необходимо отметить, что количество кофе, газировки и прочих напитков урезается до минимума.

Картинка 3

Одним важным моментом, о котором многие забывают, считается то, что белковая диета предполагает запрет на жиры, но не на углеводы. Конечно, их доля начинает постепенно снижаться, но до нулевого показателя она никогда не уменьшается.

Нельзя концентрироваться только на белке, поскольку организм нуждается в постоянной подпитке витаминами и минералами.

Их можно получить только из свежих фруктов и овощей. Если такой возможности нет, можно сделать замену на аптечные аналоги.

Классический вариант диеты предполагает соблюдение определенного соотношения (3:7), что означает:

  • 30% углеводов;
  • 70% белка.

03
Что можно есть?

После детального описания особенностей представленной диеты можно направить внимание на ежедневное меню. Зная список допустимых продуктов, можно самостоятельно составить диету. Далеко не каждый понимает, как можно правильно комбинировать различные продукты, которые в конечном счете приведут к поставленной цели. В составе основного рациона будут содержаться следующие продукты:

  • нежирный или обезжиренный творог;
  • отварные белки или паровой омлет;
  • филе индейки или курицы;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • орехи.

Иллюстрация 4

Если основу рациона будут составлять представленные продукты, то вероятность набора качественной мышечной массы крайне велика. Эти продукты должны как можно чаще фигурировать в тарелке у спортсмена. Если в начале дня их количество будет равняться 60-70%, то к вечеру - 100%. Конечно, невозможно насытиться только этими продуктами. Кроме того, рано или поздно однообразие надоест, и держаться в привычном ритме будет не так просто.

Диетологи советуют "разбавлять" свое меню для роста мышц растительной пищей. Рассматривая варианты каш, надо отдавать предпочтение гречке и овсянке, которая варится на воде с минимальным добавлением соли и сахара. Разрешены овощные и мясные супы, только бульон для их приготовления должен быть максимально диетическим.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

На ужин можно выпить нежирный кефир/творог, совмещая его со своими любимыми фруктами и ягодами. Из рациона должны быть исключены крахмалистый картофель, бананы, груши, хурма.

Нельзя забывать про овощи, которые содержат большое количество клетчатки, необходимой для нормального переваривания пищи. Кроме того, надо соблюдать определенные правила приготовления пищи, то есть полный отказ от масла и снижение доли животных жиров.

Овощной салат можно сдобрить соком лимона. Также в него можно добавить морковь, которая ускорит усвоение жира. Под строжайшим запретом находятся все хлебобулочные изделия, сладости, копчености. Выбирая натуральные йогурты, надо всегда обращать внимание на жирность.

Отдельного внимания заслуживает распределение порций на протяжении суток. В целях увеличения мышечных объемов надо есть до и после тренировки, делая это правильно. 70% пищи будет приходиться на первую половину дня (до 16 часов), а вторая часть - 30%. Перед тренировкой можно съесть небольшую порцию белковой пищи вместе с крупами. Делать это надо за несколько часов до начала самой активности.

По окончании тренировки можно выпить белково-углеводный коктейль и закрепить это все плотным ужином. Средняя калорийность будет варьироваться в пределах 2800-3000 ккал. Конечно, этот показатель может несколько смещаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Любые изменения должны быть постепенными, а потому подготовка к такой диете должна проводиться обязательно. Такая система питания носит ограниченный характер, и спустя несколько месяцев можно сделать небольшие поблажки своему организму.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>