ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Белковое питание для наращивания мышц - это воплощение мечты каждого мужчины, мечтающего иметь фигуру Спартака. Так что верить в искренность тех, кто, якобы, гордится своим выпяченным животом и дряблыми дистрофическими мускулами, просто смешно.

Особенно уморительно слышать, когда некоторые представители сильного пола, умиляясь, говорят о том, как прекрасно выглядит пара из кривоногого пузатого кавалера и высокой фигуристой партнерши.

01
Помимо посещения спортзала

Мужчины, посещающие тренажерные залы, обычно делают это по двум причинам: стремятся избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы как у древнегреческого атлета. Будучи убежденными, что без регулярных физических нагрузок этого не добиться, некоторые из них почти до изнеможения тягают железо и работают с тренажерами, но визуального эффекта не видят. И все потому, что, оказывается, мускулы растут не на тренировках, а после них в период восстановления. То есть, чтобы объем мышечной массы выглядел рельефно, необходимо соблюдать классическую пропорцию между 3 главными составляющими питания. А именно между продуктами, содержащими белок, углеводы и жиры. Поэтому пройтись гордой походкой под взглядами восхищенных женских глаз в период "бархатного сезона" этого года обладателям выпуклого трудового мозоля вряд ли удастся. А посему стоит нацелиться на следующий сезон, но при этом твердо настроиться на ежедневную борьбу с желеобразными мускулами.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Картинка 1

Практика показала, что одними физическими нагрузками привлекательной мужскую фигуру не сделаешь. Только в комплексе со специальной диетой можно добиться желаемого. Именно правильно подобранные продукты питания и соблюдение режима приема пищи убирают жир, скрывающий от всеобщего обозрения даже хорошо развитые мышцы. Такая программа называется белковой диетой для мышц.

А белковая она потому, что данное вещество, медленно усваиваясь организмом, заставляет его тратить много энергии. В результате происходит довольно-таки интенсивное сжигание жира, а белок, проникая в мышцы, увеличивает их без отрицательного влияния на здоровье.

Соблюдать такую диету можно длительное время, но при этом требуется всегда помнить, что порции должны быть лишь для утоления чувства голода, поэтому принимать пищу следует 6 раз в сутки. Вместе с тем нужно в день выпивать не менее 2,5 л негазированной воды, полностью исключив сладкие и содержащие кофеин напитки.

Изображение 2

02
Механизм роста мышечной массы

Весь этот процесс называется гомеостазом, а если по-простому, то равновесием. Во время работы с железом и другими тренажерами мышцы в любом случае травмируются. Поэтому комплекс упражнений подбирается разнообразный, но с повышением нагрузок. Однако организм при этом должен "строить" сам себя, а без нужного количества определенных веществ это невозможно. Как установили специалисты, для того, чтобы нарастить мышечные ткани, необходимы 3 составляющие. Это энергия, которую выделяют углеводы, так называемые стройматериалы (белок) и витамины с минералами. Именно из этих веществ состоит человеческое тело, и они должны быть правильно сбалансированными.

Вместе с тем необходимо соблюдать баланс калорий. То есть потребление должно превышать расход на 300-500 единиц (ккал.). Например, в среднем на обмен веществ в мужском организме требуется 1800 ккал, работа же с железом и на тренажерах отнимает около 500 ккал, а зачастую и больше. Чтобы увеличить мышечную ткань, нужно примерно 1800+500+300 (500)=2600 (2800) ккал. Значит, калории нужно добирать, и именно этот "плюс" будет работать на мышечную ткань, увеличивая ее.

Итак, что же можно есть? Приняв окончательное и бесповоротное решение заняться своей фигурой, надо запомнить, какой пищей вам предстоит заполнять свой желудок. Следует употреблять продукты, содержащие белок. К ним относят:

  • обезжиренный творог;
  • яйца в сыром и вареном виде;
  • отварную или приготовленную на пару грудинку птицы без кожицы;
  • кальмаров;
  • нежирную морскую рыбу;
  • бобовые;
  • орехи.

Чтобы нарастить мышцы, еда должна быть приготовлена особым способом, то есть никакой жарки (только на пару или воде). Следует убрать с глаз долой соль и сахар, но можно себя побаловать раз в сутки 2 ст. л. оливкового масла в салате.

Картинка 3

03
Тайминг приемов пищи

Первые 70% от суточного рациона должны съедаться до 16 часов. А дальше еда поглощается по такой схеме:

  • за 1-2 часа до тренажерных занятий съедается 1 яйцо и немного отварной крупы;
  • сразу же после окончания "игр с железом" нужно выпить специальный коктейль;
  • через 2-3 часа после физических занятий - ужин, состоящий из белковой пищи.

Иллюстрация 4

При такой системе организм вскоре поймет, что голод не предвидится, а потому и откладывать на запас не станет. Кроме того, мышечные ткани будут всегда обеспечены веществами, нужными для роста. Только при соблюдении этих нехитрых правил дело пойдет быстро, и вы перестанете стесняться своего тела.

04
Полезные и вкусные рецепты

Конечно, проще купить в магазине уже готовое спортивное питание, куда входит много белка, поливитаминов и т. д. Но это, во-первых, весьма накладно для собственного кошелька, а, во-вторых, есть большой риск приобрести подделку. Причем подделка может нанести непоправимый вред организму за счет добавленных стероидов и амфетамина. Так что лучше не обременять свой бюджет, не обогащать всякого рода мошенников и готовить коктейль собственными руками из купленных продуктов, содержащих белок. Ведь делается это просто, как у настоящих спартанцев. Например, коктейль от Арнольда Шварценеггера: 2 чашки молока, полчашки молочного обезжиренного порошка, 1 яйцо и полчашки мороженого собрать в одну посудину и хорошенько взбить. И подобных рецептов безопасных напитков можно придумать на любой вкус и ежедневно разнообразить.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Картинка 5

Многочисленные исследования показали, что именно белковая пища эффективно наращивает мышечную массу.

А посему предлагаем изучить первую шестерку продуктов по содержанию этого вещества:

  1. 1. Куриные и перепелиные яйца считаются основой при наращивании мужской мускулатуры. При этом пища готовится проще некуда.
  2. 2. В 100 г лосося содержится 25 г белка.
  3. 3. В 100 г белого мяса птицы содержится 30 г белка.
  4. 4. Говядина - прекрасная белковая пища для мышц.
  5. 5. Творог является одним из лучших продуктов для наращивания мускулатуры. Благодаря содержащимся в нем веществам он легко усваивается.
  6. 6. Соя богата растительным белком и прекрасно заменяет мясо, уничтожая жировые отложения.

И последнее. Не отвергайте яичные желтки, так как большая часть белка в яйце находится именно в этих "солнышках".

Помните, что белковая диета ни в коем случае не должна стать образом вашей жизни. Но чтобы не пустить все ваши усилия насмарку, выходите из нее умеючи. А именно, после месяца правильного питания постепенно без фанатизма начинайте любить хлеб и макароны. Затем через недельку можно употреблять запрещенные овощи и фрукты, а еще через 2-3 - можно немного полакомиться чем-то жареным и кондитерским.

Ведь любая диета оставляет след в организме. Поэтому соблюдайте ее месяц через 2, и тогда следующий летний сезон принесет вам полное удовлетворение, ведь вы будете ловить на себе восторженные взгляды представительниц противоположного пола.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>