ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Каши для набора веса - это прекрасный способ, не перегрузив систему пищеварения и не навредив здоровью, набрать нужное количество килограммов и наладить метаболизм. Главным преимуществом каш является то, что они быстро усваиваются, что является залогом хорошего самочувствия.

01
Лучший выбор

Злаковые - это углевод, а как известно, если его будет поступать в организм большое количество и энергию не расходовать, вес будет набираться быстрее. Не все крупы подходят для похудения, и связано это с их калорийностью и величиной гликемического индекса. Так, гречневая каша имеет показатель 40, а бурый рис - 50. Это значит, что для того, чтобы набрать вес, они не подходят. То же касается овсянки: величина гликемического индекса равна 40. Калорий в приготовленных кашах также немного. В гречневой каше 90 ккал, в овсяной - 88 ккал, в рисовой (бурый или пропаренный рис) - 78 ккал. Эти каши используют для того, чтобы похудеть, потому из списка каш для набирания массы их следует исключить.

Каши для набора веса:

  • перловая;
  • ячневая;
  • рисовая (белый рис);
  • гороховая;
  • пшенная;
  • пшеничная;

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Картинка 1

Каждая из них имеет высокую калорийность и множество полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Если есть каши, добавляя в них масло и сахар или делая жирную подливу с мясом, можно гарантированно прибавить вес за несколько недель. При этом если после мучного и конфет жир появляется на талии и на бедрах, то после каш вес равномерно распределяется по телу, а в сочетании с физическими нагрузками такое питание приведет к желанным формам.

02
Свойства перловки

Каша из перловки очень вкусная и питательная, в ней есть клетчатка, углеводы, жиры и белки. Так как на углеводы в каше приходится 66% ее состава, если есть кашу регулярно, можно легко поправиться, главное - сочетать ее с другими калорийными продуктами - маслом, сыром, подливой с мясом - или готовить на молоке с сахаром. 100 г перловки на воде составит 109 ккал, сваренной на молоке - 150 ккал. Она должна обязательно присутствовать в качества гарнира на ужин, так как углеводы вечером трансформируются в жир, а значит, массу набрать будет проще.

Изображение 2

03
Пшенная: состав и польза

Еще одной сытной и калорийной кашей является пшенная. Очень вкусной она выходит, если сварить ее на молоке и добавить варенье или сахар. Весьма популярна пшенная каша с тыквой - выходит очень питательный и сытный завтрак или ужин. В порции такого блюда 103 ккал, потому чем чаще ее есть, тем вернее будет набираться вес. Жира в крупе 4%, в 2 раза больше, чем в других кашах. Преимущество пшенной в том, что она дает много энергии, в результате человек становится более выносливым физически. Чтобы набрать мышечную массу, лучше всего съесть кашу после тренировки, чтобы быстро пополнить запасы энергии и утолить голод.

Каша из пшена - идеальный продукт для спортсменов, поскольку имеет восстанавливающие свойства. Люди, которые много физически тренируются, должны есть пшенку не реже двух раз в неделю, к тому же она благотворно действует на сердечно-сосудистую систему.

Иллюстрация 3

04
Рисовая и гороховая

Каша, приготовленная из риса, прекрасно подходит для рациона тех, кто хочет набрать вес. Основной причиной прибавки веса является крахмал, которого вместе с остальными углеводами в составе крупы 70%. Гликемический индекс у риса большой - 64, а значит, после употребления продукта уровень сахара в крови повышается быстро, как следствие - в организме откладывается жир. При этом рис считается продуктом с повышенным содержанием минералов (магний, железо, фосфор) и витаминов (Е, В, РР и каротин), потому набирание веса с помощью зерновой культуры становится полезным. Лучше всего есть рис рассыпчатый и варить его либо на молоке (98 ккал), либо на мясном бульоне (124 ккал). Очень вкусной крупа становится, если ее варить с добавлением масла, сахара, фруктов и сухофруктов.

Рис читается легкоусвояемым продуктом, потому никаких проблем с пищеварением не вызывает, в связи с чем есть его можно перед тренировкой. Однако следует запомнить, что много риса есть нельзя, так как продукт может вызвать запор. При употреблении риса очень важно пить много воды.

Изображение 4

Гороховая каша - одна из тех, что готовятся не из злаков, а из бобовых культур. В горохе очень много белка, потому для набора мышечной массы эта каша считается самым лучшим вариантом. Спортсмены часто употребляют данную кашу, поскольку она быстро восстанавливает силы, дарит энергию, а аминокислоты и белок, отвечающие за строительство новых клеток, помогают быстро наращивать мышечную массу. Для того чтобы блюдо получилось более питательным и сытным, в кашу добавляют растительное масло, еще один плюс для тех, кто хочет с помощью каши поправиться.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Каша из гороха очень полезный продукт, благодаря богатому витаминному составу она снабжает организм витаминами А, В и С, в результате человек становится менее подверженным заболеваниям, у него не возникает проблем с сердечно-сосудистой системой, головной мозг работает более продуктивно, развивается физическая выносливость.

Хотя гороховая каша сама по себе не слишком калорийна - 90 ккал на 100 г, - с добавлением картофеля, подсолнечного масла и овощей ее калорийность составляет 285 ккал. С мясом и без жареных овощей - 200 ккал на 100 г.

Иллюстрация 5

05
Ячневая и пшеничная

Использование ячневой каши для наращивания мышечной массы дает прекрасный эффект, особенно если учитывать, что ее калорийность составляет 310 ккал. В приготовленном виде сваренная каша на воде имеет калорийность 76 ккал на 100 г, сваренная на молоке - 111 ккал. В ней мало жира - 1,3 г, потому в ячку рекомендуют класть сливочное или растительное масло для увеличения калорийности, при этом процесс переваривания пищи будет проходить комфортно.

Изображение 6

Самая калорийная каша для набора веса - это пшеничная. В ее составе много белков, жиров и 60% углеводов, потому при регулярном употреблении она приводит к большому привесу. Она очень сытная и вкусная, чтобы делать меню разнообразным, можно готовить ее сладкой на молоке, добавляя фрукты или тыкву, а можно сварить как гарнир к мясу или рыбе. Так как каша очень питательна, голод наступит нескоро, потому можно без проблем отдать время тренировке, а уже потом снова перекусить этим же блюдом.

Данная крупа - рекордсмен по количеству калорий, потому тем, кто имеет проблемы с недостаточным весом, пшеничная каша показана в обязательном порядке. Сварив крупу на воде, человек получает 105 ккал, калорийность каши на молоке и с сахаром будет составлять 140 ккал. Если в такое блюдо еще добавить масло, количество килокалорий возрастет до 210. Если так питаться несколько дней, можно достаточно быстро поправиться на несколько килограммов.

Пшеничная крупа хороша и тем, что в ней очень много витаминов и микроэлементов, которые нужны для восстановления, роста и обновления клеток. Так, для эластичности сосудов и капилляров необходим кальций, для здоровья костей и волос нужен фосфор, для поддержания иммунитета - нуклеиновые кислоты. Также в пшеничной каше находится много редких витаминов, таких как РР, В6 и В12. Последний участвуют в выработке эритроцитов, также они способствуют слаженной работе нервной системы. Те, кто регулярно ест пшеничную кашу, обладают прекрасным зрением, кроме того, не имеют проблем с кожей, поскольку бета-каротин, содержащийся в большом количестве в зернах пшеницы, повышает эластичность кожного покрова.

Каши для набора веса прекрасны тем, что с помощью них можно сделать меню разнообразным.

Если хочется сладкого, можно приготовить рис с яблоками или пшенную кашу на молоке с тыквой. Если хочется мясного, отлично подойдет пшеничная каша или перловка.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>