ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Основные продукты для роста мышц должны состоять не только из углеводов и белков животного происхождения, но и из растительных белков! Ведь растительный отвечает за полноценное усвоение организмом человека белка, который содержится в пище животного происхождения. Соблюдение режима правильного и полноценного питания позволяет не только иметь прекрасное здоровье и, соответственно, хорошее самочувствие, но и является важной составляющей для набора мышечной массы.

01
Основа питания

Люди, которые профессионально занимаются бодибилдингом, составляют для себя индивидуальный план, четко подсчитывающий какова суточная потребность человека занимающегося данным видом спорта в углеводах, белках (протеине) и жирах. Белковая пища, как животного, так и растительного происхождения, является одной из главных составляющих данного плана, которая способствует росту мышц. В состав такой пищи входят следующие продукты:

  • отварное филе из куриной грудки. Является самой распространенной пищей для спортсменов, так как эта часть курицы практически не содержит в себе жиров и поэтому является диетическим блюдом, которое, кстати, используется в рационе различных диет. В 100 гр. такой грудки содержится около 22 гр. белка;
  • морепродукты, рыба. Самой полезной по своим питательным качествам является рыба из семейства лососевых. Ведь этот вид рыб имеет красное мясо, которое содержит достаточно много белковых соединений и является богатым источником незаменимых жирных кислот, таких как омега-3. Такая еда для роста мышц подходит больше всего спортсмену, так как жир, содержащийся в рыбе, дает возможность организму ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию лишних запасов подкожных жиров. Кроме лосося, хорошим источником полезных веществ является обычная сельдь или тунец. Также в любом виде рыбы содержится такое вещество, как креатин - карбоновая кислота, роль которой в организме осуществлять энергетический обмен в нервной и мышечной тканях;
  • мясо индейки. Помимо самого белка, в мясе индейки содержится большое количество витаминов и минералов. К ним относятся витамины группы A, B1, B2, B5, B6, B9, PP, E и минералы - магний, кальций, калий, натрий, хлор, фосфор, железо, молибден, и другие. Фосфора в мясе индейки содержится почти столько же сколько и в рыбе. Этот минерал улучшает функционирование мозговой деятельности и положительно воздействует на работу нервной системы человека;
  • говядина. Является одним из сортов нежирного мяса. В говядине содержатся такие витамины, как E, A и жирные кислоты омега-3. Кроме этого, данный продукт имеет в своем составе достаточно большое содержание цинка, фосфора, меди и железа;
  • рыбий жир. Такой продукт является основным источником незаменимых жирных кислот, витаминов группы A, D и антиоксидантов. Прием рыбьего жира не только позволяет укрепить защитные функции организма, но и является незаменимым продуктом для тех людей, которые занимаются тяжелыми видами спорта, в частности бодибилдингом. Это связано с тем, что этот продукт ускоряет метаболизм спортсмена и дает возможность быстро восстановить силы после интенсивной тренировки;
  • неплохим продуктом для увеличения мышечной массы являются куриные яйца. Этот продукт считается универсальным белковым источником. В одном яйце приблизительно содержится 8 гр. белка. Куриные яйца почти полностью усваиваются организмом человека. В их составе содержится множество микроэлементов и аминокислот, употребление которых необходимо для полноценного функционирования организма человека.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

02
Крупы, как незаменимый источник углеводов и клетчатки

Питание для увеличения мышечного роста должно включать в себя полноценное употребление спортсменом углеводов как быстрых (быстро расщепляющихся организмом), так и медленных (медленно расщепляющихся организмом). Источником таких углеводов являются всевозможные крупы и каши, приготовленные из них. Кроме этого каши содержат в себе достаточно большое количество растительного белка, который принимает непосредственное участие в формировании мышечного тонуса человека. Основные продукты для роста мышц в виде круп, которые должен употреблять каждый спортсмен:

  • гречневая крупа. Данный продукт имеет достаточно большую питательную ценность и содержит в своем составе медленно расщепляющиеся углеводы, что делает данную крупу отличной едой перед изнурительными физическими тренировками. Кроме этого, употребление гречневой крупы оказывает положительное воздействие на кровеносные сосуды человека, укрепляя их;
  • овсянка. Каши, приготовленные из этой крупы, являются достаточно сытными и придают много энергии, так как обладают медленными углеводами. Овсяная крупа содержит в своем составе много витаминов, растительного протеина, минералов и клетчатки. Кроме этого, блюда из данной крупы ускоряют метаболизм человека и положительно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • каша из кукурузной крупы. Данный вид крупы и блюда из него являются легкоусвояемыми. В ее составе содержится много быстроусвояемых углеводов. Кроме этого каши из кукурузной крупы содержат в себе витамины группы A, E, PP, B, и микроэлементы, такие как железо и кремний. Кукурузная крупа является одним из продуктов, который при употреблении наиболее эффективно выводит из организма человека пестициды и способен угнетать патологические процессы, происходящие в желудочно-кишечном тракте;
  • каша из гороха. Такая пища содержит в себе много растительного протеина, больше чем в остальных видах крупы. Кроме этого, в горохе имеется большое количество антиоксидантов и такого минерала, как калий;
  • перловая крупа. Блюда из перловой крупы являются отличным источником витаминов и минералов, в особенности витамина группы B, который, в свою очередь, участвует в процессах кровообразования и синтезе белка, что является очень важным при занятиях тяжелыми видами спорта.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Весь этот список продуктов содержащий, в себе употребление блюд из таких видов крупы, необходим каждому человеку особенно спортсменам, которые в результате интенсивных тренировок тратят множество сил! Восстановить их помогут как раз такие продукты.

03
В дополнение к сказанному

К другим продуктам, употребление которых даст возможность достичь хороших результатов в бодибилдинге, относятся:

  • молочная продукция, в частности, творог. Данная продукция является источником кальция и других полезных микроэлементов и витаминов. В ней содержится достаточно много протеина, который необходим для полноценного развития мышц;
  • спаржа. Такой овощ занимает первое место по содержанию в себе протеина среди других овощей. Кроме этого, спаржа имеет в своем составе такие минералы, как цинк, клетчатка и калий;
  • шпинат. Содержащиеся в данном растении октакозанол и бета-экдистерон способствуют увеличению силовых качеств человека и, соответственно, роста мышечной ткани, что делает его незаменимым продуктом при занятиях бодибилдингом. Кроме этого, шпинат содержит в своем составе глутамин и множество других аминокислот. Глутамин принимает участие в восстановлении мышц после силового тренинга.

Весь вышеперечисленный топ продуктов для набора мышечной массы при употреблении их даст возможность не только достичь хороших результатов в спорте, но и поможет улучшить состояние здоровья и общее самочувствие!

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>