ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Какое спортивное питание для роста мышц лучше? Однозначный ответ здесь может быть только один: спортивное питание лучшего бренда. Именно бренд, признанный потребителями и специалистами, гарантирует максимальную пользу своего продукта. Но вот что именно – белковый порошок, незаменимые аминокислоты, или креатин? На этот вопрос точного ответа нет. Все добавки и биодобавки предназначены для определенной цели, хотя применяются атлетами с целью набора массы и силы.

Ответ на этот вопрос будет неоднозначным, но верным: для каждого периода и для каждого атлета – свое спортивное питание. Для быстрого роста мышц необходим дополнительный источник белка – это протеиновый коктейль и ВСАА. Для развития выносливости и силы необходим источник моногидрата креатина – поскольку в мясе и рыбе креатина крайне мало. Также для организма атлета необходимы глютамин, аргинин, омега-3, омега-6 и прочие биодобавки, способствующие анаболизму и иммунитету.

01
Когда спорт-пит не работает?

Спортивные добавки не работают в случаях:

  • хронической перетренированности
  • неправильном рационе питания
  • хронических стрессах
  • неправильных занятиях спортом

Многие спортивные продукты и методики потребления спортивного питания незаслуженно получают статус не работающих. И в этот ряд входит как сомнительные продукты, так и лучшее спортивное питание для роста мышц. И виноваты в этом не только те, кто слушает некомпетентных тренеров и недорабатывает в фитнес-зале. Вторая причина "списывания" хорошего спортивного продукта – в условиях, которые негативно влияют на организм спортсмена, тем самым мешая ему восстанавливаться и получать весь эффект от спорта и питания.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Изображение 1

Как ни странно, перетренированность – одно из главных условий для прогресса в силе и росте мышц – часто бывает прямой причиной "плато". В большинстве случаев так получается при хронической перетренированности – когда атлет долгое время тренируется на пределе своих возможностей. Но бывают случаи, когда включение "отказных" тренировок уже через две – три недели сказывается негативно. То есть, мышцы либо прекращают рост, либо становятся еще меньше. Так получается потому, что нервная система истощена не столько атлетизмом, сколько внешними факторами – обществом и социальной обстановкой.

Хронические стрессы, плохой сон и долгая напряженная умственная работа так же как и нездоровый социум и плохие отношения негативно сказываются на организме и результатах в спорте. Так получается потому, что биодобавки и спортивное питание хоть и имеют в своем составе полезные компоненты, но все же не могут помочь полностью восстановиться предельно уставшей нервной системе.

Также мышечный рост может замедлиться при неправильном рационе питания. Если недобор в белках и углеводах будет постоянным, никакие дополнительные порции белка и "загрузки" креатином не помогут. Недополучая главные нутриенты из натуральных источников – круп, мяса, творога, птицы и рыбы – организм не сможет поддерживать условия для анаболизма и подавлять катаболизм. Биодобавки помогут организму быть в тонусе, но для роста массы будут практически бесполезны.

Картинка 2

Еще одна причина "слабой отзывчивости" спортивного питания для роста мышц – недостаточный объем тренинга либо низкая интенсивность. Главный мотив для подстегивания анаболизма и работы гормонов – это интенсивность тренировок. Отсутствие или недостаток физических нагрузок будет только вредным, или просто бесполезным фактором. Вредным – потому что от них будут ожидать большего. А бесполезным – потому что не только не помогут вырасти мышцам, но и отнимут время и деньги, потраченные на зал.

02
Целенаправленное применение

Каждый спорт – это развитие выносливости, техники и силы. Одно без другого не обходится. И для каждого направления нужны определенные спортивные добавки. Поэтому каждому бодибилдеру нужны:

  • протеин
  • креатин
  • биодобавки: бета-аланин, глютамин
  • комплекс аминокислот ВСАА

Протеин нужен для того, чтобы облегчить желудочно-кишечному тракту, уставшему не менее чем остальные органы после тяжелой тренировки, усвоение белка – самого главного компонента для роста мышц. Чтобы не внести эту добавку в разряд не работающих, нужно знать, что для каждого тренировочного стимула будет полезен свой вид протеина. Также и с соматотипом – для склонного к полноте атлета вид протеина и способ его потребления будет не таким, как у худощавого атлета.

После тренировки все атлеты, независимо от вида тренинга и типа телосложения, должны потреблять сывороточный протеин. Эктоморфы (худощавые) должны перед сном в день тренировки принимать порцию казеинового белка – чтобы предохранить мышцы от распада. Такая "казеиновая загрузка" эктоморфам необходима потому, что у них крайне высокий метаболизм, и в период сна – когда катаболизм (распад мышечных тканей) повышен – им необходим медленно усваивающийся источник белка.

Эндоморфам (склонным к полноте) вовсе не обязательно потреблять протеин перед сном – поскольку у них метаболизм или понижен, или на уровне среднего. И для полного восстановления им достаточно обычного ужина и сна. С сывороточным протеином полный атлет может быть не очень осторожен, и потреблять его в более высоких дозах. Но не нужно злоупотреблять этим – так как это чревато для всего организма.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Мезоморфы (генетически одаренные) также должны потреблять дополнительный источник белка. Они хоть и быстро наращивают мышцы и силу, но все же сталкиваются с "плато", когда плохо следят за питательным рационом. После тренировки неизбежно начинается катаболизм – процесс, расщепления нутриентов организма. Если в этот период не снабдить организм легко усваиваемым белком, организм начнет поглощать собственную мышечную ткань.

Креатин нужно потреблять с целью развития силы и выносливости. В росте размеров он также помогает. Но в большинстве случаев этот росту обусловлен задержкой в мышцах воды. После прекращения приема креатина вода стремительно убывает – и набранные объемы также быстро уменьшаются на 20 – 30 %. Для любителей, тренирующихся с целью нарастить немного мышечной массы и стать немного сильнее физически, креатин и вовсе не нужен. Но вот глютамин и бета-каротин не помешают – поскольку даже фитнес средней интенсивности вкупе с постоянными стрессами и плохой экологией ощутимо нагружают организм.

Изображение 3

03
Рекомендуемые дозы и правила применения

Профессиональный (или просто занимающийся с целью достичь результатов) атлет должен обязательно потреблять биодобавки и спортивные продукты. Креатин нужен для поддержки нужного уровня гидратации в организме, протеин – для подстегивания анаболизма, ВСАА – для снабжения организма главными незаменимыми аминокислотами – лейцином, валином и изолейцином. Остальные компоненты ВСАА содержатся в пище и протеиновых коктейлях. Также в них содержится и три главных аминокислоты ВСАА, но в ничтожно малых количествах. Поэтому и нужно их потребление из дополнительного источника.

Выбирая комплекс ВСАА, нужно смотреть, чтобы соотношение лейцина, изолейцина и валина у него было 50 : 25 : 25. Иначе это будет еще одна причина, из-за которой спортивная добавка не будет работать, или будет работать не так, как хотелось бы. Также нужно внимательно смотреть на этикетку креатина – чтобы в нем был моногидрат креатина, а не креатинина. Потреблять креатин лучше вместе с ВСАА. Пять грамм креатина после тренировки и за 40 – 50 минут перед ней – главное условие для того, чтобы креатин работал. В не-тренировочные дни нужно потреблять не более 5 г креатина.

ВСАА также нужно принимать после тренировки. И лучше всего – с креатином и протеином. Две – три капсулы аминокислоты, 5 г креатина и порция протеина. Также рекомендуется вместе с ними набор биодобавок – глютамин, бета-аланин и аргинин. 5 г креатина и несколько капсул ВСАА – рекомендуемая доза для всех без исключения. Большая доза креатина будет просто бесполезна. Протеина нужно потреблять столько, чтобы вместе с ним учитывалась рекомендуемая суточная доза белка – из расчета 2 – 2.5 г на 1 кг собственного веса.

Соблюдая рекомендации, изложенные выше, любой атлет, независимо от типа телосложения и условий, извлечет максимальную выгоду от атлетизма и спортивного питания. Если, конечно, будет соблюдать вышеизложенные условия – избегать стрессов, грамотно и с полной отдачей заниматься и соблюдать режим питания. При игнорировании одного пункта даже самый хороший спортивный продукт не даст нужного эффекта.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>