ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Имеется огромное количество статей о том, как правильно сбросить вес. Но если нужно не снизить массу тела, а, наоборот, поправиться? Конечно, под фразой "набрать массу" подразумевается совсем не появление жировых складок и округление живота. Речь идёт именно о наборе мышечной массы.

Итак, для начала следует разобраться, что мешает развитию скелетной мускулатуры, почему накачать мускулы особенно сложно подросткам, и можно ли что-то предпринять для исправления ситуации.

01
Всё дело в физиологии

Проблема кажется простой: надо есть больше, вот и всё решение. Если просто начать употреблять много высокоуглеводной пищи, то вес, конечно, повысится, но это будет не совсем нужный результат. Ведь разница между понятиями "набрать общий вес" и "набрать мышечную массу" для подростка велика. Нужно набрать массу за счёт увеличения количества мышечной ткани, не жировой.

Как набрать вес подростку? Прежде чем приступать к тренировкам неплохо бы немного почитать о физиологии человеческого тела и осознать одну простую истину. Запасы жировых тканей способны увеличиваться практически бесконечно, чего, к сожалению, нельзя сказать о ткани мышечной. Отношение жира к мышцам может быть даже 3 к 1. Также стоит учитывать то, что каждый организм, со всеми его возможностями и способностями, строго индивидуален. Его способность к набору мышечной массы зависит от возможности синтеза белка, уровня гормонов, чувствительности тканей к инсулину, и предрасположенности мышечных волокон к росту и развитию, и огромному количеству других различных факторов. Если вам ещё нет 15, то набрать мышечную массу сложнее из-за расхода энергии на рост, развитие органов, и ещё не стабильный метаболизм.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

02
Вам поможет "железо"

Как быстро потолстеть подростку? Многие молодые ребята, ведущие борьбу с недобором веса, совершают одну и ту же ошибку. Желая увеличить массу тела, они начинают увеличивать количество потребляемых калорий. Те из них, что озаботились кратким знакомством с физиологией, знают, что организму нужны протеины, поэтому налегают на белковую пищу. И хотя это движение в правильном направление, этого недостаточно.

Если получаемые из пищи элементы не будут усваиваться, то всё усилия напрасны. Как набрать мышечную массу? Активизировать выработку гормонов, которые помогут углеводам, жирам и, главное, белкам, усвоиться, могут базовые упражнения с "железом".

Подростку примерно 15 лет для быстрого набора веса следует выполнять:

  1. 1. Становую тягу.
  • Надо взять пустой гриф штанги, встаньте перед ним так, чтобы ноги были поставлены немного уже плеч, а стопы располагались параллельно друг другу.
  • Следует выпрямить спину и немного прогнуться в пояснице.
  • Наклонитесь вперед под углом приблизительно в 40 градусов, отведя таз назад.
  • Руки опускайте вниз, они при правильном наклоне окажутся на уровне голени.
  • Присядьте и возьмите гриф штанги верным хватом (ладонями к себе).
  • Медленно выпрямите ноги, затем уже разгибайте спину.
  • Когда займете исходную позицию, но уже со штангой в руках, сведите вместе лопатки.
  • После этого также медленно, сперва согнув спину, а потом ноги, положите штангу.
  1. 2. Жим лёжа.
  • Хват штанги у каждого индивидуален, однако обязан превышать ширину плеч.
  • Ноги требуется ставить широко, упираясь ими в пол. Не отрывайте ступни от его поверхности.
  • Когда ляжете, нужно упереться затылком и верхней частью спины в скамью, прогнуться, чтобы выгнулась вверх грудь, а лопатки свелись вместе.
  • После снятия со стоек штанги, зафиксируйте ее в прямых руках. Держите ее над грудью. Медленно опускайте штангу, сделав при этом глубокий вдох. Локти обязательно при этом прижимаются к телу. Когда штанга коснется груди, остановитесь на несколько секунд, а затем также медленно выпрямите руки.

Не следует забывать и о кардионагрузке. Для разгона метаболизма можно использовать бег. Также он простимулирует аппетит и подстегнёт регенерацию клеток. Конечно, всё должно быть в пределах разумного, ведь слишком сильный расход энергии вам не нужен. Если это произойдёт, то рост мышечной ткани замедлится или даже остановится. Так что без фанатизма!

03
О питании

Хоть упражнения и очень важны, без специального питания тоже ничего не получится. Ниже перечислены несколько принципов, соблюдение которых поможет вам в достижение цели.

Иллюстрация 3

Если набрать вес не получается, решение приходит само собой – давать своему телу больше калорий. Как поднять калорийность своего рациона? Начать есть в два раза больше. Раньше съедали за обедом одну порцию? Теперь нужны целых две. Нужно при каждой возможности есть больше чем обычно. Одна из основных задач сейчас - это набрать как можно больше энергии. Но это не значит, что есть нужно через силу. Не можете резко увеличить количество съедаемого за раз? Тогда принимайте пищу чаще. Но об этом в следующем пункте.

Установите себе режим дня и строго его соблюдайте. Особенно это касается времени приёма пищи. Теперь есть нужно каждые 2-3 часа. Забываете о времени приёма пищи? Ставьте напоминание об этом на телефоне. Завтракать теперь нужно через пятнадцать минут после пробуждения. Если этого не сделать, организм начнёт использовать, как топливо, собственные ресурсы, а значит вы не получите никакого прогресса.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

В справочниках по диетологии часто пишут о такой хитрости, как приобретение маленьких столовых приборов. Попробуйте инверсию этого метода. Возьмите большие тарелки. И наполняйте их до краёв!

Выбирайте высокобелковую пищу. Подойдут куриные грудки, постное мясо, орехи, яйца. Чем больше подобных продуктов будете есть, тем быстрее увидите результат.

Еду, содержащую большое количество клетчатки, следует ограничить. Ведь она низкокалорийная, но при этом занимает большой объём, что приведёт к быстрому насыщению. Ещё возможно использование протеиновых коктейлей. Они отлично подойдут для употребления до, после и во время тренировки.

Картинка 4

Вы получаете огромное количество калорий, не пускайте это на самотёк. Теперь нужно внимательно следить за энергетической ценностью рациона. Ведь тут легко перестараться и набрать вес за счёт жировой ткани. Так что записывайте калорийность дневного рациона. Норму подберите самостоятельно, опираясь на свои ощущения и результаты, ведь никто не знает ваш организм лучше вас.

Если это не сработает и жир всё же начнёт появляться, снизите ежедневное потребление калорий на десять процентов, и отложение жира сойдёт на нет.

Вы балансируете на тонкой грани. Мало энергии – и мышечная масса не будет расти. А много – и вместо красивой мускулатуры получите тело, заплывшее жиром. Для того что не сорваться, слушайте себя и следите за прогрессом. Вы быстро нащупаете правильный путь.

04
А что если враг — это нервная система?

Точно всё выполняете, но мышечная масса всё равно не растёт?

Иллюстрация 5

Тогда задумайтесь. Много ли вы нервничайте? А высыпаетесь хорошо? У вас бывает бессонница, тревожность, необоснованные перепады настроения? Если да, то ваша нервная система излишне возбудима. Она сжигает прорву энергии, именно поэтому все попытки впустую. Что с этим можно сделать?

Конечно, первым делом на ум приходят различные средства, которые вы видели в рекламе. Но не спешите с этим. Для начала попробуйте более традиционные способы. Помогает медитация, занятия йогой, травяные чаи. Постарайтесь больше спать и меньше думать о плохом. Если всё это не поможет, обратитесь к врачу, для назначения успокоительного.

Не принимайте препараты самостоятельно!

Картинка 6

05
Заключение

Вышеизложенные правила лишь канва, основа, на которую следует опираться в поисках подходящей методики набора мышечной массы. Количество упражнений и ценность рациона можно определить самостоятельно, методом проб и ошибок. Если есть возможность обратиться к диетологу для консультации, не пренебрегайте ей! Быть может, он не составит подходящий рацион, но точно сможет более конкретно указать направление движения. А также обязательно поговорите с опытным тренером, подберите с ним комплекс упражнений, подходящий именно вам, и не забывайте вносить в этот комплекс коррективы, по мере набора мышечной массы и увеличения ваших возможностей.

Как бы ни хотелось достичь своей цели поскорее, не прибегайте для этого к препаратам! Это абсолютно не допустимо без тщательного контроля за вашим состоянием со стороны специалиста!

Нацельтесь на результат, работайте, и за год точно всё обязательно получиться!

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>