ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Как набрать вес девушке? Как ни странно, такой вопрос не менее популярен, чем тот, который относится к похудению. О том, чтобы поправиться худышкам в домашних условиях, на самом деле мечтает множество представительниц прекрасного пола. Нередко чрезмерная худоба становится проблемой как в физическом, так и психологическом плане. Набрать жировую массу девушке позволят разные способы, но их надо применять правильно, без чрезмерного увлечения, чтобы не поправиться излишне.

01
Почему возникает проблема?

Значительный недостаток массы тела человека отражается на всех сторонах жизни. Прежде всего, чрезмерно худое тело указывает, как правило, на ослабленный организм, недостаток физической силы. У таких девушек часто проявляются простудные заболевания, высок риск инфекционного поражения. Во-вторых, сильное похудение вызывает риск нарушения репродуктивной функции, что вначале проявляется сбоями менструального цикла. Наконец, худоба не украшает ни молодую девушку, ни женщину в возрасте, а восприятие ее внешности окружающими людьми создает психологический фон. Поэтому у худышек нередко наблюдаются психические отклонения.

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

Почему возникает проблема?Вопрос о том, как быстро потолстеть девушке, напрямую связан с причинами похудения. Истощение может являться признаком серьезной болезни. В частности, такое явление наблюдается при сахарном диабете, тиреотоксикозе и других патологиях щитовидной железы, онкологических болезнях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (например, язвенная болезнь), психических заболеваниях. В этих случаях у девушек не получается набрать вес в домашних условиях без проведения лечения патологии, которая явилась причиной. Если похудение сопровождается другими тревожными симптомами, то не следует любым способом стараться потолстеть быстро, а необходимо обратиться к врачу для диагностирования болезни и назначения лечения.

Чаще всего похудение не связано с болезнями, поэтому вопрос, как пополнеть в домашних условиях девушке, желающей быть здоровой и привлекательной,можно легко решить. Прежде всего, это касается эктоморфов, т.е. людей с астеническим телосложением - тонкокостные девушки с зауженной грудной клеткой и плечевой областью, длинными костями конечностей. У таких женщин повышена скорость протекания нервно-импульсных процессов, что обуславливает излишнюю активность.

Нередко причиной похудения становится неправильное питание или недоедание, а порой неправильное применение методик похудения. Потеря веса может быть вызвана пережитым стрессом и длительными нервными перегрузками. Виновником становится гормон адреналин. При такой этиологии набрать вес девушке в домашних условиях поможет восстанавливающая психотерапия и рациональный образ жизни.

Почему возникает проблема? фотоМожно отметить также худощавое телосложение, вызванное активным занятием спортом, фитнесом, аэробикой. В этом случае на теле нет лишних жировых прослоек, а мускулатура хорошо развита. Нужно ли прибавить вес девушке такого типа? Скорее всего, нет смысла в этом, если нет особых психологических причин. Не стоит бороться и с наследственным фактором, когда худощавая стройность передается девушкам из поколения в поколение.

02
Принципы борьбы с чрезмерной худобой

Если установлено, что похудение девушки не связано с патологией, а тело не имеет специфического сложения, то можно приступить к решению вопроса, как набрать вес худой девушке без применения гормональных и других медикаментозных препаратов. Принципы, позволяющие поправиться быстро женщине в домашних условиях, включают следующие основные направления: оптимизация образа жизни с правильным сочетанием активности и полноценного отдыха; обеспечение правильного режима и рациона питания; создание здорового психологического климата; специальные физкультурные комплексы. В условиях специализированных кабинетов эффективными считаются физиотерапевтические процедуры. Не следует забывать и о психотерапевтических воздействиях с участием профессионального психотерапевта.

Важным условием решения вопроса, как поправиться быстро женщине, является недопущение чрезмерной скорости набора веса. Почему это важно? Организм приспособился функционировать в определенном режиме дефицита многих веществ и повышенных скоростей реакций. При резком изменении условий нарушаются обменные процессы и гормональный баланс. Неправильное лечение способно вызвать обратную проблему - чрезмерный вес, а также создает опасность зарождения различных патологий.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Принципы борьбы с чрезмерной худобойПравильно поправиться - это обеспечить планомерный, контролируемый набор массы тела с регулированием поступления необходимых микроэлементов и витаминов.

Оптимальная прибавка массы тела - 450-550 г за неделю, вполне разумной считается увеличение ее примерно на 1-2,5 кг в месяц.

Такая скорость набора веса не повлияет на работоспособность внутренних органов. Кроме того, увеличение веса не должно выражаться в формировании жировых складок. При правильном процессе необходимо формировать свою фигуру. С этой целью увеличение питательного рациона должно совмещаться с силовыми упражнениями на тренажерах.

Принципы борьбы с чрезмерной худобой фото

03
Как следует поменять образ жизни?

Первое условие правильного подхода к контролируемому увеличению массы тела - это изменение образа жизни. Без правильного подхода в этом направлении вряд ли удастся достигнуть положительного результата при любом питании. Первый шаг - отказ от вредных привычек. Курение и алкогольные напитки оказывают заметное влияние на обменные процессы, а их отмена поможет набору веса.

Как следует поменять образ жизни?Следующий важный шаг - устранение психологических нагрузок, эмоциональных всплесков и стрессовых ситуаций. Любой стресс съедает калории, а значит, снижает эффективность питания. В период набора массы следует отказаться и от излишне активного времяпрепровождения. Продолжительные турпоходы, горные восхождения, спортивное плавание, велотренажеры, частое посещение дискотеки существенно снизят эффективность принимаемых мер. Следует максимально избегать нагрузок, которые неконтролируемо сжигают большое количество калорий.

04
Необходимость физических упражнений

При активном питании и исключении активного досуга повышение массы тела будет происходить в основном за счет жировых отложений в районе бедер и талии. В результате такого процесса вместо одной проблемы возникает другая, способная испортить фигуру. Для устранения такого эффекта необходимо осуществление мероприятий по бодибилдингу. Другими словами, необходимо устранить жировые накопления, сформировать выраженную талию, прирост веса обеспечить за счет мышечной массы.

Необходимость физических упражненийЗадача по формированию привлекательного тела решается при помощи специальных физических упражнений силового характера с использованием гантелей, гирь, тренажеров. Такой фитнес-тренинг следует проводить под контролем профессионала. Как правило, выбирается не очень энергозатратный режим тренинга. При занятиях в течении 1 ч сжигается не более 440-470 ккал.

При назначении схемы силового тренинга должны учитываться индивидуальные особенности организма: общее состояние, степень истощения, развитость мускулатуры, возраст и т.д. Силовые упражнения назначаются только при отсутствии медицинских противопоказаний. Количество сеансов - 2-3 в неделю с продолжительностью порядка 1 ч.

Оптимальный режим физического воздействия устанавливается при проведении анализа состояния тела. Для этого существуют стандартные методики: FUTREX (измерения с помощью специального прибора на основе инфракрасного излучения); калипометрия (ручные замеры с использованием устройства калипер); биоэлектрические измерения; проведение расчетов по специальным формулам по результатам замеров объемов тела; компьютерная томография.

Как правильно набрать вес, и почему худой девушке так трудно потолстеть?

05
Принципы оптимизации режима питания

Основной путь набора массы тела у девушки - организация правильного режима и рациона питания. Человеческий организм настроен так, что при поступлении достаточного количества питательных веществ происходит прирост массы за счет накопления энергетических резервов в виде жирового депо и гликогена и за счет развития мышечных тканей. Правильный режим подразумевает преобладания второго направления.

Принципы оптимизации режима питанияСледующий принцип основывается на правильном расчете энергетической ценности пищи. Для начала увеличения массы тела необходимо, чтобы калорийность пищи полностью покрывала энергетические затраты организма и имела небольшой резерв калорий, которые отправляются в запас. Поступление калорий при приеме пищи должно распределяться равномерно. Суммарная энергетическая ценность суточного объема пищи должна быть на 800-1200 ккал выше необходимой для поддержания функционирования организма при конкретной массе тела.

Третий важный принцип: питание должно быть сбалансировано, то есть должно учитываться соотношение в пище белков, жиров и углеводов, нельзя забывать об обязательном присутствии комплекса витаминов. При составлении рациона учитываются такие рекомендации:

  1. 1. Белки. Суточная потребность организма составляет 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела. Большее количество организм просто переработает в глюкозу и выведет наружу.
  2. 2. Жиры. Именно они обеспечивают основную долю в энергетической ценности и необходимы для создания резерва. Считается, что в общей калорийности вклад жиров должен составлять порядка четверти. Так, при рекомендуемой калорийности 2000 ккал на жиры должно приходиться порядка 500 ккал. С учетом того, что средняя калорийность жиров принимается 9 ккал/г, то потребить следует 56 г жиров.
  3. 3. Углеводы. Они подразделяются на медленные и быстрые, но контроль ведется только по общей калорийности. Углеводами дополняется калорийность после расчета количества жиров и белков.

Примерное распределение состава пищи в рационе на 2000 ккал:

  1. 1. Белки (4 ккал/г): потребность - 95 г, что составляет 380 ккал;
  2. 2. Жиры (9 ккал/г): потребность - 55 г, т.е. 495 ккал;
  3. 3. Углеводы (4 ккал/г): 2000-875=1125 ккал, т.е. 280-282 г.

Принципы оптимизации режима питания фото

06
Подходящая диета

Что и как нужно есть, чтобы поправиться девушке? Задача правильного питания состоит не только в употреблении нужного количества и качества продуктов, но и обеспечение их наиболее полной переработки. Для того чтобы как можно больше пищи пошло в дело, необходимо оптимизировать режим питания.

При наборе массы необходимо организовать частое питание (5-6 раз в сутки), но дозированными порциями. Регулируется общая суточная калорийность, и она равномерно распределяется в течение дня. Именно многоразовое питание позволяет обеспечить наиболее полное усвоение пищи. Переход к такому режиму питания осуществляется постепенно. Если организм привык к 3-х разовому питанию, то вначале дополняется один прием пищи, а через 2-3 дня еще один и т.д. Объем каждой порции с учетом жидкости (напитков) должен составлять порядка 600-650 г.

При приготовлении завтрака следует учитывать, что его энергетическая ценность не должна существенно отличаться от обеда. Именно так производится насыщение организма белками и углеводами для полноценного рабочего дня. Важное условие приема пищи - устранение перекусов на ходу и пользования учреждениями быстрого питания. Любой прием пищи должен проводиться в хорошем настроении и в подобающей обстановке, без стрессов и психологического воздействия.

Подходящая диета

07
Что следует потреблять?

При наборе веса важно оптимально составлять рацион питания. Пища должна быть высококалорийной, но сбалансированной по компонентам. Казалось бы, можно питаться салом в большом количестве, и быстрый набор массы гарантирован. Однако такой путь приведет не к контролируемому процессу, а к нарастанию жира, как следствие - нарушенный обмен веществ и подорванное здоровье.

Что следует потреблять?

Для рационального процесса набора массы при составлении ежедневного меню следует учитывать следующие рекомендации:

  1. 1. Очень полезно ежедневное потребление сметаны с жирностью не менее 20%. Лучше всего употреблять натуральный, деревенский продукт. Сметана обогащает организм жирами и белками и при этом хорошо усваивается.
  2. 2. Положительный эффект обеспечивают мучные изделия (жареные и печеные), пирожные, торты, печенье, сдобы.
  3. 3. Полезен рис, приготовленный на молоке или мясном бульоне. Особо необходимо отметить плов.
  4. 4. Много необходимых элементов, а также ряд витаминов, содержится в сливочном масле.
  5. 5. Молоко рекомендуется пить в большом количестве - не менее 600-700 мл в сутки. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества кальция. Лучше всего пить молоко повышенной жирности.
  6. 6. Любые каши на молоке дают организму целый набор нужных веществ. Рекомендуется в кашу добавлять сливочное масло.
  7. 7. Фрукты и бахчевые культуры - необходимый элемент питательного рациона и основной поставщик витаминов. Предпочтение стоит отдавать таким продуктам, как дыня, бананы, манго, абрикос, хурма. Именно фрукты обеспечат нормальный процесс пищеварения при увеличенном рационе питания.
  8. 8. Из соков следует выбирать натуральные фруктовые напитки с мякотью. Любой прием пищи в течение дня следует заканчивать стаканом сока.
  9. 9. Мясные изделия являются главным поставщиком белка и имеют высокую энергетическую ценность. В ежедневном меню должны быть представлены говядина, свинина, баранина.
  10. 10. Для набора веса можно увеличить потребление сладостей, в т.ч. шоколадных и других кондитерских изделий. Их лучше съедать, запивая какао или чаем.
  11. 11. Любые блюда рекомендуется есть с хлебом.
  12. 12. При любой возможности в блюда следует добавлять такие овощи, как картофель, кабачок, свекла, тыква, патиссон.
  13. 13. Прекрасным помощником в наборе массы может стать детская питательная смесь.

08
Рекомендации по составлению меню

При составлении ежедневного рациона девушка при желании увеличения массы тела может применить свой подход с учетом вкусовых предпочтений. Важно, чтобы питание соответствовало основным принципам составления рациона. Пример стандартного суточного меню:

  1. 1. Завтрак: круассан с джемом, тост с вареньем (4 штуки), чашка хорошего кофе с молоком повышенной жирности и сахаром. Другой вариант: каша из овсянки с фруктами, орехами и медом.
  2. 2. Ленч: пирожки с начинкой (фрукты, мясо) и фруктовый сок (200 мл).
  3. 3. Обед: суп с макаронными изделиями, рыба, сметана, овощной салат, хлеб (не менее 2-х кусков).
  4. 4. Полдник: бутерброд (ветчина или рыба), фруктовое мороженое, тыквенные семечки, фрукты.
  5. 5. Ужин: мясо или рыба с рисовым гарниром и добавлением овощей, фруктовая смесь, мед, обязательно - хлеб.
  6. 6. Перед сном рекомендуется выпить молоко или кефир (не менее 200 мл).

В течение суток можно 2-3 раза потреблять белковый коктейль. Его рецепт следующий: творог (стандартная пачка), сливки (200 мл), мед (2 ст.ложки), любое варенье (50 г). Все перед употреблением надо тщательно перемешать. Эффективность различных продуктов повышается при их запекании в горшочках. Так в них лучше сохраняются все нужные организму витамины и микроэлементы. Кроме того, необходимо отметить пользу от усиленного питьевого режима. Повышенное потребление компотов, соков, чая позволяет обеспечить лучшее пищеварение.

Как правильно набрать вес, и почему худой девушке так трудно потолстеть?

Что следует исключить из потребления? При активной борьбе за дополнительные килограммы в теле нельзя забывать о том вреде, который может быть нанесен организму неконтролируемым питанием. Следует строго запретить себе пользование услугами фастфуда. Под запретом продукты, жаренные в жире; чипсы; сладкая газированная вода. Такие продукты способны вызвать излишний холестерин, повышение сахара в крови и другие нарушения обменных процессов. Не следует создавать себе проблем и с пищеварительной системой, вызывать нарушение стула, дисбактериоз и другие патологии.

Чрезмерная худоба не украшает девушку и создает массу проблем психологического и физиологического характера. Если резкое похудение не вызвано болезнью, то набрать вес можно путем организации правильного питания, не забывая о своем образе жизни и необходимости контролировать формирование поправившегося тела.

Причина потери веса: ИНФЕКЦИИ И ПАРАЗИТЫ

Симптомами появления паразитов в организме могут быть:

  • снижения иммунной защиты организма
  • потеря веса
  • частая усталость
  • депрессии
  • головные боли, а также различные боли и спазмы во внутренних органах

Если вы чувствуете, что не можете набрать вес, вам просто необходимо провести чистку организма. Как это сделать читать тут >>