ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

Многих мужчин волнует проблема лишнего веса, которую они пытаются решить с помощью диеты, физических упражнений и даже медикаментов. Однако есть молодые люди, которые не могут потолстеть, невзирая на отсутствие ограничений в питании. Чтобы быстро набрать вес в домашних условиях, нужно соблюдать ряд рекомендаций, а также исключить из числа факторов, влияющих на набор массы тела, некоторые заболевания.

01
Причины худобы

Есть факторы, которые мешают организму накапливать жировую массу, и как бы человек не старался употреблять калорийную пищу, результата не будет.

Что может являться причинами худобы:

  • Патологии щитовидной железы (например, тиреотоксикоз);
  • Нарушения в работе поджелудочной железы;
  • Сбой в работе надпочечников;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Стресс, подавленное состояние, депрессия;
  • Присутствие в организме паразитов (например, глисты);
  • Генетическая предрасположенность.

Иллюстрация 1

Прежде чем приступить к правильному набору веса, следует проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить причины худобы, связанные с нарушениями в работе внутренних органов.

02
Как поправиться дома?

Если у парня отсутствует генетическая предрасположенность к худобе и заболеваний внутренних органов не выявлено, то, соблюдая определенные рекомендации, он сможет быстро поправиться.
Рекомендации, связанные с питанием:

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

  • Увеличить рацион.

Возможно, что сложность с набором мышечной массы связана со скудным или несбалансированным питанием. Чтобы быстро набрать вес, нужно есть 4-6 раз в сутки, принимать пищу каждые 2-3 часа. При этом порции должны быть небольшими, но полноценными. Увеличение рациона всего на 500 калорий в день позволит за неделю набрать один килограмм, а через месяц - 4 кг.

Иллюстрация 2

  • Питаться сбалансированно.

Сбалансированное питание означает наличие в еде белков, жиров и углеводов. Протеин является строительным материалом для мышечных волокон. Белок содержится в белом мясе, рыбе, яйцах, молоке. Продукты с содержанием углевода помогают набрать вес, но не мышечную, а жировую массу. Их также необходимо включать в рацион, но не в большом количестве. Углеводы содержаться в хлебобулочных изделиях, крупах, овощах и фруктах. Диетологи рекомендуют кушать т. н. «полезные жиры», которые содержаться в йогурте, сыре, орехах. Следует отказаться от жирной пищи, фаст-фуда, газированной воды.

  • Выполнять определенные упражнения.

При правильном питании в сочетании с физическими нагрузками мышцы начинают расти. Подходящими упражнениями для набора мышечной массы являются подъемы штанги, работа с гантелями, подтягивания, «мертвая тяга», приседания с утяжелителями. Очень важно давать мышцам отдых в процессе тренировки. После каждого подхода необходимо отдыхать примерно 1 мин. Не рекомендуется повторять больше 10 подходов в течение одной тренировки. Также следует чередовать группы мышц, на которые дается нагрузка, иначе можно их перенапрячь. Худому мужчине не стоит выполнять кардио-упражнения, особенно бегать на длинные дистанции. Такой бег способствует уменьшению мышечной массы.

  • Спать минимум 8 часов в сутки.

Хроническое недосыпание плохо влияет на организм человека в целом, а так как мышцы растут и во время сна, то его недостаток может сделать усилия по набору веса неэффективными.

  • Следить за набором веса в динамике.

Для того чтобы понять, насколько эффективны выбранные режимы питания и тренировок, нужно фиксировать результаты ежедневно. Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, например, утром натощак. Чтобы не допускать ошибок в питании, стоит завести таблицу, куда записывать все блюда из рациона и их калорийность.

Иллюстрация 3

03
Примерный рацион на неделю

Чтобы быстро набирать вес, нужно правильно питаться изо дня в день. Для удобства можно составить список блюд для каждого приема пищи и соблюдать диету:

  1. 1. Завтрак. За полчаса до первого приема пищи можно выпить стакан воды, компота.

Блюда для завтрака:

  • овсяная каша, сваренная на молоке;
  • пшеничная каша;
  • перловая каша;
  • омлет из 3 яиц;
  • 4 яйца, сваренных вкрутую;
  • бутерброд с маслом (колбасой, сыром);
  • творожная запеканка.

К завтраку можно добавлять небольшие порции салата, несколько фруктов или ягод. Из напитков — чай, кофе, сок, компот.

Иллюстрация 4

  1. 2. Второй завтрак. Представляет собой небольшой перекус в перерыве между завтраком и обедом.

Подойдут следующие виды блюд:

  • фрукты
  • молочные продукты: йогурт, кефир, творог;
  • вареное яйцо;
  • булочка с творогом;
  • орехи.
  1. 3. Обед. Это время основного приема пищи, поэтому блюда должны быть калорийными.

На обед можно приготовить и съесть:

  • суп-лапшу, куриную грудку, 2 куска хлеба с отрубями;
  • куриный суп, зеленый горошек, овощи;
  • суп-лапшу, отварную говядину, фасоль;
  • щи, салат с овощами, картофельные равиоли;
  • гороховый суп, отварная свинина;
  • сырный суп с гренками, овощной салат;
  • рыбный суп, макароны с сыром, овощи.
  1. 4. Полдник. Если до ужина еще далеко и хочется есть, можно перекусить. Полдник также должен быть полезным.

Для перекуса подойдет:

  • йогурт;
  • стакан кефира;
  • вареное яйцо;
  • бутерброд с маслом;
  • ватрушка с творогом;
  • оладьи со сметаной;
  • фрукты или овощи.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

  1. 5. Ужин. Это последний прием пищи перед сном.

На ужин можно съесть следующие блюда:

  • картофельное пюре с котлетой, приготовленной на пару;
  • омлет с помидорами, ветчиной и сыром;
  • сэндвич с отварной куриной грудкой, помидором, огурцом и листочком салата;
  • жареная рыба и картофельное пюре, салат из овощей;
  • спагетти с кусочками отварного куриного филе;
  • тушеная индейка с фасолью.

Изображение 5

Обед и ужин следует запивать чаем, кофе, компотом, свежевыжатыми соками. В дополнение к блюдам можно кушать хлеб из отрубей, черный хлеб. Принимать пищу желательно в одно и то же время.

04
Спортивное питание

Часто молодые люди хотят дополнить ежедневный рацион спортивным питанием. Обычно спортивное питание для набора веса включает следующие компоненты:

  • протеин;
  • креатин
  • глютамин;
  • гейнер;
  • мультивитаминный комплекс.

05
Протеин

Мышцам во время роста необходим белок, его источником является протеин.

Протеиновое питание условно делят на три вида:

  1. 1. Сывороточный протеин — быстро усваивается, имеет в своем составе аминокислоты;
  2. 2. Казеиновый протеин — «медленный» протеин, насыщает организм спортсмена в течение всего дня и даже ночью;
  3. 3. Соевый протеин — используется вегетарианцами и теми, кому не подходит сывороточный или казеиновый вид.

06
Гейнер

Гейнер — это белково-углеводная смесь. В качественном гейнере обычно находится 20-40 г белка, 50-80 г углеводов и несколько граммов жиров. Как правило, гейнеры употребляют сразу после тренировки, чтобы восстановить силы и обеспечить мышцы строительным материалом для роста.

Картинка 6

07
Креатин

Креатин — это вещество, которое содержится в мясе и рыбе и частично синтезируется в организме из аминокислот. Спортсмены обычно употребляют его дополнительно в качестве добавки в период интенсивных тренировок. Во время физических нагрузок креатин снабжает ткани необходимой энергией.

08
Глютамин

Одна из аминокислот, которая входит в состав белка. Организм человека сам вырабатывает достаточное количество глютамина, но если требуется быстрый набор мышечной массы и увеличивается частота и интенсивность физических нагрузок, то его необходимо принимать дополнительно. Рекомендуется принимать глютамин перед сном, так как эта добавка хорошо восстанавливает силы.

09
Витамины

Мультивитаминные добавки снабжают организм витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые с обычной пищей могут поступать в недостаточном объеме. Витамины для спортсменов выпускают в форме таблеток, капсул, жидкости, порошка и даже инъекций.

10
Заключение

Чтобы быстро прибавить в весе, нужно придерживаться простых рекомендаций: питаться сбалансированно и в достаточном объеме, выполнять упражнения на набор мышечной массы, спать не менее 8 часов в сутки и регулярно записывать показатели веса. Для быстрого достижения результата можно подключить спортивное питание. Если у мужчины отсутствуют заболевания, препятствующие естественному набору массы, то увеличить вес в домашних условиях не составит труда. В случае выявления врачом нарушений в работе организма следует их устранить и лишь потом менять образ жизни.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>