ВАЖНО ЗНАТЬ! Не получается нормально набрать вес? Значит нужно просто убрать из организма...  Читать далее>>>

01
Как нормализовать набор массы летом? Этим вопросом задаются спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в которых от мышечной массы зависит основная доля успеха.

Летом организм более подвержен истощению, чем в остальные времена года. Это объясняется тем, что в жару происходит интенсивное потоотделение, ухудшается аппетит и увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для тяжелоатлетов это время является кризисным вдвойне.

02
Работа организма в летнее время

Вопрос правильного питания летом актуален не только для спортсменов, но и для всех, кто следит за своим организмом, который в жару работает в особом режиме. Опасными последствиями жары являются обезвоживание и повышение температуры.

Иллюстрация 1

В нашем организме постоянно происходит терморегуляция. Этот процесс сопровождается выработкой энергии, которая, в свою очередь, влечет за собой выделение тепла. Так как оптимальная температура тела равна 36,6 °C, все процессы направлены на ее достижение. В летнее время излишки тепла, образующиеся при выработке энергии, преобразуются в пот. Поэтому летом наш организм наиболее подвержен обезвоживанию.

Потеря воды приводит к нарушению работы сердца и циркуляции крови, в которой тоже содержится вода, выводящаяся вместе с потом. Это чревато тем, что, во-первых, организм не в полном объеме снабжается питательными веществами и микроэлементами, во-вторых, повышается ЧСС.

Для тяжелоатлетов летний кризис связан с тем, что им сложно соблюсти баланс между тренировками и укреплением мышц. Необходимость постоянных тренировок вызывает следующие трудности:

ВАЖНО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Паразитами в разной степени тяжести заражены 7 из 10 человек. Многие живут и мучаются годами, ведя не полноценную жизнь и лишая себя удовольствий и даже не подозревают, что разводят внутри себя этих страшных червей и личинок, разрушающих внутренние органы. Простое средство поможет избавиться от паразитов - нужно просто пить натощак...  ЖМИ.. »

  • соблюдение баланса между тренировками и поддержанием массы;
  • преодоление потери аппетита;
  • разработка правильного рациона.

Самый верный помощник в жару - это вода, которая поможет нормализовать терморегуляцию, однако водой не наешься и не укрепишь мышцы.

03
Потеря аппетита и ее причины

Летом теряется аппетит. Причинами являются следующие факторы:

  • обезвоживание;
  • замедление теплообменных процессов;
  • выработка гормона серотонина.

Иллюстрация 2

Летом мы теряем много воды, которая напрямую связана с процессами пищеварения и ферментации: если содержание воды в организме в норме, то и аппетит будет хорошим, а недостаток жидкости ведет к потере аппетита. Помимо обезвоживания второй причиной потери аппетита является замедление теплообменных процессов - защитная реакция организма на жару. Серотонин - гормон, действие которого связано с появлением чувства радости. Он вырабатывается на солнце, поэтому летом происходит активное его накопление, которое тормозит ферментационный процесс.

Именно поэтому лето считается самым благоприятным временем для снижения веса. Тяжелоатлеты, напротив, летом формируют особый рацион, позволяющий сохранить набранную мышечную массу.

04
Необходимый рацион

Для улучшения аппетита необходимо оптимальное содержание воды в организме, в рацион тяжелоатлетов включаются продукты, обеспечивающие водяной баланс. В первую очередь это овощи и фрукты:

  • арбузы;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • тыква.

Изображение 3

В арбузе 92% от общей массы составляет вода, поэтому он является незаменимым ингредиентом диеты для тяжелоатлетов. Этим не ограничиваются полезные свойства арбуза: он богат витаминами С и А, содержит ликопин, способствующий выведению из организма вредных веществ. Арбуз полезен и для нервной системы, поскольку поддерживает мозговую деятельность.

Еще больше воды содержится в огурцах: 95%. Эти овощи подходят и для салатов, и для коктейлей, полезны и в свежем виде, и засоленные. Соленые огурцы способствуют слюноотделению и повышению аппетита. А также они оказывают благоприятное действие на пищеварительную систему и работу сердца.

Как богатый источник витаминов А, С, К зарекомендовал себя томат. Его рекомендуется включать в рацион особенно тем, у кого есть проблемы с сердцем и костями. Как и арбуз, помидоры содержат ликопин и калий, а еще марганец, витамины В6 и Е. Калорийность томатов в 2 раза выше по сравнению с огурцами.

Помочь набрать вес помогают стебли и листья свеклы, среди полезных свойств которых - регуляция сахара в крови.

Как источник железа в рационе тех, кто хочет сохранить свою мышечную массу, должны присутствовать баклажаны. Они богаты такими веществами, как марганец, молибден, медь, фолиевая кислота, витамин С. Полезны за счет высокого содержания антиоксидантов, вымывающих вредный холестерин.

Наравне с баклажанами отличным источником антиоксидантов и витамина С являются перцы за счет высокого содержания фитохимических веществ.

Как источник клетчатки и пектина в рацион включается тыква. Еще в ней содержатся витамины группы В (1, 2, 3 и 6), минеральные вещества, а в семечках - полезные кислоты.

Для нормализации пищеварения хороши зеленые бобы, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Они могут употребляться как в свежем, так и в консервированном и замороженном виде.

Может показаться, что рацион тяжелоатлетов в летний период состоит только из овощей и фруктов. Это не так. Овощи и фрукты необходимы как катализаторы, улучшающие аппетит и оздоровляющие организм. Этот список можно дополнить цветной капустой, кабачками, молодым картофелем и другими овощами.

Когда аппетит улучшился, в рацион включаются все продукты, с помощью которых набирается вес в остальные периоды. Очень полезна рыба минтай, тунец. Особенно полезны в жару тилапия и красный окунь. Мясо лучше всего выбирать нежирное, например, курицу или индейку.

Советы врачей по набору веса?

Елена Машышева, телеведущая, врач-диетолог: "Как просто очистить организм и набрать мышечную массу. Проверенный способ - записывайте рецепт...!"

Читать далее >>

Несмотря на то что рацион тех, кто хочет сохранить свою мышечную массу в летний период, можно назвать диетой, эти люди не пытаются уменьшить свой вес, а, наоборот, делают все, чтобы он оставался в норме. Особенно актуально это летом, поскольку в данный период организм наиболее подвержен истощению.

И немного о секретах...

Не получается набрать вес ?

Почитайте, что советует Елена Малышева для людей с проблемами веса. Наши читатели уже подтвердили, что использование этого способа быстро решает проблемы с Весом. Оказывается все просто, нужно начать с того, что убрать из организма...

Читать далее>>>