Многих людей волнует вопрос о том, какие пищевые добавки для набора веса есть сегодня. В последнее десятилетие спорт и спортивное питание прочно вошли в нашу жизнь. Канула в лету мода на худые, изможденные голодом тела. Сейчас в моде подтянутые, спортивные фигуры с явным мышечным рельефом. Но если для снижения массы тела достаточно ввести регулярные физические нагрузки и уменьшить калорийность ежедневного рациона, то для того, чтобы тело было подтянутым и рельефным, этого не достаточно.
01 Дополнение к программе тренировок
Многие мужчины и женщины, часами регулярно занимающиеся в тренажерном зале, жалуются на то, что набор мышечной массы идет гораздо медленнее, чем хотелось бы. Но выход есть. В последнее время пищевые и биодобавки для набора веса все чаще используются спортсменами и теми, кто стремится к значительному увеличению своей мышечной массы.
Использование этих добавок помогает организму легче справляться с физическими нагрузками и быстрее достигать тренировочных целей. Прежде чем отдать предпочтение определенным добавкам, необходимо четко определить желаемые цели со своим тренером и проконсультироваться с врачом. Для эффективного набора мышечной массы необходим строгий режим тренировок и питания, который включает в себя прием пищевых и биодобавок.
Пищевые добавки представляют собой концентрированные вытяжки из натуральных продуктов и содержат в себе разные биоактивные вещества, такие как:
- креатин,
- глутамин,
- лецитин,
- витамины и минеральные вещества.
В последнее время чаще всего используются комплексные пищевые добавки.
Для наращивания мышц лучше использовать добавки, содержащие белок.
02 Разнообразие видов
- 1. Сывороточный протеин. Белки сыворотки молока обладают высокими защитными и иммуностимулирующими свойствами. Среди белков сывороточный протеин отличается высокой биологической активностью, относится к так называемым быстрым протеинам. Помогает быстро набрать мышечную массу, позволяет быстрее восстановиться перетренированным мышцам, сжигает излишки жира, прорисовывает мышцы. Однако чистый протеин без углеводов значительно менее эффективен, чем комплексные добавки.
- 2. Гейнер. Комплексная, высококалорийная пищевая добавка, в своем составе имеющая легкоусвояемые белки и углеводы. Углеводы в гейнере могут быть как простыми, так и сложными, и их наличие значительно улучшает усвояемость белка. С его помощью можно быстро набрать вес. Но нельзя употреблять эту добавку на завтрак и в дни, когда нет тренировок, иначе набранным весом может оказаться жир на боках.
- 3. Креатин. Одна из самых доступных и известных пищевых добавок для набора веса. Креатин принимает участие в восстановлении и укреплении мышечной ткани. Стимулирует рост новых и увеличение в объеме уже имеющихся мышечных волокон. Принимать его следует сразу перед тренировкой или в процессе занятий.
- 4. Глютамин. Именно он является основной составляющей мышц, без него мышцы просто не смогут увеличиваться в объеме. Глютамин вырабатывается нашим организмом, но в условиях интенсивных тренировок потребность в нем существенно возрастает, а синтез снижается. Глютамин - это заменимая аминокислота, которая содержится во многих продуктах питания: в мясе, рыбе и твороге. Либо можно принимать его в виде добавок.
- 5. Лецитин. Содержится во многих тканях организма, являясь строительным элементом для клеточной стенки. Именно это делает его незаменимым для восстановления после напряженных силовых тренировок, строительства новых мышечных клеток и роста мышц. Помимо прочего, укрепляет нервную систему, повышая внимательность и улучшая координацию движений.
- 6. Аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой или ВСАА. Пищевая добавка, содержащая в себе комплекс незаменимых аминокислот, которые не синтезируются в организме, препятствуют распаду мышечных волокон и необходимы для быстрого набора мышечной массы, так как являются основным строительным материалом для мышц.
Пищевые добавки для набора веса действительно нужны спортсменам и просто желающим иметь красивую спортивную фигуру с рельефными мышцами. Но нужно понимать, что они не заменят здорового полноценного питания и режима дня, исключающего недосыпание. Любые пищевые и биодобавки являются дополнениями к правильно подобранной тренировочной программе и здоровому образу жизни.
