Даже самые стройные женщины к 40 годам начинают замечать, что фигура округлилась, а вес достиг непривычных значений. Почему это происходит?
К 40 годам начинает меняться гормональный фон. Организм готовится к изменениям, которые неизбежно произойдут с приходом менопаузы. Прибавка веса — первый звоночек, оповещающий о том, что этот период не за горами.
К тому же, с возрастом неизбежно замедляется обмен веществ. Виной этому те же гормоны. Женщина может употреблять в пищу те же продукты, что и ранее, и с удивлением обнаружить лишние килограммы.
Также меняется образ жизни женщины. В 40 лет, как правило, снижается физическая активность и возникает большая потребность в отдыхе.
01 Нормальные показатели
Идеальный вес — это комфортный для вас вес. Конечно же, существуют некоторые рамки, устанавливающие крайний порог веса. Но все эти значения усредненные.
При расчете «идеального веса» следует учитывать ваш рост, вес, комплекцию и возраст. Существует несколько способов расчета веса, но многие из них ограничивают значение порогом 40 лет. Но это, конечно же, не значит, что настало время махнуть на себя. Напротив, это идеальный период, чтобы начать более пристально наблюдать за своим организмом. Просто норма веса женщины после 40 лет будет отличаться от нормы, применимой для женщины до 40 лет. Здесь учитываются возрастные изменения организма.
Легче всего рассчитать вес по несколько видоизменившейся в последние годы формуле Поля Брока. В формуле учитывается возраст и телосложение женщины: худощавое, нормальное или ширококостное.
По формуле следует из роста в сантиметрах отнять 100 (до 40 лет отнимают 110). Затем, учитывая телосложение, отнять 10%, если ваша фигура худощавая или прибавить 10%, если ваш тип телосложения ширококостный. Это и будет норма веса или по-другому «идеальный вес».
02 Возрастные изменения
После 40 лет следует особенно внимательно относиться к своему организму. Именно в этом возрасте часто начинает снижаться выработка инсулина, что ведет к повышению уровня сахара в крови и может развиться сахарный диабет.
Также пристального внимания заслуживают и гормоны щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ.
Заметив начавшиеся изменения, стоит посетить врача — эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов. На основании результатов анализов, доктор может назначить необходимые препараты и дать ценные рекомендации.
03 Составление рациона
Правильное питание — залог нормального обмена веществ в любом возрасте. А в 40 лет это должно стать образом жизни.
Норма калорий
Если раньше вы, возможно, не озадачивали себя подсчетом количества калорий в съеденном блюде, то сейчас самое время начать обращать на это внимание.
Норма калорий с возрастом снижается. Для женщины 40 лет, ведущей малоподвижный образ жизни, норма составляет 1800 калорий в сутки. При высокой активности норма калорий несколько выше — примерно 2200. Важно соблюдать баланс между расходом и приходом энергии в организм.
Режим питания
Питание должно быть разнообразным. Не стоит отказываться от завтрака и ужина. Завтрак заряжает нас энергией с самого утра, а ужин поможет лучше уснуть — сон на голодный желудок редко бывает полноценным. Только ужинать следует не позже, чем за 2 часа до сна.
На какие продукты обратить внимание?
Углеводы — основные поставщики энергии для нашего организма. Поэтому не стоит совсем отказываться от их употребления. Лучше ограничить «быстрые» углеводы за счет увеличения употребления «медленных» углеводов.
После 40 лет крайне важна клетчатка. Она выводит из организма все шлаки и токсины и не дает пище долго задерживаться в организме.
Фрукты и овощи — не только источники клетчатки, но и витаминов и микроэлементов, потребность в которых возрастает.
Ограничьте, но не исключайте совсем, потребление животных жиров.
А вот белки очень важны. Недостаточное количество потребление белка ведет к расходу организмом своего собственного белка, содержащегося в тканях и органах, что очень опасно.
После 40 лет особенно хрупкими становятся кости. Поэтому потребность организма в кальции и фосфоре возрастает. Много кальция в молочных продуктах, а рыба и морепродукты — не только источники фосфора, но и необходимых организму Омега-3 и Омега-6.
Алкоголь, как известно, замедляет обмен веществ и сам по себе имеет высокую калорийность. Поэтому после 40 лет лучше свести к минимуму его употребление, а лучше совсем отказаться.
Еще один продукт, употребление которого стоит ограничить — это соль. Соль задерживает жидкость в организме, что чревато отеками, высоким давлением и другими неприятностями.
Также крайне важно отрегулировать питьевой режим. Недостаточное количество воды сказывается на коже, сосудах и общем самочувствие.
04 Влияние стрессов
Постарайтесь избегать стрессов.
Кроме того, может возникнуть бессонница, так как неполноценный сон влияет на увеличение веса.
Помочь в борьбе со стрессом могут как аптечные препараты, так и продукты — антидепрессанты: шоколад, бананы и многие другие.
Также стоит заняться спортом, лучше в компании. Спорт не только помощник в борьбе с депрессией, но и в борьбе с лишними килограммами.
