Как выбрать полезные витамины для роста мышц?

01

Общие сведения

Традиционным методом набора мышечной массы считаются физические нагрузки на тренажере. Но стоит только вспомнить биологию и химию, которые говорят о естественных реакциях в организме человека, как открываются большие возможности для увеличения размера мускулов. Эти реакции происходят за счет питательных веществ. Здесь имеются в виду аминокислоты и витамины.

Наличие полного комплекса витаминов в питании влияет не только на запасы энергии в организме мужчин, но и на нагрузку и восстановление мышц. Чтобы нарастить массу, человеку необходим правильно составленный и сбалансированный рацион. Отличной добавкой к новому меню станут комплексы витаминов и минералов в таблетках.

Специалисты делят витамины на 2 основные группы: жирорастворимые и водорастворимые. В первую группу входят такие вещества, как A, D, E, K. Особенность их в том, что они накапливаются в жировой ткани. Эти запасы можно не пополнять каждый день. Но если не следовать этому правилу и нагружать организм, то можно получить передозировку. А вот витамины первой группы (В), напротив, долго не задерживаются. Их нужно вводить как можно чаще. Рацион питания нужно составить так, чтобы В-группа каждый день в большом количестве поступала в организм и активизировала все его клетки.

02

Применение при наборе мышечной массы

Витамин A является важной составляющей в синтезе белка. Это такой процесс, в котором аминокислоты активно принимают участие в строительстве новых волокон, из которых состоят мышцы. Витамин А также является отличным производителем гликогена - вещества, которое выделяется во время интенсивных физических нагрузок. Но из-за того, что в диете должно быть минимум жира, при нагрузках на организм этот витамин плохо усваивается. Обычная норма потребления - 5000 МЕ.

Чем нужно питаться, чтобы получать витамин А в достатке? Для этого в рационе должны присутствовать молочные продукты, морепродукты, яйца, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, например, тыква и салатный перец, зелень.

Витамин B1 является вспомогательным веществом для усвоения белка. Кроме того, он формирует гемоглобин в кровяных тельцах. Благодаря ему в организме идет хорошая циркуляция крови и кислорода. Обновленная насыщенная кровь поступает прямиком к мышцам. Это является гарантией того, что во время интенсивных физических нагрузок в них поступает тиамин, который формирует новые мышечные волокна.

Для того чтобы витамин В постоянно поступал в организм, человеку необходимо употреблять мясо всех видов, как свежее, так и копченое, семена и крупы, блюда из бобовых.

Витамин B2 вырабатывает энергию, а также помогает восполнять кислород в клетках, окисляет жиры и образует глюкозу. Как и все вышеперечисленные витамины, В2 помогает расти и развиваться мышцам.

Для лучшего наращивания мышц в рационе должны преобладать морепродукты, молочная пища, куриное мясо, блюда из грибов и бобовых.

Витамин B3 играет очень важную роль, поскольку участвует более чем в 60 процессах обмена веществ. Он - основное вещество, которое вырабатывает энергию и распространяет его по всему организму. За его счет физические нагрузки становятся более полезными и продуктивными.

Рацион в таком случае должен состоять из морепродуктов, пищи на основе молока, бобовых, рыбной икры, мяса кролика и баранины. Не стоит забывать об овощах и корнеплодах.

Витамин B6 - главное вещество для усвоения углеводов. Вместе с этим, для лучшего эффекта, должно поступать достаточное количество белка. Человеку необходимо есть мясо, яйца, орехи, овощи и корнеплоды, блюда из бобовых.

Витамин B7 помогает усваивать аминокислоты, принимает самое активное участие в метаболизме, который помогает получать энергию из необходимых веществ. Из еды в этом задействованы печень, орехи, бобовые блюда и соевые продукты.

Витамин B12 участвует в поддержке обмена веществ, а также в улучшении работы нервных клеток и мозга, что передает импульс от мышц в нервную систему. Благодаря ему происходит сокращение и рост тканей. Рацион должен состоять исключительно из жиров. Для приверженцев вегетарианства важно принимать специальные добавки, поскольку в пищу должны идти мясные, молочные и рыбные продукты.

Витамин C - это всем известная кислота аскорбиновая.

Она способствует улучшенному росту мышечной ткани, принимает активное участие в метаболизме и образовании коллагена, укрепляющего соединительные клетки и суставы. Благодаря аскорбиновой кислоте образуются вещества природного происхождения - стероиды, к которым относится и тестостерон.

Витамин С способствует выработке гемоглобина, помогая циркуляции крови и кислорода. Кроме того, это отличный антиоксидант, омолаживающий и питающий клетки и делающий их более эластичными. Всем известно, что витамином С богаты цитрусы и овощи, содержащие большое количество кислот.

Витамин D способствует усвояемости фосфора и кальция в организме, что помогает мышцам сокращаться. Это происходит за счет больших физических нагрузок, иначе эффекта от приема витаминов не будет. Фосфор и кальций помогают не только укреплять мышечную ткань, но и сохранять кости скелета целыми. Чтобы получать их в должной дозировке, необходимо питаться морепродуктами, яйцами и бобовыми и в меру принимать солнечные ванны.

Витамин E защищает клетки от стрессовых ситуаций и последствий слишком больших физических нагрузок. Вещество является очень мощным и эффективным антиоксидантом, что представляет большую ценность для организма человека, поскольку в нем постоянно происходит метаболизм.

Пищевой рацион должен включать в себя злаковые, орехи, овощи и масла оливы, льна, сои, кукурузы и подсолнечника.

03

Дополнительная информация

Были перечислены наиболее важные микроэлементы и витамины, которые при помощи спортивных упражнений способствуют наращиванию мышечной массы. Для спортсмена очень важно составить пищевой рацион и употреблять только "правильные" продукты. Питаться нужно сбалансировано, маленькими порциями, но часто. Интервал между приемами пищи должен быть максимум 2 часа. Только в этом случае организм и мышцы будут постоянно получать необходимое количество витаминов и минералов.

Стоит помнить, что биоактивные добавки никто не запрещал. Поддерживать рацион удается не каждому. По этой причине в приеме пищи должны присутствовать и добавки, которые продаются в свободном доступе в аптеках. Но даже они не сравнятся с витаминами природного происхождения. Проблем не возникает с витамином С, поскольку его можно есть как и в виде цитруса, так и в форме специальных конфет, всем знакомых с детства.

Особенно стоит заострить внимание на том, сколько молочных продуктов и молока в чистом виде употребляется в сутки. Ведь молоко - это кладезь всех необходимых человеку кислот, витаминов и минералов. Суточная норма молока в чистом виде на взрослого человека должна составлять примерно 3-4 стакана. Но молочные продукты не все могут употреблять, поскольку организм часто не переносит лактозу. В этом случае специалисты рекомендуют покупать в магазине либо сухой, либо обезжиренный продукт. На вкус сухое молоко напоминает обычное. В магазине можно приобрести молочную продукцию, в которую добавлено специальное вещество для нейтрализации лактозы.